Første ting først: du bør vite at jeg ikke har trent ordentlig på flere måneder. Jeg skammer meg ikke over det. Det vil bare være fornuftig når jeg forklarer hvordan det å ta en ro-gym-klasse førte til at jeg nesten kastet opp og gikk ut. Men mer om det senere.
Jeg var i utgangspunktet lei av den gamle spinnrutinen min, og uten noen å gå med hadde jeg også eliminert løpingen. Så jeg var på utkikk etter det som skulle få meg tilbake på treningsvognen igjen - en livlig ny trimklasse som ville være like morsomme og effektive. Og det var da jeg hørte om den spirende roescenen i boutique som boblet opp i London. Med ingenting å tape, bestilte jeg en Full Body Workout-klasse på Londons Fitness Lab.
Les videre for min ærlige gjennomgang av min første ro-klasse, fordelene med å ro for trening, og eksperttips for å komme i gang med roing.
Møt eksperten
- Jack Coxall er en styrke- og kondisjonstrener og medstifter av Fitness Lab.
- Nichole Tobin er studioleder og hovedtrener ved F45 Training Symons Valley.
Hva er en ro-gym-klasse?
Ofte også referert til som "mannskap", roing er en treningsøkt, kroppslig trening som simulerer virkningen av vannscooter. Selvfølgelig avgir inneklærklasser selve fartøyet til fordel for en vanndrevet romaskin. Resultatet er en lite trening, men fortsatt anstrengende trening.
Roing blir ofte feil kategorisert som en øvre kroppsstyrketrening, men ikke la deg lure. Den retter seg faktisk mot de fleste muskler fra skuldrene og nedover, og er både en styrke- og kardiovaskulær trening. Jeg tar en to-i-ett-trening hvilken som helst dag i uken hvis det betyr å få 30 minutter ekstra inn i dagen min.
Fordeler med roing
"Roing er en god kardiovaskulær trening og er et fantastisk alternativ med lite innvirkning for å få pulsen opp," sier Tobin. "En fordel med roing er at den inkluderer hele kroppen, og kan være så utfordrende som du vil ved å justere motstanden på romaskinen din."
I tillegg til å gi en god kardiovaskulær trening og styrke hele kroppen, er roing en trygg aktivitet med lite innvirkning. “Roing er et godt alternativ for de med dårlige knær som ikke kan løpe eller gjøre mange øvelser med stor effekt som løping eller plyometriske bevegelser. Det er en fin måte å forbedre aerob og kardiovaskulær kondisjon mens du holder den lite påvirket, forklarer Tobin. Det betyr at det er mindre risiko for å få bein- eller leddskade, men likevel sjansen til å svette, forbrenne kalorier, tone opp og bli bedre.
Hva du kan forvente i en ro-gym-klasse
Jeg visste ikke hva jeg kunne forvente, men jeg gikk inn i studioet og plukket ut det samme utstyret som de mer erfarne deltakerne hadde samlet: Få en matte og to sett med vekter. Jeg gikk for de letteste vektene - styrken på overkroppen min er latterlig.
Som andre HIIT-økter er klassen delt i to grupper, og du roterer mellom romaskinene og gulvet. Vi startet med noen fine, enkle oppvarmingsøvelser. Jeg hadde ingen anelse om hva noen av navnene betydde, men heldigvis utfører instruktøren dem for deg. Jeg startet den første runden på mattene, og ja, de fattige armene mine kjempet for å holde vektene i den tildelte tiden, og ja, burpee-teknikken min lot mye å være ønsket, men jeg hadde faktisk ikke noe imot det. Jeg følte at jeg aktiverte kroppen min en gang til, og det er en ganske følelsesladet følelse.
Men det var på romaskinen jeg virkelig kom til min rett. Desperat å ikke la kvinnene på hver side av meg overhale innsatsen min, jeg rodde så fort de små armene mine ville ta meg, og instruktøren var klar for å gi rikelig med formråd: Rett aldri knærne helt, trekk fra kjernen, osv. osv. Det var faktisk ganske morsomt, akkurat som jeg pleide å finne spinning.
Klassen fortsatte å bytte av og på romaskinene og klimakserte seg med denne latterlige økten med siste øvelser, og det var da kroppen min sa "ikke mer." Jeg vil spare deg for detaljene, men i utgangspunktet ble jeg veldig svimmel og følte at jeg skulle bli syk, så jeg måtte unnskylde meg og sitte resten av klassen ute. Helt ærlig var dette ikke egentlig en refleksjon av klassen, men mer min mangel på drivstoff før trening og min svake konstitusjon. Ja, klassen er intens, men på en god måte gjør den faktisk noe.
Tips for å komme i gang
Nå trenger du ikke å dykke i hodet først slik jeg gjorde. Jeg oppfordrer deg sterkt til å ta en smartere, mer beregnet tilnærming. Her er noen tips for nybegynnere fra ekspertene våre.
Bygg opp gradvis.
"Den beste måten å komme inn i aerobic aktivitet som involverer mye repetisjon av den samme bevegelsen om og om igjen, for eksempel roing, er å bygge opp frekvensen og volumet fornuftig og bærekraftig," råder Coxall. "Hvor ofte har du hørt eller noen som tar en aktivitet som å løpe eller ro og dykke rett inn, men i løpet av noen få uker får de en irriterende leddskade av å gjøre for mye for tidlig?" Ikke la det skje med deg - bygg deg sakte og fornuftig opp.
Bruk riktig teknikk.
Selv om det betyr å kjøpe en økt eller to med en personlig trener, lønner det seg å bli undervist riktig slik at du kan lære riktig teknikk og form rett utenfor balltre. "Ikke bare vil det forbedre ytelsen på maskinen, men (det) vil også spare deg for unødvendige små niggles."
Tobin forklarer det grunnleggende: "Når du bøyer knærne, vil du at styret skal passere føttene dine, og når du strekker bena, trekker du håndtakene bakover, og retter baren mot brystet og trekker albuene rett tilbake." Tobin sier at teknikken din også kan forbedres hvis du konsentrerer deg om involveringen av musklene dine. “Med roform kommer 60% av kraften fra disse bena, 20% kjerne og 20% armer. Så du bør konsentrere deg om ben, kjerne og armer i den rekkefølgen mens du skyver med beina og begynner å trekke i styret, ”sier hun.
Din holdning er viktig.
På den måten er din holdning avgjørende for sikkerhet og effektivitet. "Det er faktisk en" skikkelig "måte å bryste stolt med skuldrene trukket tilbake," bemerker Tobin.
Bruk komfortable sko.
Coxall sier at du ikke trenger “ro-spesifikke sko”, bare de som er komfortable og egner seg til trening. "En god løpesko eller en cross-training stil sko vil gjøre det bra."
Lek med motstanden.
"Motstanden kan variere avhengig av treningsstilen du gjør på maskinen, men et flott sted å starte er nummer 5, som er den nærmeste motstanden mot roing i vann," bemerker Coxall.
Hvor skal du gå?
Selv om jeg vil oppmuntre noen til å ta en av klassene på Fitness Lab hvis du har lykken til å gjøre det, er dette sannsynligvis ikke mulig for mange. Heldigvis er det andre alternativer. Det kommersielle treningsstudioet ditt kan ha romaskiner, og fasiliteter som Orange Theory, F45 Training, Equinox og YMCA har ofte roere. Et annet alternativ er å kjøpe en maskin og ro hjemme. "Du kan bruke en hvilken som helst god hjemme-treningsapp eller hjemme-trening og innlemme den i en ro-trening ved å bruke arbeids- / hvileintervallene, men i stedet for å kopiere øvelsene, bruk romaskinen i stedet," foreslår Coxall. Det er også helt oppslukende maskiner, som Hydrow, som har treningsøkter du kan streame rett fra maskinen, omtrent som Peloton sykkelopplevelse. Andre populære apper inkluderer Float, BoatCoach og Ergdata.
The Final Takeaway
I flere dager etter gjorde hele overkroppen vondt - spesielt over brystet - men det var ikke noe som noen få strekninger ikke kunne lette. Jeg elsket akkurat hvordan roaktiverte muskler jeg sjelden bruker, og de jeg alltid har ønsket var sterkere. Det kan ta meg litt lenger tid å komme over forlegenheten over ikke å komme meg gjennom hele klassen, men jeg kommer helt sikkert tilbake for mer. Hvis du leter etter et nytt nytt tilskudd i treningsplanen din, kan det bare være roing.
Av alle treningstipsene vi har prøvd, er dette de 7 som faktisk fungerer
