Da jeg først aksepterte at forloveden min og jeg ville karantene hjemme i overskuelig fremtid og utsette bryllupet vårt i mai i (minst) et år, var en av de første tankene som gikk gjennom hjernen min: «Nå er det min sjanse. ” Dette er delvis fordi jeg hadde kommet over dusinvis av innlegg fra andre bruder som hadde planlagt bryllupet på grunn av COVID-19, og mange av dem spøkte med at "Nå kan de endelig spise pizza" eller "Nå har endelig ekstra tid til å miste de 15 pund. ” Selv om jeg hadde brukt mitt engasjement aktivt på å kjempe mot diettkulturen og de falske bootcampene før bryllupet, gikk tanken fremdeles gjennom hjernen min da vi planla om at denne uventede ekstra tiden før bryllupet var et tegn på at jeg kunne (og burde) bli tynnere før bryllupet. Dette er selvfølgelig en helt irrasjonell strøm av tanker i møte med en global pandemi, men det skjedde akkurat det samme.
Dette er mest fordi i et tiår eller så var disse tankene alt jeg hadde. Store livshendelser ble diktert av hvor mye vekt jeg kunne miste før dem. Sommerferiene var fokusert på hvor annerledes jeg kunne se ut da jeg gikk tilbake til skolen. Kjepphestekosthold var noe jeg så på som et nødvendig onde, deres suksess var avhengig av min viljestyrke alene. Så karantene? Sitte fast i huset i flere uker eller måneder og ha mer tid enn noen gang til å tenke på mat, trening og kroppen min? Jeg vet av erfaring at det kan være en oppskrift på katastrofe hvis jeg ikke gjør de tingene jeg vet vil holde meg balansert og sunn. Dette er også grunnen til at jeg vet at denne tiden er så vanskelig for så mange andre kvinner også. Hvis du er noen som har et komplisert forhold til mat, trening eller kroppen din, er du langt fra alene - og hva mer er, det er noen strategier som kan gjøre at denne stressende tidsperioden føles enda litt lettere.
01 av 09Ta deg tid til å sørge og bli overveldet
Her er tingen: Ting suger virkelig akkurat nå, og det er ingen vei rundt det. Ignorer det? Det kan være fristende, men det hjelper deg ikke å holde deg så sunn, balansert og lykkelig som mulig, selv om du tror det vil. Enten du sørger for en savnet eksamen, avlyst bryllup eller bare normalitet, er det OK å føle seg sagt. Og som Whitney Catalano, RDN fra Trust Your Body Project, sier at han godtar at det er OK å føle seg rart akkurat nå, for mye om kroppen, maten eller noe derimellom.
“Det er ikke bare normalt, men det forventes at gamle kroppsbildetanker eller uordnede tanker og atferd vil dukke opp igjen akkurat nå. Spiseforstyrrelser og uordnede forhold til yo-yo slanking utvikler seg som mestringsmekanismer. Vi kontrollerer mat når ting utenfor oss føles kaotiske. Vi fokuserer høyt på kroppene våre når vi ikke vet hvordan vi skal føle eller føle hva vi har opplevd, ”forklarer Catalano. “Vi distraherer med den høye kostholdsperioden når vi ikke har verktøyene til å behandle følelsene våre eller sitte i ubehaget ved usikkerhet. Så i en tid da alt er usikkert og livet som vi kjenner det ble snudd på hodet, vil selvfølgelig hjernen din gå til kjente mestringsmekanismer som en måte å gi mening om. Tankene dine definerer deg ikke, og hjernen din er en upålitelig forteller når det gjelder kroppsbildet ditt. ”
02 av 09Lag nye rutiner
Odds er at den gamle rutinen din er ute av vinduet akkurat nå. Kanskje det er en som hjalp deg til å føle deg sunn og lykkelig. Kanskje det er en som hjalp deg med å gli inn i gamle tankemønstre og giftige vaner rundt mat og trening. Som flere eksperter fortalte meg, er det nå på tide å lage en ny rutine.
Dr. Katie Unverferth er en LA-basert psykiater og forklarer at "det er viktig å lage nye rutiner." Hun sier: “I stedet for treningskurs kan lange turer eller sykkelturer utendørs være forfriskende alternativer. Hvis tilgangen på mat har endret seg på grunn av karantenebegrensninger, kan du jobbe med en ernæringsfysiolog for å lage nye måltidsplaner, "foreslår Dr. Unverferth. “Hvis du føler deg oppfordret til å binge, tømme eller begrense, ta kontakt med en venn, terapeut eller psykiater for å diskutere disse tankene. Husk så mye som mulig at tankene bare er de-tankene - og kan komme til å dukke opp igjen i stressende tider. "
Eating Disorder & Exercise Compulsion Expert Maria Sorbara Mora er enig i at det nå er på tide å bygge en ny rutine, trinnvis, spesielt hvis du føler at karantene har påvirket hvor mye du sover.
"Jeg råder klientene mine til å komme tilbake til en vanlig søvn- og våkntid ved å flytte våkne- og sovetid en time hver få dager til de er tilbake på en tidsplan som stemmer overens med deres beste helse," sier Mora. "Vi diskuterer også strategier for å sovne, som å lage et kveldsritual, meditasjoner for sengetid for å forbedre avslapning og stille alarm om morgenen for å stå opp til et rimelig tidspunkt."
03 av 09Fokuser på å gjøre det beste du kan
Når det gjelder noen form for ny rutine, gi deg selv en liten nåde. Og som Catalno påpeker, minne deg selv på at du gjør det beste du kan.
“Uansett hva tankene dine er, fortsett å spise vanlige måltider, og gjør det beste med maten du har tilgang til. Gi deg selv en pause hvis treningsrutinen din er av eller du ikke spiser slik du pleier å gjøre, sier Catalano. “Dette er bare midlertidig. Noen ganger er det beste vi kan gjøre å fokusere på å overleve. Det er ok. Vi er bokstavelig talt i en pandemi. Ingen vet hvordan de skal håndtere dette. "
04 av 09Prøv medfølelse-meditasjoner eller mindfulness-øvelser
Erika Zauner er en velværeekspert og administrerende direktør for bedriftens velværeprogram HealthKick. Zauner foreslår å prøve selvmedfølende meditasjoner i løpet av denne tiden for å legge til litt oppmerksomhet og stressavlastning i rutinen. “Enhver form for oppmerksom aktivitet fører oss inn i nåtiden og hjelper oss å komme oss ut av den sløyfen med selvtillit eller tukt i hodet. Det er så mange forskjellige typer apper å bruke; Calm and Inscape er to av favorittene mine, men jeg liker spesielt disse meditasjonene fra vennen min Kayleigh Pleas, designet for å dyrke medfølelse og oppmerksom bevissthet i våre liv, slik at vi kan gi slipp på dommer. ”
Dr. Unverferth er enig i at oppmerksomhet kan være nyttig for å håndtere negative tanker under karantene, spesielt når det gjelder å identifisere dem i utgangspunktet. "Videre kan øving av oppmerksomhet for ikke å bli fanget i uordnede tanker hindre dem i å føre til uordnede handlinger," sier Dr. Unverferth. "Å sitte med og gjenkjenne uordnede tankemønstre er et viktig skritt å ta for å overvinne og navigere gjennom dem."
05 av 09Gå utenfor hvis du kan
En annen ting som kan være nyttig hvis du har tilgang til det? Litt frisk luft. “Hvis du kan komme deg utendørs, ta en tur; Å komme utenfor kobler oss til naturen som er grunnstøtende og minner oss på at det er en verden der ute som er større enn historien vi forteller oss selv i hodet vårt, og at vi alle er koblet sammen og går gjennom dette sammen, ”forklarer Zauner.
06 av 09Balansere hvordan du definerer "sunn"
Hvis du bare nå definerte helse gjennom trening eller diett, er det nå på tide å prøve å se på ting gjennom en mer helhetlig linse. Helsen din innebærer så mange ting utenfor bare ditt fysiske utseende, selv om samfunnet liker å fokusere på estetikk over alt annet.
Brett Larkin er en yogainstruktør som tilbyr mange programmer på nettet og foreslår "å balansere hva det vil si å være 'sunn' med andre ting enn mat eller trening, som journalføring, meditasjon, hagearbeid og lesing."
Dette er alt som er til fordel for din generelle helse, og å fokusere på dem så vel som mat og trening er en god måte å prioritere balanse i livet og helsen din.
07 av 09Finn og praktiser beroligende ritualer som fungerer for deg
Beroligende ritualer er viktigere enn noensinne, og det er dobbelt så sant hvis du har en historie med spiseforstyrrelser eller forstyrret spising. Mora foreslår ting som varme bad eller dusjer, aromaterapi og dyp pusting som strategier for å holde seg avslappet.
“Åndedrettspraksis er bevist å berolige systemene våre ved å oppmuntre til parasympatisk respons. Legg merke til når vi er engstelige, vil kroppen vår automatisk puste dypere. Når vi trener å puste som en måte å roe kroppen på, hjelper vi den med å lære en ferdighet som vi alltid har med oss. Jeg ber kundene mine om å stille alarm en gang i timen, sier Mora. “Når alarmen går, ta fem dype pust. Disse mini-bevissthetsbruddene gir kroppen en parasympatisk dytt. "
08 av 09Hold kontakten med gjenopprettingssamfunnet
Hvis du har kommet deg fra en spiseforstyrrelse, kan det være verdt å ha et restitusjonsfellesskap å forholde seg til og få kontakt med. Med sosial distansering på plass, kan det være vanskeligere enn noensinne å se disse menneskene i det virkelige liv. Imidlertid er det viktigere enn noensinne å holde kontakten med dem, sier Mora.
"Flere innen spiseforstyrrelsesfeltet tilbyr virtuelle støttegrupper, sier More. Prøv å undersøke noe for et samfunn som er fornuftig for deg, men hvis du trenger et sted å starte, har NEDA noen ressurser på nettstedet deres her.
09 av 09Følg ikke utløserkontoer på sosiale medier
Flere eksperter foreslo å følge med på alle kontoer som du kan finne utløsende når du sosial avstand og prøver å holde en sunn tankegang om trening og mat. "Sosiale medier kan gi deg en rekke og forskjellige oppførsel som kan være vanskelige for noen," sier Kimberly Gomer, direktør for ernæring ved Pritikin Longevity Center + Spa. "Hold deg unna sosiale medier som kan friste deg til et begrenset kosthold som intermitterende faste."
Mora foreslår at du også sletter utløsende sosiale medier. "Dette er en tid til å se hvilke medier som gir nyttig informasjon og hvilke som ikke gir det," sier Mora.
Rop i avgrunnen: Vennligst slutte å lage Coronavirus om å få vekt
