Det er litt utrolig (og ikke på en god måte) bompengesittingen tar kroppen din. Bare sitter. Hvis du gjør det hele dagen hver dag (sett inn håndløftende emoji), kan du ikke engang innse det, men kroppen din begynner å føle det.
Har du noen gang lagt merke til hvor vondt hoftene, ryggen og utover følelsen din etter den ene dagen du ikke er lenket til skrivebordet ditt? Ja, ikke gøy. Det er fordi kroppen din blir vant til sin sit-in-one-spot-tilstand (dessverre) og deretter friker når du får den til å fungere slik den skal. Men du kan ordne det. Selv om du ikke kan gjøre det til yoga hver natt (eller hvilken som helst natt), kan du avlaste spenninger, lette stress og dekomprimere alt med en rask strekk. Bla gjennom tre strekninger som alle med skrivebordsjobb trenger!
Avlaste stramme rygg og skuldre
Hvis du tilbringer en god del av dagen din bøyd over et tastatur, må du legge til en bryståpningsstrekning i din daglige rutine. Det lindrer smerter i skulderbladene og tetthet i ryggen og motvirker den dårlige fremoverlente stillingen.
1. Knel på bakken mens du sitter høyt oppe, og bommen hviler på hælene. For en dypere strekk nedover fronten av kroppen din, stige opp til knærne.
2. Flett fingrene bak ryggen, håndflatene vender mot kroppen din.
3. Hold skuldrene nede, løft armene opp til du kjenner en strekk.
4. Len overkroppen tilbake for å utdype strekningen.
5. Hold hodet på linje med ryggraden for å unngå å legge press på nakken, hold denne strekningen i opptil 20 sekunder (pust dypt hele veien).
Merk: Du kan enkelt gjøre dette ved skrivebordet ditt hele dagen. Bare sitte med føttene flate på gulvet, lås fingrene bak deg og len deg tilbake til du kjenner en strekk.
Strekk hoftefleksorer, quadriceps og korsryggen
Tette hoftefleksorer er sannsynligvis det vanligste problemet for folk som sitter hele dagen. Dette trekket strekker seg ut stive hoftefleksorer og hofteledd mens du forlenger kroppens sider og letter trykket som kan bygge opp for å forårsake smerter i korsryggen.
1. Knel på gulvet og tre ett ben ut foran deg, legg det flatt på bakken, ankelen rett under kneet.
2. Hold hoftene dine firkantede mens du forsiktig presser hoftene fremover for å føle en strekk. Du kan legge hendene på låret eller hoftene. Eller, for å få en dypere strekning langs siden av kroppen din, løft den motsatte armen opp over hodet og len deg over til siden av forbenet.
3. Pust inn i strekningen i opptil 15 sekunder. Bytt side og gjenta.
Merk: Hvis du vil ha mer motstand med noen av disse strekkene, må du ta med et tau, gummistrikk eller stropplignende OPTP's Stretch Out Strap ($ 12) - til farten.
Target Glutes, Hamstrings, and Your IT Band
Figur fire er ikke bare for løpere. Å sitte i lange perioder genererer tetthet, til og med ømhet, i rumpa. Denne strekningen er en flott hofteåpner og IT-båndstrekning som også retter seg mot gluten og hamstrings. Det er også et must for alle som lider av isjias.
1. Legg deg flatt på ryggen, skuldrene er avslappede, begge bena strekker seg opp i luften.
2. Kryss det ene benet foran det andre, legg ankelen foran kneet.
3. Bøy det utvidede beinet i en 90 graders vinkel.
4. Fest hendene bak bakbenet som er bøyd 90 grader, og tre den ene armen gjennom åpningen mellom bena.
5. Bøy føttene og trykk forsiktig kneet bort fra kroppen din. Du kan bruke albuen til å skyve den ytterligere.
6. Hold denne strekningen i opptil 20 sekunder (pust dypt gjennom). Gjenta på den andre siden.
Merk: Hvis dette er for intenst for deg, kan du senke benet til bakken og la armene ligge flatt på gulvet.
Handle stretch ting nedenfor:
Gaiam Yoga Mat $ 22 $ 17
OPTP The Original Stretch Out Strap $ 16
Neste: Ta en titt på disse avslappende strekningene du kan slappe av med i kveld.
