Påminnet foreldrene deg alltid om å spise grønnsakene og ta vitaminene dine? Som alltid var deres råd riktig (hadde de noen gang feil?). Å spise et godt balansert kosthold og supplere det med vitaminer kan forbedre din generelle helse og forhindre sykdom. Det kan også øke stoffskiftet ditt, noe som er viktig for mange av oss siden et raskt stoffskifte betyr sunn vektopprettholdelse, forbedret immunfunksjon og økte daglige energinivåer. Alle gode ting, ikke sant?
Ta det fra ernæringsfysiolog Amy Shapiro fra Real Nutrition NYC som sier at de riktige vitaminene "i utgangspunktet alle hjelper kroppen til å metabolisere makronæringsstoffer og gir derfor energi til cellene til å fungere på et høyere nivå og forbrenne fett eller lagret energi."
Fortsett å lese for å se hvilke vitaminer og mineraler hun, sammen med tre andre helse- og velværeksperter, anbefaler.
Det er viktig å merke seg at inntak av vitaminer ikke vil slette effekten av dårlig kosthold. I følge medstifterne av Sakara Life, Danielle DuBoise og Whitney Tingle, kommer kostholdet alltid først. "Den beste måten å opprettholde et sunt stoffskifte er gjennom kostholdet ditt," de sier. "Først og fremst må du sørge for at du spiser nok mat (ikke spiser nok vil føre til at kroppen din går i sultemodus og faktisk reduserer stoffskiftet ditt). Og fyll tallerkenen din med organiske, næringsrike plantematvarer som frukt og grønnsaker; nøtter, frø og andre sunne fettstoffer; og fullkorn for å holde alle kroppens systemer og funksjoner (inkludert metabolisme) i gang optimalt. "
Et sunt kosthold vil også dyrke spredning av gode bakterier i tarmene dine, noe som kan forbedre fordøyelsesprosessene og øke immunforsvaret, og "hvilken forskning har funnet å støtte et sunt stoffskifte." Såta vitaminer sammen med kostholdet ditt, ikke i opposisjon. Å gjøre det vil "sørge for at alle basene dine er dekket og gi deg litt ekstra boost", sier DuBoise og Tingle. Shapiro er enig: "Jeg tror ikke at noen av disse kosttilskuddene fungerer for å forbedre stoffskiftet uten et sunt kosthold og treningsregime. Det er ingen sølvkule eller quick-fix-løsning. Den beste måten å oppnå dine mål er å kombinere de tre og lever en sunn livsstil! "
B Vitaminer
De første vitaminene som blir kalt superstjerner som øker stoffskiftet, er ikke overraskende: B-vitaminer. Som DuBoise og Tingle forteller oss, "B-vitaminer fungerer for å hjelpe kroppen din til å metabolisere mat, så et høykvalitets B-komplekstilskudd kan bidra til å forbedre stoffskiftet. "Vi liker Nature Made Super B-Complex. Den inneholder syv av de åtte forskjellige B-vitaminene, så du kan være sikker på at alle basene er dekket. Den inneholder også B6, som Shapiro sier er nyttig for å opprettholde vekten." Vitamin B6 hjelper til med produksjonen av L-karnitin, en aminosyre som hjelper kroppen vår å bruke fett til energi. Dette fører til økt fettforbrenning, sier hun.
Nature Made Super B-Complex $ 9
Magnesium
Det neste næringsstoffet DuBoise og Tingle antyder, er faktisk et mineral som mange sverger til for å øke energien. Det stemmer, vi snakker om magnesium. Magnesium er "involvert i hundrevis av biokjemiske reaksjoner i kroppen, inkludert metabolisme. "Å sørge for at du får nok vil sikre at disse reaksjonene, og dermed systemet ditt, går som det skal. Hvis du ønsker å legge til mer av dette mineralet i kostholdet ditt, kan du ikke se lenger enn til Sakaras online-butikk." Sakara Detox Water Concentrate ($ 39) inneholder en ekstra boost av magnesium for å støtte metabolismen (samt fordøyelse og stressregulering). "
Sakara Detox Water Concentrate $ 39
Integrative Therapeutics Tri-Magnesium Supplement $ 20
Multivitaminer
Charles Passler, DC, ernæringsfysiolog og grunnlegger av Pure Change, foreslår å ta et plantebasert multivitamin og omega-3 fett for å øke stoffskiftet. Å gjøre dette vil målrette skjoldbruskkjertelen. Hvorfor fokusere på skjoldbruskkjertelen når du vil øke stoffskiftet? Han forklarer det slik: "Skjoldbruskkjertelen er veldig viktig for å regulere kroppens metabolske hastighet. Den produserer hormoner som regulerer stoffskiftet og hjelper til med å forbrenne kalorier. Næringsstoffer som jod, sink, omega-3 fett, vitamin D og selen er nødvendig for riktig produksjon av disse hormonene. Dessverre er vitamin D, omega-3 fett og sinkmangel vanlige blant befolkningen i USA generelt. "Å ta et multivitamin, som en av våre favoritter, Olly Perfect Women's Multivitamin Gummies ($ 13), vil gi kroppen din en rekke vitaminer. , sink, magnesium osv. Når det gjelder omega-3-fett, er standarden for mange av oss fiskeolje.
Olly The Perfect Women's Multivitamin Gummies $ 13
Perricone MD The Essential Multivitamin + $ 50
Fiskeolje
Vi liker dette fiskeoljetilskuddet fra Now Foods, som er parret med CoQ10. Ifølge Shapiro er dette et supplement som "bidrar til å øke energien i mitokondriene i cellene. Dette øker styrken og effektiviteten til muskler, og øker derfor utholdenhet og fettforbrenning." Hun er personlig en fan av å ta CoQ10 siden det "er veldig bra for å øke energien."
Now Foods Fish Oil og CoQ10 Softgels $ 19
Nytt kapittel Wholemega fiskeoljetilskudd $ 18
Jern og kreatin
Jern og kreatin, begge tilgjengelige i supplerende former, påvirker også mitokondriene i cellene på en positiv måte: "Jern og kreatin gir faktisk energisenteret i cellen, mitokondriene, enten oksygen eller energi for å øke metabolismen og effektiviteten til energien som produseres fra cellene, " forklarer hun. "Dette øker stoffskiftet"Du vil kanskje legge merke til effekten av økt jern og kreatin også i treningsøktene dine." Jo mer oksygen i cellene, jo mer samlet energi har du, jo mer utholdenhet har du, og jo lenger tid kan du trene og holde deg aktiv, noe som i sin tur vil øke stoffskiftet og redusere fett, "sier Shapiro.
Selv om kreatin "er en forbindelse som musklene bruker for å lagre energi", og "jern fører oksygen til musklene og hjelper dem med å forbrenne fett," kan begge øke stoffskiftet. "Muskler kan bare lagre litt (kreatin) om gangen, så ved å ta mer via et supplement kan du øke mengden musklene hele tiden har. Studier har vist en økning i fett tap når de er parret med vekttrening," Shapiro sier. Tilsvarende "Når jern er lavt, er energi lav og metabolsk hastighet reduseres." Vi liker Nature's Bounty Iron Tablets ($ 5).
Nature's Bounty Iron Supplements $ 5
Optimum Nutrition Creatine Capsules $ 8 $ 7
Bare husk å oppsøke lege før du gjør noen diett- eller supplerende endringer. En langsom metabolisme kan noen ganger være en indikasjon på en større helseproblem: "Personer med hypotyreose vil ofte ha en svak metabolisme, og de vil ha andre symptomer som tynning av hår, forstoppelse, søvnløshet og tretthet," sier Passler. Så hvis du føler at systemet kjører betydelig tregere enn det burde være, eller hvis du opplever andre helseproblemer, kan du planlegge en avtale! I ånden av å følge foreldrenes råd, er det bedre enn beklager.
Siden dietten er alt, kan du lese om hva du trenger å gjøre for å få et diett med høyt stoffskifte.
