Så klisjé som det høres ut, er livet bare veldig travelt for alle. For å bekjempe den uendelige følelsen av ikke å ha nok timer på dagen, prøver vi å maksimere tiden vår og få mest mulig ut av hver dag, ved å ta snarveier hvor som helst og uansett hvor vi kan. Å lage sunne og vitaminrike måltider kan ende opp med å ta baksetet. Bekvemmelighet er konge, så med en økning i bearbeidet mat og on-the-go måltider er vitaminmangel noe å være oppmerksom på. "Hvis kroppen din er utarmet av riktig ernæringsmessig mat den trenger, kan det drastisk påvirke din fysiske og mentale helse på et utall måter," sier Dr. Carrie Lam, MD i Lam Coaching, basert i California. "Dette er en tilstand der kroppen er fratatt den optimale dosen næringsstoffer den trenger, men noen sykdom har ennå ikke kommet. Betrakt det som en grå sone mellom velvære og sykdom. "
Disse manglene kan forverres av kravene som stilles til kroppen av stress, noe som faktisk kan forverre manglene selv. Det er en catch-22 slags. Dette er grunnen til at mental helse og velvære er like viktig som ditt fysiske vesen. "Når kroppen din opplever langvarig stress og en uendelig oppgaveliste, fortsetter den å frigjøre adrenalin- og kortisolhormoner i blodet for å bekjempe stresset," forklarer Dr. Lam. “Dette kan føre til en forstyrrelse av NeuroEndoMetabolic Stress Response System som kan føre kroppen din til Adrenal Fatigue Syndrome. Dette kan føre til et svekket immunforsvar, svakhet, hodepine, redusert libido, uforklarlig hårtap og så mye mer. "
I hovedsak, på grunn av overdreven stress, fungerer ikke ditt metabolske, hormonelle, reproduktive, fordøyelsessystem og andre kroppslige systemer. Å spise et kosthold som er full av vitaminer og mineraler fra hele matvarer, øker ikke bare humøret ditt, men gir kroppen din den vitalitet og utholdenhet den trenger for å redusere risikoen for utallige helsemessige forhold på veien.
Så hvordan vet du om du har lite vitaminer og mineraler? Vel, den eneste måten å virkelig vite er å få et blodpanel, noe som er tilgjengelig for deg av din primærlege. Utenfor det, lytt til kroppen din og vær oppmerksom på eventuelle endringer. Her er en liste over vanlige symptomer som skyldes mangel på næringsstoffer.
01 av 12Utmattelse
Et vanlig og tidlig tegn på vitaminmangel er tretthet, men dette blir ofte pusset av og avvist som et symptom på en travel livsstil. Tretthet er også det første symptomet på dehydrering, så sørg for at du gir kroppen rikelig med vann. Hvis utmattelsen er uendelig, og du ikke finner lettelse etter noen anstendige natts søvn, er det et tegn på at du kan være mangelfull med noen næringsstoffer. "Nesten alle næringsstoffmangel er knyttet til tretthet," sier Dr. Susan Mitmesser, VP for vitenskap og teknologi for nurish av Nature Made. "Næringsmangel med størst innvirkning er de cellulære energinæringsstoffene i jern, vitamin B12 og magnesium. Det er viktig å være oppmerksom på symptomer som ikke vil forsvinne. "
02 av 12Utmattelse. En gang til.
Jern spiller en stor rolle i ditt generelle velvære, spesielt for gravide eller menstruerende kvinner. "Jern er en viktig komponent i røde blodlegemer som fører oksygen til kroppens vev," sier Elizabeth Somer, MA, RD, medlem av Persona Nutrition sin medisinske rådgivende komité. "Utilstrekkelig inntak av jern fratar muskler, organer og hjerne oksygen og kan føre til anemi, utmattelse, svakhet og dårlig konsentrasjon." De gode nyhetene? Dette er enkelt du kan sjekke opp på. Sørg for at du ber legen din om en Serum Ferritin-test under ditt neste blodpanel, som kan oppdage jernmangel før den utvikler seg til anemi.
03 av 12Generelle smerter og smerter
Muskelsmerter, som ofte forveksles med en naturlig aldring eller til og med treningsrelatert symptom, er et tegn på vitamin D og magnesiummangel. "Muskelstivhet, tetthet og kramper er ofte assosiert med lite magnesium, mens muskelsvakhet, muskelsmerter og bein smerter er forbundet med lave nivåer av vitamin D," sier Dr. Mitmesser. Både vitamin D og mineralet magnesium kommer i tilleggsform ved hjelp av vitaminer og tinkturer.
04 av 12Endringer i humør
Visst, alle har en dårlig dag i ny og ne, men det er viktig å få rikelig med de viktigste næringsstoffene som støtter hjernens helse og mentale velvære. Når du føler at du er i en funk, kan du øke omega-3-fettsyrene. Kritisk for normal hjernefunksjon og cellekommunikasjon, de finnes i fet fisk (prøv laks og sardiner), og også i alger.
05 av 12Endringer i hårtekstur
En endring i hårets kvalitet og tekstur kan være et tegn på at du ikke får nok folsyre, B12, B6 og / eller jern. Disse næringsstoffene bidrar til å støtte en sunn blodtilførsel som fører oksygen til håret og hodebunnen. "Dårlig inntak kan føre til reduserte eller skjøre røde blodlegemer, som kan kvele håret og hodebunnen," sier Somer.
06 av 12Endringer i synet
Det er noen synsproblemer som er tegn på at kostholdet ditt har lite vitamin C og E, samt to forbindelser som kalles lutein og zeaxanthin. "Linsen til hvert øye filtrerer ultrafiolett lys, en potent kilde til svært reaktive forbindelser som kalles frie radikaler," sier Somer. "Lutein og zeaxanthin fungerer som indre solbriller for å beskytte dypere øyelag mot skader." Disse to forbindelsene finnes i spinat, så spis opp!
07 av 12Blødende tannkjøtt
Hvis du lider av en atypisk mengde blodige tannkjøtt eller aggressiv tannkjøttbetennelse, kan det hende du må øke inntaket av vitamin C. Dr. Gerry Curtola, DDS basert i New York, foreslår at du supplerer kostholdet ditt med minimum 2000 mg per dag innen spise mat som brokkoli, cantelope, blomkål, grønnkål, kiwi, papaya og jordbær.
08 av 12Kjeve Smerter
Noen som er kjent med ubehaget som er TMJ? Det temporomandibulære leddet er det glidende hengslet som forbinder kjevebenet med hodeskallen. Kjevepine, klikk og låsing, eller problemer med å tygge er alle symptomer. Dr. Curtola antyder at dette kan være et tegn på at du har mangel på magnesium i tillegg til kalsium. "Tilskudd med magnesiummalat er best," sier han. "Jeg har sett positive effekter med daglige doser på opptil 2500 mg." Magnesiumrike matvarer inkluderer mørke, grønne grønnsaker som spinat, collard greener, grønnkål eller sveitsisk chard.
09 av 12Prikkende følelse i fingre eller tær
Hvis prikkende følelser er kombinert med depresjon, svakhet eller til og med tretthet, er det en sjanse for at du kan være mangelfull i vitamin B12, kjærlig kjent som energivitaminet. Det finnes hovedsakelig i kjøtt, meieriprodukter og egg, så de som følger et plantebasert kosthold er mer utsatt for denne typen mangel. "Et multivitamin- og / eller B-kompleks som inkluderer B12 er vanligvis den første anbefalingen for å rette på mangelen," råder Brittany Michels, MS RDN LDN og The Vitamin Shoppe Wellness Council Expert. "Hvis absorpsjonsproblemer hemmer normalisering av B12-nivåer, kreves B12-injeksjoner."
10 av 12Tørr hud eller øyne
Hvis du merker at huden din er på den tørrere siden, og du føler at øynene dine er tørre og ikke klarer å produsere tårer, så vær forsiktig med vitamin A-mangel. "Vanskeligheter med å se i svakt lys (også kjent som nattblindhet) er et annet problem," sier Dr. Peterson Pierre, MD, en kosmetisk hudlege med base i California. Han foreslår at du legger til kjøtt, meieriprodukter, egg, samt rød, gul, oransje og grønn plantemat i kostholdet ditt.
11 av 12Muskelspasmer
Hvis du opplever muskelkramper, sammen med tretthet eller nummenhet og prikking i armer, ben, føtter og rundt munnen, kan det hende du må øke kalsiuminntaket. "Kalsium er nødvendig for muskelsammentrekning, blodkarfunksjon og utskillelse av hormoner og enzymer," sier Dr. Michael A. Smith, direktør for utdanning ved Life Extension. "Hvis du har lite kalsium, anbefales det at du tar en daglig dose på 1000 mg hvis du er under 50 og 1200 mg hvis du er over." Sørg for å ta kosttilskudd sammen med vitamin D og K for bedre absorpsjon og sunn fordeling av kalsium i kroppen.
12 av 12Overdreven blødning
Hvis du finner blod i urinen eller avføringen, har tunge perioder, blødende tannkjøtt, hyppige blodig neser, eller hvis du lett får blåmerker, kan du ha en vitamin K-mangel. De beste matkildene for påfyll er grønne bladgrønnsaker, fisk, lever, kjøtt og egg.
Utenom å øke inntaket av hele matvarene og supplere dietten med vitaminer, må du sørge for at du får et fullblodspanel kontrollert årlig. Det er kroppen din, og du er egentlig den eneste som kan sørge for at den har optimal helse.
Dette helhetlige, lite kjente immunitetstilskuddet er min nye favoritt ting
