I din typiske oppstilling av sunne tungvektere er nøttefamilien salt verdt. Og mens vi vet at inkludering av nøtter i kostholdet vårt kan bidra til skinnende hår og et sunt immunsystem, kan den populære snacken også brukes til å balansere hormonene våre. Kjent som "frøsykling" i velværesirkler, og det er ikke noe å spise nøtter på forskjellige stadier av menstruasjonssyklusen. En veletablert praksis i naturopatiske termer, det antas at begrepet utviklet seg fra den kinesiske medisinmetoden kjent som "Five-Seed Progeny Pill", som opprinnelig var ment å behandle mannlig infertilitet (før fordelene ble anerkjent som et hjelpemiddel i hormonrelatert problemer som kviser og uregelmessige perioder).
Selv om akademisk forskning om frøsykling spesifikt er sparsom, får bevegelsen grep når kvinner søker mer naturlige alternativer til tradisjonell medisinering. På Instagram har hashtaggen #seedcycling fått over 6000 resultater. "Jeg har begynt å gjøre dette, og jeg ønsker meg frøene i hver del av syklusen min!" skriver en bruker, mens en annen innrømmer at det er "en total spillveksler." Les videre for å finne ut hvordan dette middelet kan bidra til å balansere hormonene dine.
“Frøsykling (også kalt frørotasjon) er en naturlig metode for hormonbalansering som har sine røtter i den naturopatiske filosofien, Forklarer Vera Martins, doktor, naturmedisin og urtemedisin. “Metoden for å sykle frø består i å ha ferske frø i kostholdet ditt i forskjellige faser av det kvinnelige hormonsyklusen. Ulike frø har forskjellige ernæringsegenskaper, og støtter sunne nivåer av de riktige hormonene til rett tid av syklusen. En av de beste tingene med frøsykling er at det kan være gunstig når som helst i kvinnens liv.”
Mens vi kan klandre hormonene våre for alt fra gråt over reklame til breakouts, kan opprettholde balanse være nyttig for å lindre smertefulle kramper, følelsesmessige nedturer og betennelser. Det hele henger sammen. "Vi blir påvirket daglig i det moderne liv med mange hormonforstyrrende stoffer," forklarer Abigail James, en ledende hudpleieekspert. "Fra forurensningen vi lever i, kjemikalier som påføres huden og til og med plast rundt oss, kan de alle påvirke nivåene i kroppen vår, noe som blant annet kan påvirke huden vår." Selv om juryen fremdeles er ute av om vi faktisk ser sag ut utenom det, kan det føre til at en rekke hormonelle plager blir skapt av hormonell harmoni. "Selv om du ikke ønsker å bli gravid, er det viktig å ha riktig rytme og balanse mellom disse hormonene, da de har en ringvirkning på libido, humør og til og med bentetthet," sier ernæringsterapeut Fiona Lawson.
Konseptet fungerer rundt de to hovedfasene i den kvinnelige syklusen - follikulær fase og lutealfase. Frøsykling kan øke østrogennivået i den første fasen og progesteronnivået i den andre fasen av syklusen din. "Teorien bak frøsykling er at næringsstoffene i forskjellige frø støtter kroppens produksjon av forskjellige hormoner," sier Fiona. “En typisk frøsyklingsprotokoll krever to spiseskjeer frø daglig. Disse må være nykvernet, da dette hjelper kroppen din til å absorbere næringsstoffene, og du må forplikte deg til å spise de riktige frøene daglig i to til seks måneder for å se om det fungerer for deg. " Tar innflytelse fra kinesisk medisin, foreslår Abigail å bruke den første halvdelen av måneden på å øke østrogen og andre halvdel med å støtte progesteron med programmet nedenfor.
Dag 1-14
Fokuser på å fylle på gresskarfrø og lin, da dette er når follikkelstimulerende hormon og luteiniserende hormon utløser en økning i produksjonen av østrogen.
Dag 15-28
Dette er også kjent som lutealfasen når livmoren forbereder seg på at et egg skal befruktes. Solsikke og sesam er dine beste venner her. Selv om de fleste nøtter og frø er fullpakket med sunne fettstoffer og vitaminer, krever frøsykling veldig spesifikke variasjoner for å få jobben gjort. En studie fra 2007 fant at linfrø spesielt kunne hjelpe symptomene på PCOS takket være deres lignans-tette innhold (en polyfenol som finnes i planter som hjelper til med å tilpasse hormonveiene), og forskere ved University of Rochester oppdaget også de regulerende egenskapene til disse lite frø i studien fra 1993. I de siste stadiene av syklusen kommer solsikke- og sesamfrø til sin rett da de stimulerer progesteronproduksjon takket være deres høye sinkinnhold (som også bidrar til å forbedre dannelsen av corpus luteum, den hormonsekreterende strukturen som er ansvarlig for å produsere progesteron).
Selv om frø er en integrert del av et sunt kosthold og ernæringsmessig sett er en god ting, er fruktbarhetsekspert Emma Cannon nølende med å fullt ut forplikte seg til deres eksklusive fordeler med et godt oljet reproduksjonssystem. "Det er iboende vanskelig å måle effekten av forskjellige matvarer og frø på spesifikke hormoner," sier hun. "Å bruke matvarer for å støtte hver fase av menstruasjonssyklusen energisk har imidlertid en lang tradisjon innen kinesisk medisin, og menstruasjonskreft er en del av kulturen." Men før du begynner å kaste bort forsyningene dine, foreslår Fiona å se på det større bildet på forhånd. “Det kan være verdt å eksperimentere med frøsykling som en del av en bredere innsats for å regulere hormonene dine naturlig. En helkroppstilnærming bør inkludere å spise et næringsrikt kosthold, prioritere søvn og trene riktig. Balansere livsstilen din - og hormonene dine bør følge etter," hun sier.
Les deretter opp hvordan du skal håndtere stress, fordøyelse og søvn, ifølge en akupunktør.
