Pooch, paunch, muffin topp-det er så mange søte lydende kallenavn for det, men til slutt, hvis du prøver å komme i kick-ass-form, kan magefett fortsatt være ganske irriterende. Vi snakker ikke bare om ytre utseende, heller. Enda viktigere, overflødig magefett har også store konsekvenser for helsen din. Det viscerale fettet rundt midseksjonen kan være lettest å skjule, men det har vært knyttet til en rekke helseproblemer, inkludert økt risiko for diabetes, hjertesykdom, betennelse og til og med kreft. Så utover bare å ønske å se en viss På en måte, bør vi alle være oppmerksomme på maten vi legger i kroppen vår og hvordan de påvirker oss, innvendig og utvendig.
Det handler ikke om deprivasjon. Det er mat der ute som faktisk hjelper til med å redusere magefettmat som faktisk smaker godt og gir fantastiske Instagram flate legg (fordi #priorities). Matematisk er det som en omvendt ligning: Jo flere av disse matvarene du spiser, jo slankere blir midjen din (og det er slutten på denne skjønnhetsredaktørens matematiske dyktighet). Her er de 10 matvarene som faktisk blir kvitt magefett, ifølge vitenskapen!
Helkorn
En studie fra Tufts University utgitt i 2010 fant at voksne som spiste tre eller flere porsjoner fullkorn per dag mens de kuttet ned på raffinerte korn (f.eks. Hvitt mel, hvitt brød, hvit ris) endte opp med 10% mindre magefett enn de som fulgte ikke denne dietten. Så hva definerer egentlig en porsjon fullkorn? Prøv et stykke fullkornsbrød eller en halv kopp havregryn i stedet for hvit ris eller hvitt brød. Studien viser ikke sammenhengen, men den viser absolutt en tilknytning, så husk den neste gang du skal velge mellom brun eller hvit ris.
Frossen yogurt
Neste gang oldetanten din prøver å gi deg et gavekort til bursdagen din, må du be om et fra Yogurtland. Ifølge en undersøkelse fra 2010 av forskere ved University of Alabama i Birmingham, mistet kvinner som spiste en halv kopp myk servering frossen yoghurt per dag en tomme visceralt fett. Hvorfor? Forskere sier at det er mulig at jo mer kalsium en kvinne bruker, jo mindre innvollsfett får hun. Hvis du sverger av meieri (forskning om effekten på helsen og huden din er delt), kan du prøve andre kalsiumkilder, som mørke bladgrønnsaker (f.eks. Spinat og grønnkål), tofu og sardiner.
Oliven olje
Zoe ekstra jomfruolivenolje (pakke med 2) $ 23
Hvis du skal velge en diett å følge resten av livet, sier vitenskapen at det sannsynligvis burde være middelhavsdiet. Ikke bare vil det gjøre deg lykkeligere (ja, egentlig), men det er også bevist av flere studier for å hjelpe deltakerne til å gå ned i vekt. En studie i Sveits fant at kroppsvekt, kroppsmasseindeks og midjeomkrets reduserte mer hos personer som fulgte middelhavsdietten enn hos dem i gruppen med lavt fettinnhold, mens en spansk studie fant at de som fulgte en høyt-enumettet fettfattig diett så fett faktisk flytte vekk fra midseksjonen etter bare en måned.
Så hva er egentlig middelhavsdiet? I utgangspunktet vil du spise mye mat rik på enumettede fettsyrer, som olivenolje, oliven, nøtter, fargerike friske grønnsaker og frukt, tomater, squash og en moderat mengde fisk og kylling.
Mandler
I følge en studie publisert i The Journal of the American Heart Association, kan mandler spesifikt redusere risikoen for hjertesykdom ved å redusere magefett. Bare det å spise halvannen ounce mandler daglig i stedet for en karbohydratmuffin bidro til å redusere både LDL-kolesterol (det dårlige kolesterolet) samt totalt kolesterol, sammen med magefett. Nøtter er generelt en høy kilde til enumettet fett, og de er også en viktig del av middelhavsdiet.
Blåbær
Blåbær er kjent for sin evne til å forbedre huden din, og nå kan de kanskje også hjelpe midjen din. Ifølge en studie fra University of Michigan fant forskere at rotter som konsumerte et blåbærberiket pulver hadde mindre magefett, lavere triglyserider, lavere kolesterol og forbedret fastende glukose og insulinfølsomhet etter 90 dager. Uansett om du tror at resultatene kan replikeres hos mennesker, er blåbær også fylt med antioksidanter som har vist seg å være til nytte for kroppen din, samt kjemikalier som antocyaniner som kan være i stand til å dempe helsemessige forhold som fedme, forhøyet blodtrykk og mer .
Organisk eplecidereddik
Bragg Organic Raw Apple Cider Eddik $ 10
Eplecidereddik har en rekke helse- og skjønnhetsfordeler (det er også bra for huden din og håret når det brukes lokalt), og ikke minst inkluderer det evnen til å slanke midjen. I en studie av 175 overvektige japanske menn og kvinner, hadde de som spiste en drink som inneholdt enten en eller to spiseskjeer eplecidereddik daglig i 12 uker, signifikant lavere kroppsvekt, BMI, visceralt fett og midjeomkrets enn kontrollgruppen som ikke ikke spiser noen eddik. Hvordan er det for en mirakeldrink?
Søtpoteter
Søtpoteter er fullpakket med tonnevis av fiber, som ikke bare forbrenner magefett, men som også øker energinivået og holder tarmens helse i sjakk. Ernæringsfysiolog Amy Shapiro, MS, RD, sa en gang til oss: "Fiber er nøkkelen til å holde deg mett uten mye kalorier," mens du også "holder deg regelmessig, noe som fører til en flatere mage."
Laks
Rik på omega-fettsyrer, laks er et sunt fett, det er fullt av protein, som holder deg mett og mindre utsatt for å nå usunne alternativer når du er sulten. Kort sagt, du bør gjøre dette til stjernen på tallerkenen din. "Sunt fett, som avokado, fet fisk, nøtter og mørk sjokolade, er en viktig del av kostholdet ditt. Raffinert sukker er ikke og bør være begrenset," forteller Farah Fahad, MS, RD. "Jeg snakker ikke om frukt, rå honning eller lønnesirup, som er naturlige kilder. Men pass på bearbeidet sukker, da det vanligvis er en kombinasjon av glukose og fruktose hvis du ønsker å kutte magefett."
Bønner
Prøver du å dempe trang? Bønner er et velprøvd valg for å øke stoffskiftet og angripe magefett. De er også fylt med fiber, som styrer kroppens insulinnivå for å være lavere, og i sin tur lagrer kroppen mindre fett. Du kan finne massevis av B-vitaminer og sink i røde, hvite og svarte bønner, som hold energien din på nivå.
Linser
Ifølge en studie, for hver 10 gram løselig fiber (som linser er fulle av) som deltakerne spiste, fikk de 3,7% mindre magefett i løpet av fem år. Når enkelte deltakere la til å trene i blandingen, fortsatte de av dobbelt så mye magefett enn de som ikke trente. Med andre ord er linser den virkelige avtalen.
