Jeg tenkte på min egen virksomhet Insta-rulling tidlig en morgen nylig da FKA Twigs, som snurret sin smidige kropp rundt en stang, dukket opp i fôret mitt. Ser du, FKA Twigs trente for turneen sin og videoen for sporet hennes, Cellophane, som begge har stjernen som enkelt snurrer seg rundt en stolpe. Ikke bare er dansen fascinerende, det samme er hennes skulpturelle kroppsbygning.
Kort tid etter googlet jeg "pole dance classes Amsterdam '" og oppdaget at det faktisk var et pole dance studio bare to kilometer fra leiligheten min. La oss bare legge dette ut der - jeg anser meg ikke som en naturlig sexy person. Jeg la mine bump n 'grind-dager bak meg i 2006 da jeg forlot college (eller uni, som vi kaller det i Europa). Men, sexy til side, kan du helt fortelle at poledans ville være en utrolig form for kroppsskulpturøvelse. Studioet jeg fant, Pole Dance Factory Amsterdam, er på samme side: de tilbyr en rekke klasser, fra nybegynnere til eksotiske gulvarbeid og sexy pole advanced.
Jeg registrerte meg for en smakebit og dro til studioet. Det som slo meg ved stedet var at bortsett fra stolpene, så det ut som en kombinasjon mellom et dansestudio og yogastudio. Jeg fikk beskjed om å ta med shorts til økten fordi du trenger hud-til-pol-kontakt (gnagsår og blåmerker er veldig reelle stangdanseproblemer). Tatjana van Onna, grunnlegger av Pole Dance Factory Amsterdam, sier til meg: "Å gjøre nye triks vil alltid gi deg noen blåmerker og kafler, men etter en stund vil kroppen din tilpasse seg det, og du vil ikke få dem lenger!" Godt å vite.
Møt eksperten
- Tatjana van Onna er eier og grunnlegger av Pole Dance Factory Amsterdam. Hun har undervist i poledans siden 2012 og er anerkjent som en av de beste poledanserne i Nederland.
- Rie Katagiri er skaperen av Erotic Movement Arts (EMA), en multisensorisk, fornøyelsesbasert, bevisst bevegelses- og treningsopplevelse for kvinner. Hun har undervist i poledans i 15 år i Los Angeles og har jobbet som koreograf / bevegelsescoach for film, TV og musikere som har fått forskjellige utmerkelser i bransjen.
Som det viser seg, er det mer å poledanse enn å gnage og glide nedover en stolpe. Her er alt du bør vite før du prøver en pole dance-kurs.
Hvordan poledans hjelper kroppen din
Poldans er en utfordring, men det er gøy, og den overordnede holdningen i klassen er å gi alt en sjanse og se hva som skjer! Jeg kan fortelle at hvis jeg hadde løftet vekt mer nylig, ville det definitivt ha hjulpet meg. Ett trekk, der du plasserer en fot på stangen og løfter deg opp med hendene og sparker bakbenet ut i en midtluftsplit, krever styrke som jeg helt ærlig ikke har akkurat nå. "Hvis du for eksempel gjorde gymnastikk som barn, vil du spikre grunnleggende heiser mye raskere," sier van Onna. "Hvis du har bakgrunn i noen form for idrett hvor du bruker koordinering og kjerne, vil det hjelpe deg å utvikle deg raskere i poledans også. Noen mennesker krysser ved å gjøre yoga, dans eller Crossfit; grunnleggende styrke hjelper deg definitivt til å utvikle deg i poledans. ” Hun lyver ikke.
En uventet fordel med poledans er forbedret grepstyrke. "For å få mer grep i polet, kan du bruke grepprodukter spesielt laget for poledans," bemerker van Onna. "Det er grep for mennesker med tørr hud og også for personer med svette hender." Imidlertid anbefaler hun å starte uten grepprodukter for å bygge opp håndstyrken. “Styrken i hendene dine blir bedre, og det vil snart bli lettere å holde på stangen; huden din slutter også å gnage, "lover hun.
Dette 2Toms Grip Shield ($ 11) anbefales for å forbedre grepet, spesielt for de som har naturlig svette hender.
2Toms Grip Shield $ 11
I tillegg til å bygge styrke, utholdenhet og koordinasjon, sier pole dance instruktør og Erotic Movement Arts grunnlegger Rie Katagiri at en av de største fordelene er den åndelige sammenhengen mellom indre og ytre styrke. "Som småjenter har mange av oss blitt indoktrinert i den begrensende kjønnsfortellingen om" gutter er sterke, modige og atletiske, og jenter er søte, høflige og sjarmerende, "sier hun. "Poldans er en måte for mange kvinner og menn å gå gjennom år og år med følelsesmessig, mental og fysisk mangel på å finne potensialet."
Hvordan er en poledanseklasse?
De første 15 minuttene av klassen var fokusert på oppvarming før vi begynte å jobbe på polet. Vårt første trekk på dagen var "brannmannens spinn", som innebærer å løfte deg selv mens du snurrer og hekter føttene rundt stangen. Hva sa du?! Umiddelbart ble jeg rammet av en åpenbaring: poledans er virkelig blodig. Du trenger overkropp og kjernestyrke, rytme og ingen frykt. Jeg sier ingen frykt for 10 minutter senere var jeg opp ned, bena var viklet rundt stangen med instruktøren, Lianne, som holdt ryggen min og ba meg presse lårene sammen. I løpet av 30 minutter har jeg en ny respekt for poledansere, veldig sannsynlig blåmerke på venstre ankel, noe gnagsår på indre lår og en økende følelse av prestasjon.
"Pole-klasser er som en hvilken som helst fitnessklasse ved at det avhenger av instruktøren, stilen på pole dance og intensjonen til studioet," sier Katagiri. De fleste studioene tilbyr en rekke forskjellige typer pole dance-klasser, for eksempel sexy burlesque-klasser, "power" -klasser for generell styrking og "Flexy" -klasser som er fokusert på å øke fleksibiliteten. Hun sier at du kan forvente at lærere gjør dyktige justeringer og tilbakemeldinger, slik at du er i stand til å utvikle deg og lære.
Som nevnt ovenfor, ikke bruk leggings da du trenger hudkontakt på stangen for å tillate deg å utføre bevegelsene. Unngå også å bruke smykker og kremer. De fleste instruktører foreslår at du bruker spandex eller treningsshorts med sports-BH eller tanktop. Noen foreslår også å bruke beskyttende knebeskyttere.
Når det gjelder fottøy, snakk med instruktøren for å finne ut hva som passer for din spesifikke klasse. Du kan bli oppfordret til å gå barbeint eller ha på deg ankelstøvler, mens andre foreslår at du bruker eksotiske hæler på plattformen - som alltid gir et element av moro! De fleste instruktører anbefaler seks eller sju tommer hæler. Ikke bare ser du sexy ut, iført hæler styrker også anklene dine. Forsikre deg om at hælene dine har en stropp slik at de ikke sklir av.
Pleaser Woman's Ankel Strap Sandel $ 54
"Generelt er miljøet morsomt, utfordrende og sexy med god belysning, høy musikk og en edginess som andre danseklasser egentlig ikke har," sier Katagiri. Det kan også hende at du knytter deg til andre studenter i klassen.
Hvor ofte bør du ta kurs?
“Vi anbefaler studenter å begynne med to klasser i uken, sier van Onna.” I begynnelsen vil du få ømme muskler og blåmerker i noen dager etter treningen, så det er bra å komme seg litt fra dette før du begynner. din andre treningsøkt.
"Fukt mye, hvil deg, bruk arnica på blåmerkene og ta et Epson saltbad neste morgen," sier Katagiri.
Når styrken din utvikler seg og formen forbedres, kan du jobbe deg opp til tre til fire ganger i uken.
Er poledans egnet for noen?
Snakk med legen din hvis du har visse tilstander, for eksempel leddgikt, ryggsmerter eller andre tidligere skader, for å sikre at poledans er riktig for deg. Generelt sett, lyt alltid til kroppen din og stopp hvis du føler smerte.
"Hvis en student er bekymret for om poledans er riktig for dem, foreslår jeg en privat økt først," sier Katagiri, som forklarer at det er viktig å finne en erfaren instruktør med bred kunnskap om kroppen. Mange ganger kan poledansklasser tilpasses slik at du kan omgå eventuelle skader.
The Final Takeaway
Jeg gikk inn i klassen og sammenlignet meg øyeblikkelig med kvinnene i refleksjonen som stirret tilbake på meg i de enorme speilene fra gulv til tak foran studioet. Jeg var selvbevisst i shortsen og følte meg ikke best, men på slutten av timen fant jeg meg selv å se annerledes på det speilet. Jeg følte meg trygg og sterk og en følelse av prestasjon og varme overfor alle i rommet. Tilsynelatende er dette vanlig.
"Poldans gir deg så mye mer enn bare en god treningsøkt," sier van Onna. "Mange kvinner får selvtillit og føler seg mye mer feminine etter å ha tatt pole dance-klasser en stund. I tillegg er pole dance-samfunnet et så vakkert og vennlig samfunn å være en del av. Nye vennskap utvikler seg og pole dance blir et spesielt del av livet ditt! "
Og hvis det hjelper meg å få en kropp til og med litt som FKA Twigs, er jeg solgt.
De beste Bum-Sculpting-bevegelsene for din rumpeform
