Hva har sjokolade, pizza og pasta al pomodoro til felles (annet enn å være øverst på de fleste? De kan forårsake halsbrann. Stønner du? For det er vi absolutt. Som det viser seg, kan ubehag forårsaket av halsbrann lett forklares. "Normalt, når en person spiser eller drikker, strømmer mat og drikke ned, og den nedre delen av spiserøret slapper av for å tillate mat og drikke å passere i magen, og så lukker den seg tilbake," sier diettist Maya Feller. "Halsbrann skjer når den nedre esophageal sphincter (LES) blir svekket eller avslappet uten at nærvær av mat eller drikke går over. Når dette skjer, kan innholdet i magen strømme tilbake i spiserøret, noe som resulterer i en brennende følelse sammen med andre symptomer. "
Hva er halsbrann?
Halsbrann er ofte et symptom på acid reflux. Selv om det kan føles som andre former for fordøyelsesbesvær, er det spesielt preget av en brennende følelse i brystet som oppstår når magesyre tar seg inn i spiserøret. Andre symptomer kan inkludere en ubehagelig, sur smak i munnen og kjevepine.
Heldigvis er det måter å forhindre halsbrann på, for eksempel å unngå visse matvarer, inkludert fet og fet mat, eller å gjøre komplette diettendringer som å spise mindre måltider. Hvis du imidlertid opplever halsbrann, er det også mat du kan spise ASAP for å lindre ubehag. Klar til å få litt halsbrann? Vi henvendte oss til Feller så vel som naturmedisinsk lege Ralph Esposito og registrert diettist Michelle Davenport for noen svar.
Fortsett å lese for å lære å bli kvitt halsbrann med ni hjemmemedisiner.
Drikk Apple Cider
Hvis du sliter med halsbrann som et resultat av acid reflux, kan eplecidereddik være svaret. Vi vet, vi vet. Det virker motstridende å behandle acid reflux med et surt produkt, men mange sverger ved å drikke litt eplecidereddik for å nøytralisere magesyre og balansere tarmens pH. For ikke å nevne, den inneholder antimikrobielle egenskaper som beskytter mot mange typer bakterier. Esposito foreslår å fortynne to spiseskjeer ACV med tre til fem gram vann for å høste fordelene. Mer forskning må gjøres for å bestemme effektiviteten, men anekdotisk har denne metoden vist seg å være effektiv.
02 av 09Spis mindre og hyppigere måltider
Feller foreslår at du spiser mindre, hyppigere måltider, alias fire til seks lette måltider kontra den typiske frokosten, lunsj og middag. Dette kan ødelegge ferien din, men ifølge Feller er mindre måltider lettere å fordøye og lettere på spiserøret. Større porsjoner av mat kan forårsake magespress og skyve syrer opp i spiserøret og forårsake halsbrann. Målet med å spise lettere porsjoner oftere er å redusere magespresset.
For å lure kroppen din til å føle seg raskere, prøv å øke inntaket av løselig fiber, proteiner og grønnsaker.
03 av 09Snack på lakris
Buddha Teas Lakrisrotrot $ 8
Lakris (ja, de fra barndommen din) kan bidra til å gi alvorlig lindring av halsbrann. Forskning antyder at lakrisrotforbruk kan lindre symptomene på sur refluks, inkludert halsbrann, da det belegger magesekken og beskytter magen mot erosiv skade. Ikke en fan av den søte godbiten? Du kan også nippe til lakrisste for å høste fordelene uten tilsatt sukker. I tillegg synes mange den varme væsken er beroligende.
Å ha for mye lakris kan føre til at blodtrykksnivået øker, så hold forbruksnivået til et minimum.
04 av 09Unngå Trigger Foods
Visse matvarer kan utløse halsbrann. For å hjelpe med å dechiffrere hvilke matvarer det er, foreslår Feller å holde rede på hva du spiser, slik at du kan utelate utløsermat fra kostholdet ditt. Forbrytere kan omfatte koffein, sjokolade, krydret mat, øl og vin. Prøv å føre logg over alt du spiser i noen uker, og registrer om du utvikler symptomer etterpå. Du kan også prøve et eliminasjonsdiett for å finne ut nøyaktig hvilke matvarer som setter deg i gang, slik at du kan unngå dem helt.
05 av 09Sip fersk ananasjuice
Ananasjuice er full av fordeler, ikke bare for å være en forfriskende drink etter de brennende sommerdagene, men fordi den også kan hjelpe til med å lette tilbakeløp. "Ananasjuice inneholder et enzym kalt bromelain, som vil hjelpe til med å fordøye proteiner," forklarer Esposito. Ananasjuice inneholder også mye fiber og vann, to stoffer som kan lette fordøyelsen. For ikke å nevne, ananas generelt kan bidra til å øke metabolismen.
06 av 09Hopp over tettsittende klær
Hvis du er utsatt for halsbrann, foreslår Feller å unngå klær som er for stramme rundt livet (tenk: tynne jeans og tettsittende belter), da de kan være ekstremt restriktive og legge press på magen, noe som får syre fra magen til å skyve opp i spiserøret. I stedet kan du nå etter bukser med et elastisk linning eller din favoritt flytende kjole hvis du vet at du er i ferd med å spise et stort, overbærende måltid.
07 av 09Prøv ingefærte
Yogi ingefærte $ 15
Et annet hjemmemedisin er fersk malt ingefærte, som Esposito sier hjelper med fordøyelsen og er beroligende for mage og tarm. Davenport foreslår å spise ingefær alene, som inneholder gingerol, en betennelsesdempende forbindelse som er god for beroligende fordøyelse. "Det hjelper å holde maten i bevegelse langs fordøyelseskanalen og styrker muskeltonen i fordøyelseskanalen også," sier hun. "Dette betyr at den holder den nedre spiserøret (sammenhengen mellom mage og spiserør) tett, slik at syre ikke kan komme opp . "
08 av 09Reduser fettinntaket
Vi mener ikke å sprenge boblen din, men ekspertene våre er enige om at senking av fettdelen av måltidet kan hjelpe med halsbrann. Hvorfor? Feller bemerker at fett tar lengre tid å fordøye og kan gjøre reflukssymptomer verre. Når det er sagt, bør du ikke hoppe over fett helt, og i motsetning til hva du kanskje tror, kan fettfattige måltider faktisk være deilig. Når kroppen din virkelig trenger fett, kan du nå sunnere alternativer som avokado, laks og olivenolje i motsetning til rødt kjøtt, for eksempel. Når du er i tvil, kan du snakke med en ernæringsfysiolog om hvilken diettplan som kan være riktig for deg.
09 av 09Ikke legg deg ned umiddelbart etter at du har spist
Denne kan være vanskelig å følge etter et dekadent måltid. "Ikke legg deg ned innen to timer etter å ha spist," advarer Feller. Dette betyr å være oppmerksom på sengetid når du har det siste måltidet. Hvis du har en tendens til å krasje på sofaen etter middagen, kan du støtte deg oppreist med noen få puter slik at brystet er plassert over knærne dine. Du får fremdeles den essensielle avslapningen etter matkomaen, men stillingen er mindre sannsynlig å føre til en syreoppstøt.
8 måter å bli kvitt en kald overnatting
