Siden jeg først ble diagnostisert for fem år siden, har min opplevelse av angst vært forutsigbart frustrerende og overraskende opplysende. Hver høyspenningssituasjon er til slutt en leksjon: Ofte forstår jeg ikke hva som utløste meg før etter at jeg har hatt tid til å roe meg ned og reflektere, og det hjelper til slutt å informere mestringsstrategien min for neste gang. Etter hvert som årene har gått, har jeg samlet et ganske solid arsenal av verktøy som fungerer for meg, inkludert pusteøvelser, nødvendige velværeritualer og generelle paradigmeskift, for å nevne noen.
Selvfølgelig er disse veldig personlige, for ikke å nevne situasjonelle: En strategi kan vise seg å være svært effektiv i løpet av en overveldende dag på kontoret, men gjør ikke nødvendigvis trikset når jeg for eksempel har problemer med å sovne senere den kvelden. Så med det i tankene bestemte jeg meg for å spørre flere lesere og våre medarbeidere på nettstedet som også håndterer varierende grad av angst hvilke triks de sverger til under forskjellige omstendigheter. (Som alltid, sjekk inn med legen din før du gjør store endringer i rutinen din - bare dere to kan vite hva som fungerer best for deg og din mentale helse.)
Fra å nippe panikkanfall i knoppen til å lette stressindusert søvnløshet, fortsett å lese for å lære hvordan ekte kvinner demper sin angst på daglig basis.
Hvis angsten din utløses av jobb
Planlegg "meg" -tid hver dag etter jobb.
"Jeg ble diagnostisert med angst for noen år siden, og det har vært veldig vanskelig å forhandle om at med mine arbeidsnarkotiske tendenser - i lang tid, var det veldig vanskelig å noensinne" slå av "for dagen, og jeg stresset med oppgaver og sjekke e-post til alle tider og i helgene.
"I løpet av det siste året har jeg virkelig gjort en innsats for å gjøre meg vanskelig på kontoret hver dag som utelukker nødsituasjoner. Jeg får meg til å dra på (eller før) den tiden og umiddelbart gjøre noe for meg selv, enten det er en treningskurs eller til og med bare å sjekke ting av min personlige gjøremålsliste. Hvis det er absolutt nødvendig, tillater jeg meg å logge på igjen når jeg kommer hjem for å svare på noen e-poster og knytte andre løse ender.
"Å tvinge meg til å koble fra var skremmende i begynnelsen, men perspektivet mitt ble helt forskjøvet da jeg innså at når jeg logget av, gikk kontoret ikke opp i flammer - faktisk fortsatte alt som vanlig. (Sjokkerende, jeg vet.) Det var en enorm realitetskontroll: Det var klart at jeg projiserte mye unødvendig stress på meg selv. Og nå som jeg får den tiden til egenomsorg hver dag, er jeg så mye mer avslappet og produktiv. " - Vivian
Invester litt tid i å bli organisert.
"Hvis innboksen min brister i sømmene, og den mentale oppgavelisten min er et rotete rot, gjør det stor forskjell å sette meg ned og gå gjennom det hele bit for stykke. Når det gjelder e-posten min, liker jeg ikke å ha mer enn få meldinger i min umiddelbare innboks på en gang, så jeg arkiverer alt annet som ikke trenger å bli adressert i løpet av de neste få dagene.
"Når det gjelder den mentale sjekklisten min, har det gjort hele forskjellen i produktiviteten min å sette penn på papir og krysse av ting når de er ferdige. (Det er noe med å fysisk skyve en highlighter over en oppgave jeg nettopp har gjort, som får meg til å føle meg utrolig .) Å gjøre begge disse tingene organiserer alle mine oppgaver / tanker / bekymringer som tidligere hang ut i cyberspace eller i mitt headspace. " - Laura
Hvis du blir engstelig for å fly
Hopp over kaffen og ha et mantra klart.
"Jeg pleide å oppleve ganske dårlig flyangst - ikke til det punktet at jeg ikke ville komme på et fly, men til det punktet at jeg ville få angstanfall før eller på flyreiser og gruer meg til å komme på flyet. Dette er ting jeg har lært de siste to årene som har gjort en enorm forskjell, og jeg liker å tro at jeg er en ganske rolig flyger nå. Først tar jeg melatonin natten (e) før en flytur. Ellers kan jeg lett holde meg oppe i timesvis avspilling av alle ting som kan gå galt på flyet.
"Deretter unngår jeg kaffe på reisedager. Jeg elsker kaffe, men jeg føler at jeg er roligere hvis jeg ikke drikker den på en flytur eller om morgenen på en flytur. (Å være rolig) er verdt potensiell koffeinhodepine. For det tredje, finn et mantra å gjenta hvis det er turbulens, eller hvis du begynner å føle deg ukomfortabel i flyet. Jeg lærte dette av en terapeut, og i utgangspunktet, hvis flyet begynner å bli humpete eller jeg er engstelig av en eller annen grunn, plasserer jeg begge føttene på bakken, hendene mine på knærne og lukker øynene, og i hodet mitt gjentar jeg: 'Du er trygg. Dette er midlertidig. Dette er normalt.' Det hjelper virkelig, virkelig. " - Marnie
Hvis du har angstindusert søvnløshet
Prøv en pusteøvelse.
"Hvis jeg er midt i en superopptatt lapp i livet mitt, noen ganger når jeg legger meg for å sove, begynner hjertet mitt å slå så hardt ut av brystet at jeg føler at det kan eksplodere rett derfra. ( Dramatisk vet jeg.) I løpet av disse øyeblikkene prøver jeg denne pusteteknikken: Pust inn i åtte, hold i åtte og pust ut i åtte. Dette bremser pusten min for å etterligne pustemønsteret til søvn, og i løpet av få minutter roer det seg meg helt nede. " - Delilah
Sette tonen.
"Jeg liker å" sette tonen "for sengen ved å bruke en diffusor med essensielle oljer, og journalføring ser ut til å virkelig berolige tankene mine." - Erin
Tenk rosa.
"Da min angst forårsaket søvnløshet, kjøpte foreldrene mine en rosa himalaya-saltlampe for å sette på soverommet mitt, og jeg sverger at søvnen min har forbedret seg enormt. Jeg skylder den lampen så mye; det fungerer virkelig. En annen ting jeg gjorde var ta rosa himalaya saltbad tre ganger i uken rundt to timer før leggetid. Dette fungerte også! " - Lee
Hvis du føler et panikkanfall kommer
"Kjenn" pusten din.
"Jeg får ganske alvorlige panikkanfall, og hvis jeg føler meg panikk-y, vil jeg vaske hendene eller ansiktet med kaldt vann eller legge en kald komprimering på baksiden av nakken. Eller jeg vil bare legge hånden på brystet mitt for å "føle" pusten min, noe som kan bidra til å avverge et angrep for meg. " - Melanie
Gå bort.
"Når jeg kjenner at angsten begynner å øke, prøver jeg å gå bort fra det jeg holder på med (jeg pleier å være ved datamaskinen eller pulten min), ta et par dype åndedrag, og tenk på alt i rommet - det hjelper meg være så nærværende i øyeblikket som mulig. Det hjelper definitivt å endre sporet mitt, og som vanligvis kan hjelpe meg å avverge et angrep. " - Mira
Hvis du våkner og føler deg overveldet
Planlegg en treningsøkt.
"Angsten min har blitt ganske dårlig det siste halvannet året, men det har blitt bedre siden jeg startet yoga og har vært mer håndterlig siden jeg fikk konsekvent om (noen!) Trening." - Anna
Start dagen med en guidet meditasjon.
"Jeg vet at jeg la alt for mye stress på meg selv til å bli bedre, gjøre mer, jobbe raskere osv., Og ofte avvikle et stort gal, engstelig rot. Jeg begynte nylig å gjøre guidede meditasjoner om morgenen, og jeg har funnet ut at enda senere på dagen, og minnet meg selv hvordan den roen føltes og hvordan den fikk meg til å "slippe taket" i noen minutter, hjelper virkelig. Jeg stopper og tar et sekund å puste og forteller meg selv at akkurat der og da er jeg ok, familien min er ok, og jeg erobret dagen før, så jeg kan definitivt ta fatt på det i dag! " - Elyse
Navnene er endret.
Slik ser høyfunksjonerende angst ut
