Katrina og jeg er i ferd med å treffe veien for vår første Tone It Up Tour! Vi besøker 15 byer på 30 dager for den ultimate treningsfestivalen fylt med toning. Selvfølgelig ønsket vi å føle oss energisk, tonet og selvsikker på turen, så vi har spist rent med Tone It Up Nutrition Plan og fått treningen hver dag.
Vi har også fokusert på kroppsøvelser med sammensatte bevegelser for å maksimere treningstiden. Vi elsker kettlebell-treningsøkter fordi de øker stoffskiftet og skulpturerer fra topp til tå. Våre kettlebell-treningsøkter lar deg strømme gjennom bevegelsene, og forbedrer mobiliteten din som en proff.
Start gjerne med en tyngre vekt og slipp deretter ned til en lavere vekt senere i treningen, også kalt en dråpe. Disse fem kettlebell-bevegelsene vil styrke hver muskelgruppe og la deg se og føle deg sterk. Gå gjennom hele kretsen en til tre ganger.
Fortsett å lese for å lære fem av våre favorittstrammende og tonende kettlebell-treningsøkter.
Enarms svinger
Dette trekket toner hamstrings, indre lår, booty, kjerne og skuldre.
Begynn med bena bredere enn skulderbredde fra hverandre, og føttene peker i 45 graders vinkel. Hold en vannkoker med den ene hånden foran kroppen din.
Senk ned og skyv støvlene tilbake, og sving deretter vannkokeren mellom bena.
Forsikre deg om at du holder ryggraden nøytral og griper inn kjernen mens du retter bena, skyv hoftene fremover mens du svinger vannkokeren foran kroppen. Bytt hender øverst.
Fullfør 20 reps, 10 reps med hver hånd.
Sumo Squat for å trykke
Bruk denne kettlebell-treningen til å tone skuldrene, lårene, leggene og byttene.
Begynn å stå i samme posisjon som forrige trekk, og hold sidene på vannkokeren med begge hender. Senk ned i et dypt knebøy. Sørg for at knærne vender ut.
Når du står, trykk på vannkokeren over hodet, strekk armene og løft hælene fra bakken.
Senk ryggen til en dyp knebøy og gjenta. Fullfør 15 reps.
Rengjøring med en arm
Skulpturer booty, skuldre og triceps.
Begynn med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Hold vannkokeren med den ene hånden. Ta med støvlene tilbake, bøy knærne og senk vannkokeren mellom bena.
Engasjer støvlene dine for å rette bena og trekk kettlebell opp til skulderen med albuen gjemt i midjen. Forleng kettlebell overhead.
Ta den ned til siden og senk mellom bena. Fullfør 10 reps på hver side.
Kettlebell Triangle
Prøv dette for å tone skuldrene, armene, midjen og magen.
Stå med beina bredere enn skulderbredde fra hverandre, med høyre fot pekende fremover og venstre fot peket mot siden.
Med vannkokeren i høyre hånd utvidet over hodet, hold begge sider av kroppen din så lenge du vipper torsoen, og strekker venstre arm mot jorden.
Gå tilbake til startposisjon, og hold høyre arm utover. Fullfør 10 reps på hver side.
Single-Leg Deadlift
Styrker byttet, firhjulene og kjernen.
Begynn å stå med vekten forskjøvet i venstre fot og hold en kettlebell i høyre hånd foran hoftene.
Heng deg fremover i hoftene, og hold ryggen nøytral når du senker brystet og løfter høyre ben bak deg.
Engasjer kjernen din for å opprettholde balanse. Gå sakte tilbake for å starte. Fullfør 12 reps på hver side.
Fullfør hele kroppen din med fem toning burpee-øvelser.
