Som mamma til en fem måneder gammel babyjente tilbrakte jeg det siste året av livet mitt på å få mye informasjon og råd om graviditet. Leger, venner og familiemedlemmer var raske til å fortelle meg hva som var "normalt" og hva som ikke var, og jeg følte meg veldig forberedt på alt graviditetsrelatert som kunne komme opp, fra morgenkvalme til søvnløshet og hoftesmerter.
Arbeidskraft var også en stor diskusjon. Ville jeg hatt en epidural? Hvis jeg gikk forbi forfallsdatoen, var jeg åpen for å bli indusert? Hvor sannsynlig var en c-seksjon? Så mange kvinner var raske til å fortelle meg fødselshistoriene sine, men det var der det endte. Så snart babyen var i armene deres, var hele fokuset på det lille mennesket og den intense kjærligheten de følte.
Jeg var heldig nok til å ha en ganske grei (om enn ekstremt smertefull!) Levering, med veldig minimal rive. Etterpå fortalte legen meg at jeg ville gro "på kort tid." Jeg var utenfor lettet, spesielt fordi jeg hadde hørt skrekkhistorier om nødseksjoner etter 24-timers arbeid, tredjegrads tårer, blødninger … listen fortsatte og fortsatte. Sannheten om min erfaring etter fødselen var mye mer komplisert enn å "helbrede på kort tid". Her er hva du bør vite om månedene etter fødselen, også kjent som "fjerde trimester".
Du kan blø … Mye
Jeg har hatt dårlige perioder i livet mitt, men ingenting kan sammenlignes med blødningen som var dagene og ukene etter fødselen. Sykehuset sendte meg hjem med meshundertøy og enorme pads, og to dager senere måtte jeg sende mannen min ut for å kjøpe bleier til meg.
Blødende til side fortsatte legens løfte om at jeg ville "helbrede på kort tid" gjennom hodet mitt på en løkke. Så mye at jeg prøvde å gå 20 kvartaler til datterens avtale med barnelege da hun var tre dager gammel. PSA: Ikke prøv dette.
"Hvis du hadde en vaginal fødsel uten å rive eller episiotomi, trenger du fortsatt dyp hvile og restitusjon," forklarer doula og bekkenhelseutøver Kiana Reeves. "Den massive og langvarige oppgaven med å bygge et menneske med kroppens ressurser, fødselsprosessen, å gå over til omsorgsmodus 24 timer i døgnet, og ernæringskravene til amming er bare en del av hvorfor de første 40 dagene av hvile og støtte er viktig. "
Møt eksperten
Kiana Reeves er en kvinnes helseforsvarer, doula, somatisk sexpedagog og sjefmerkepedagog ved Foria Wellness.
Dine bekkenbunnsmuskler kan være svake
Jeg jobbet kort med en trener for noen år siden, og hun fortalte meg at jeg hadde eksepsjonelt sterke bekkenbunnsmuskler. Det var et stolt poeng! Etter fødselen var bekkenbunnsmusklene mine så svake at jeg tisset ufrivillig. Hele tiden. I tillegg til å håndtere ømme bryster og mye blødning, var dette ikke akkurat et kjærkomment tillegg til symptomene mine etter fødselen.
"Våre bekkenbunnsmuskler har vært under belastning av å bære vekten til babyen og trenger tilstrekkelig tid til å komme seg," sier Reeves. "For optimal gjenoppretting etter fødselen, prøv å ta med mye næringsrik og lett fordøyelig mat (som samfunnet gir deg slik at du ikke trenger å være oppe og lage mat hele dagen), mye å legge deg i sengen og sove når babyen sover. På den måten har hormonene og kroppen din en sjanse til å regulere seg og komme i gjenopprettende modus. "
Mens det er øvelser du til slutt kan gjøre for å styrke disse musklene, er det viktigste de trenger de første dagene hvile - så prioriter det.
Det kan være vanskelig å sitte
De første dagene etter fødselen fryktet jeg alt som krevde noen form for bevegelse. Står du opp for å holde datteren min? Au. Sitter du igjen? Også ouch. Bruker du badet? Glem det.
Spesielt hvis du hadde riv, kan et sitz-bad være nyttig. "Sitz-bad anbefales for tårer, da de bringer varme og sirkulasjon til vevet, noe som kan øke hastigheten på helbredelse og redusere arrvev," sier Reeves. "Når du har sluttet å blø, er bad i hele kroppen også fordelaktige. Varmeterapi for bekkenet gjennom disse og andre modaliteter fremmer vevshelsen."
Hvis du sliter med avføring (yup, dette er en ting), anbefaler Reeves å legge på omega 3 og magnesium. "Dette kan myke avføringen og redusere transittiden i tykktarmen, noe som betyr at avføringen ikke føles like fast og komprimert."
Hvis du hadde en C-seksjon
Selv om de er utrolig vanlige, er en c-seksjon større bukoperasjon og tar vanligvis lengre tid å komme seg enn en vaginal fødsel. Så i tillegg til å ikke presse deg for hardt, er det viktig å være nøye med arret ditt. "Når såret har grodd, kan massering av arr med ricinusolje for å bryte ned arrvev bidra til å forhindre at arrvevet fortsetter å vokse," sier Reeves. "Noen ganger vil folk som har c-seksjoner merke nummenhet på selve arret og under. Denne nummenheten indikerer arrvev som begrenser nerve og riktig blodstrøm til området. Det er gunstig å jobbe med varme, sammen med å fokusere på matvarer som støtter bindevev. vekst som kollagen. "
Hvordan forberede
Dessverre er det så lite vekt på moren i ukene og månedene etter fødselen - alt handler om babyen. Så hvis du finner deg selv og sitter og lurer på hvordan du skal takle alt fra rare fysiske symptomer til angst og depresjon, er det viktig å huske at du ikke er alene, og at du alltid kan kontakte legen din eller en mental helsepersonell for litt veiledning.
Og selv om det kan være vanskelig å fullt ut forberede seg på opplevelsen som føder og tar seg av en ny baby, foreslår Tovah Haim, grunnlegger av postpartumomsorgsfirmaet Bodily, å starte med å fylle på det viktigste. "Som ungdom, hvis vi ikke ble informert om periodene våre før vi faktisk fikk dem for første gang og ikke hadde de grunnleggende produktene for hånden, ville det være katastrofalt og skummelt," påpeker hun. "Det er en forebyggbar krise og vi har utviklet kulturelle normer for å sikre at unge kvinner i stor grad er forberedt. Den samme typen prep må gjelde for fødsel og graviditet. " (Sideanmerkning: Bodily har noen gode produkter i deres Care For Birth-bokser.)
Haim legger til at etter litt utdannelse og prep-arbeid kan fødselsperioden være mye mindre skummel, skurrende og smertefull. "Det kommer alltid til å være ubehag, det er en stor fysisk hendelse! Men det trenger ikke være en krise."
Det er ikke bare "Baby Blues": Mitt liv med depresjon etter fødsel
