Hvor mange av dere har holdt fast ved nyttårsforsettene dine? Jeg kan ikke engang huske hva mine var. På denne tiden av året, når klokkene springer frem og kveldene blir lettere, blir jeg minnet om 1. januar og løftet om et nytt år. Dette er nok et årlig ritual for meg. Jeg setter alltid nye intensjoner om våren, men kommer høsten, jeg har glemt hva jeg hadde tenkt meg å endre på meg selv. I virkeligheten spiller det ingen rolle hvilken tid på året du har en sunn intensjon; hvis endringen du vil gjøre er for stor eller vag, som å gå ned i vekt, gå mer på treningsstudioet eller forplikte deg til å ta med matpakker til jobben resten av dagene, vil du mer enn sannsynlig sette deg opp for en fiasko ( og en stor gammel Chipotle blowout). Men jeg har oppdaget en måte å få mine sunne intensjoner til å holde seg.
Fortsett å rulle for å finne ut hvordan du kan bygge varige sunne vaner.
For omtrent et år siden snublet jeg over en Ted Talk med en mann som heter BJ Fogg. Det som fanget oppmerksomheten min, var ideen hans om at viljestyrke og motivasjon er en tapende strategi når det gjelder å gjøre varige endringer; du kan ikke stole på dem. "Motivasjon er glatt," sa han. I stedet må vi gjøre enkle endringer som ikke krever at vi stoler på slike flassete ting som motivasjon eller viljestyrke.
Han kom på ideen om Tiny Habits, små endringer som er så dumt enkle å gjøre at du ikke trenger å stole på noen form for driv eller besluttsomhet. For eksempel fant jeg ganske tørr kroppsbørsting mer; Jeg vet hvordan jeg gjør det, det er enkelt! Men jeg er ikke spesielt motivert for å holde meg til det.
Fogg identifiserte at for at folk skal gjøre noe til en vane, må det være en utløser. Du må feste denne nye, lille vanen på en eksisterende. Fogg gjør alltid minst to push-ups etter å ha gått på toalettet, som i løpet av dagen kan montere seg. Jeg har tatt meg til å plassere den tørre kroppsbørsten på nattbordet mitt ved siden av telefonladeren, og om natten, etter å ha koblet telefonen til å lade, tørker jeg kroppsbørsten. Om morgenen, etter å ha tatt mobilen min gratis, gjentar jeg børstingen.
Formatet for Tiny Habits er:
Fogg finner ut at folk flest har en tendens til å feste disse nye atferdene til eksisterende morgen- eller kveldsvaner. Så mens du venter på at kjelen skal koke om morgenen, bruker du kutikkolje, eller når du kommer inn om natten legger du ut treningsutstyret ditt til neste dag. Så når du er ferdig, feir, fortell deg selv at du er fantastisk eller gjør en liten dans (egentlig, Fogg anbefaler det).
Begynn med en liten vane, og over tid kan du legge til mer. Nøkkelen er å starte veldig, veldig lite. Så liten at det ikke krever viljestyrke. Over tid vil det bli enda enklere, så vær åpen for å bygge videre på det - Fogg gjør nå 12 push-ups etter en toalettreise. Jeg er 30 dager inne, og jeg er fortsatt tørr på kroppen.
Se TEDx Talks-videoen med BJ Fogg nedenfor:
Hva kommer den lille vanen din til å være? Gi oss beskjed i kommentarfeltet nedenfor.
