Sit-ups, planker, benløft - disse bevegelsene som kan bidra til å tone og stramme magen på lang sikt. Men hvis oppblåsthet er problemet, og det handler mindre om å endre kroppen din, men heller å føle deg best som den er, kan det å hjelpe mat som forårsaker oppblåsthet i magen. Fortsett å rulle for å finne ut hvilke oppblåsende matvarer som skal nixes midlertidig.
Frukt som epler, bananer, kirsebær, fersken og pærer inneholder et sukker som kalles fruktose, og det er vanskelig for mange å fordøye. Selv om ett eple eller banan kan være bra, hvis du ender med å konsumere mer fruktose enn kroppen din kan fordøye, brytes det ned av gjæring, som dessverre forårsaker oppblåsthet og gass i tykktarmen. Epler og bananer er to av fruktosene med høyest fruktose der ute, så hold deg spesielt borte fra disse to når du fokuserer på umiddelbar flating.
Hermetisk suppe
Hermetisert suppe: Det er en vidunderlig, praktisk og billig måte å varme opp og føle deg mett på en kald vinternatt. Ulempen med suppe er det sinnsykt høye natriuminnholdet. Sodium får kroppen til å beholde mer vann - kroppen din prøver å fortynne saltet, og etterlater deg med den utstrakte vannballongfølelsen i magen. Hopp over suppen, eller sørg for at den er en lavnatriumversjon.
Cruciferous Grønnsaker
Cruciferous grønnsaker som brokkoli, rosenkål og blomkål inneholder raffinose, et sukker som er vanskelig for kroppen å bryte ned, og som forårsaker gass i fordøyelsesprosessen. Selv om de er supersunne matvarer, trenger du bare å hoppe over dem i noen dager, når du kan erstatte dem med mindre oppblåsthetsalternativer, som kokt spinat.
Meieri
Sukker i melk (aka laktose) er tøft for kroppen å fordøye og kan forårsake en full, stram følelse i magen, sammen med ubehagelig gass hvis du er minst intolerant. Spesielt ille er skummet melk, som den typen som brukes i lattes, takket være kombinasjonen av laktose og luftbobler involvert. Dette skaper gass, raping og ubehag. Bare husk Mugatus berømte linje fra Zoolander: Når assistenten hans gir ham en latte, spytter han skrikende ut: "Er du ikke klar over at jeg blir fartig og oppblåst med en skummende latte? !!!!"
Belgfrukter
Bakte bønner er beryktede oppblåsingsskapere, av samme grunn som korsblomstrede grønnsaker: De inneholder raffinosesukker som forårsaker tarmgass. Selv om du sannsynligvis vet å styre unna bakte bønner når en stranddag er i horisonten, gjelder det også belgfrukter som erter og linser, og til og med edamame.
Hvete
Selv om du er en helt gluten, er hele tiden en slags person, hvete ikke en lett mat for kroppen å fordøye. I prosessen med å bryte ned hvete produseres gass i tykktarmen og forårsaker at mange får en ubehagelig hovent mage. Raffinerte, hvite karbohydrater vil også øke insulinnivået og utløse økt lagring av fett i midseksjonen. Prøv å gå glutenfri hvis du er noen dager unna badedrakt for å gi magen en flat sjanse.
Poteter
Tunge stivelser som poteter forårsaker gass- og vannretensjon. Verre er den stekte versjonen (ingen pommes frites!), Fordi de fettrike oljene forsinker magen fra å tømmes, og øker følelsen av metthet i magen - for ikke å nevne natriuminnholdet.
Hvilken av disse oppblåsingsmatene overrasket deg mest? Høres ut nedenfor!
