Vi vet alle at å drikke kaffe sent på kvelden kan være i stand til å sovne (det samme kan disse 10 mindre forventede faktorene). Men koffein er ikke den eneste ingrediensen som kan spore tidsplanen for utsette. I følge en fersk ernæringshistorie fra Food & Wine er det en rekke tilsynelatende sunne matvarer som de av oss som har problemer med å døse av bør unngå sent på dagen, hvorav den mest overraskende er en frukt rik på fiber og mange andre ernæringsfysiologer. -godkjente næringsstoffer: epler. Les videre for å lære hvordan denne ellers sunne frukten kan rote med rutinen for leggetid.
Som det viser seg, kan de gunstige næringsstoffene i eplene være det som hindrer deg i å sovne. Som artikkelen sier, "Epler er fullpakket med vitaminer, antioksidanter, fiber, naturlig sukker og fytonæringsstoffer som hjelper deg til å føle deg mer våken. "Disse naturlige sukkerne frigjøres tidsmessig i kroppen vår i en fin, langsom tidsplan, slik at vi ikke får den galne blodsukkeret og smertefulle krasjen som kommer senere.
Ta i stedet eplene dine om morgenen, og ta litt avokado-skål om natten-avokado er fylt med rik umettet fett og magnesium, som effektivt forbereder kroppen for søvn. Koble det med et søvntilskudd, som Zhou Nutrition Drift Off ($ 21), og du blir forlatt på kort tid.
Hvis du må spise et eple om natten, bør du vurdere å koble det sammen med en mat som motvirker fruktens vekkeeffekter.
Mandler
Mandler inneholder melatonin, et hormon som har vist seg å regulere søvn. En håndfull vil effektivt fungere som et naturlig søvntilskudd, så ta en håndfull sammen med epleskivene etter middagen.
Kamille te
En fin kopp koffeinfri urtete kan være like god som å smelle et melatonin. En undersøkelse fant at apigenin, en flavonoide forbindelse, som finnes i kamille te, kan forbedre søvnkvaliteten. Bryg deg et varmt krus hvis du er bekymret for at eplepai du tørker kan holde deg oppe halve natten.
Peanøttsmør
Peanøttsmør og eple er den ultimate komfortmaten. Hvis dette er en av favorittbitene dine, har du heldige sunne fettstoffer som de som finnes i peanøttsmør, kan hjelpe til med å sparke kroppen din i hvilemodus, ifølge Cleveland Clinic. Men se nøye på ingredienslisten ; du vil ikke at søvnen din skal saboteres av masse tilsatt sukker.
Neste: Sjekk ut de rare (men effektive) tipsene for å få minst åtte timer om natten, hver eneste natt.
