Da Apple rullet ut funksjonen for skjermtidsrapport, var jeg samtidig spent og skeptisk. Jeg er uendelig interessert i vanedannelse og vaneendring, og jeg visste at en funksjon som kunne fortelle meg hvor mye tid jeg faktisk brukte på telefonen min hver uke, kunne være en katalysator for å hjelpe meg med å skape en reell forandring.
For det meste har det vært. Jeg har blitt flinkere til å legge igjen telefonen i en skuff mens jeg jobber, og velge en bok fremfor å bla før sengetid. Men da COVID-19 og æraen med sosial distansering traff, fløy alle anstrengelser for å kontrollere hvor mye tid jeg brukte på telefonen min ut av vinduet, og plutselig fikk jeg beskjed om at skjermen min brukte opp med pinlige prosenter.
Jeg vet at jeg ikke er alene om dette, og jeg vet også at smarttelefonbruk er komplisert. Smarttelefoner kan være en måte å holde kontakten når du ikke ser venner og familie, og fra og med den siste uken, en måte å holde deg informert om viktige hendelser som protester, eller et sted å finne ressurser du trenger å donere og bli involvert i viktige årsaker.
Samtidig viser studier at smarttelefonbruk er korrelert med depresjon og ensomhet og kan forstyrre konsentrasjonen. Så i en så rar tid i historien, hvor trekker vi linjen? Er det mulig å koble fra når teknologi er det eneste som holder oss tilkoblet?
Spurte jeg en psykolog. Her er hva du bør vite.
Bestem deg for tider og steder du ikke vil bruke enheten
Selv om dette rådet er mer komplisert når du ikke kommer langt hjemmefra, er det måter å bruke denne regelen på livet akkurat nå. "Eksempler kan omfatte middagsfrie middager, å gå en tur, gjøre seg klar om morgenen eller mens du ser på TV," sier Nicole Beurkens, en klinisk psykolog og merkevareambassadør i Qustido.
Møt eksperten
Nicole Beurkens, PhD er en lisensiert klinisk psykolog og styresertifisert ernæringsfysiolog som spesialiserer seg på evaluering og behandling av barn med alvorlige utviklings- og psykiske helsemessige forhold.
Ved å angi enhetsfrie tider, har du bygget inn perioder på dagen når du ikke er på telefonen i det hele tatt og er i stand til å være litt mer til stede.
Beurkens legger til at det ikke er bra å legge litt avstand fra telefonen din ved sengetid. "Det er alltid lurt å la telefonen være ute av soverommet om natten, eller i det minste sette den på" ikke forstyrr "når du kommer i sengen," forklarer hun. "Dette unngår søvnforstyrrelser som kommer fra enhetsbruk om natten, og reduserer også mengden tankeløs rulling når du skal slappe av for søvn."
Hvis du fremdeles har problemer med å kontrollere skjermens tidsbruk, selv med visse regler på plass, kan du prøve å dra nytte av appbegrensninger på telefonen din - spesielt når det gjelder appene du vet får deg til problemer, som Instagram.
Merk Negative måter Skjermtid påvirker livet ditt
I tillegg til å føle at jeg kaster bort tiden min når jeg er for mye på telefonen, har jeg også lagt merke til at det gjør det vanskeligere for meg å konsentrere meg om ting jeg faktisk vil bruke tiden min på å gjøre, som å lese en bok eller til og med å se på et TV-show. Jeg kommer til å lese noen sider, og lurer på hva som skjer i telefonens verden, selv om den ikke er synlig. Ikke overraskende skjer dette ikke nesten like ofte når telefonen min føles som en del av livet mitt og ikke hele livet mitt.
"Du merker noe som er veldig viktig, og at forskning har gjentatte ganger vist: Jo mer vi bruker enheter, jo mer sannsynlig er det at vi opplever hjernebaserte problemer som kortere oppmerksomhetsspenning, dårligere konsentrasjon, dårligere hukommelse og hjernetåke," sier Beurkens. . "Når du blir oppmerksom på disse symptomene, er det gunstig å få på plass en plan for å redusere enhetsbruk."
Hun foreslår å erstatte skjermtid med aktiviteter som fysisk bevegelse, få kontakt med mennesker i det virkelige liv (eller så mye du kan akkurat nå!), Delta i aktiviteter som krever tenkning og konsentrasjon, som gåter og spill, og få søvn av høy kvalitet.
Tilgi deg selv og erkjenn det gode
Selvfølgelig lever vi i enestående tider, så hvis du ikke ser ut til å sparke smarttelefonens vane, ikke vær for hard mot deg selv. Og ikke glem å anerkjenne funksjonene på telefonen din som øker bruk av skjermtid, men som virkelig hjelper deg å føle deg mer tilkoblet, som FaceTime eller til og med teksting.
"Å bruke enheter mer for å holde kontakten med menneskene vi bryr oss om er vanlig og passende," sier Beurkens. "Vi må være bekymret for kvaliteten på enhetsbruken vår, og ikke bare mengden. Enhetsbruk som fremmer relasjoner og forbindelse, spesielt i løpet av det som er en veldig isolerende tid for mange, er sunt."
Nå som du har fått grønt lys, fortsett og FaceTime din beste venn for tredje gang i dag. Det er bra for deg!
Jeg gikk på en SMS-avgift selv om jeg hater å snakke i telefon
