Så snart pandemien avslørte seg i mars, hoppet jeg på Peloton-vognen og fanget den vakre sykkelen min. Etter den første turen min ble jeg gjennomvåt av svette, bena verket og jeg hadde den verste hodepinen noensinne. Jeg kravlet meg ned og ba barna mine og mannen min holde seg borte. Jeg antok at jeg hadde COVID-19. Tross alt hadde jeg hodepine, kroppen verket, og jeg var utmattet. Men jeg hadde ikke feber, og etter å ha spratt noen migrene piller følte jeg meg bra.
Dagen etter prøvde jeg en annen tur på den fancy sykkelen min, bare for å få den samme latterlige migrene tilbake. Denne gangen ringte jeg nevrologen min. Jeg har kanskje ikke COVID-19, men kanskje jeg hadde hjernesvulst? Eller kanskje jeg hadde hjerne-aneurisme av alt det skjelven jeg gjorde mens jeg snurret?
Nei, sa nevrologen min. Men det viser seg at jeg er en av de uheldige menneskene som i utgangspunktet er allergiske mot å trene. Med andre ord får jeg treningindusert hodepine. Jeg har alltid hatt migrene, men en blanding av Topamax og Imitrex har hjulpet meg å leve livet mitt relativt smertefritt. Inntil nå, i en alder av 40 år, da jeg lærte en helt ny utløser da jeg prøvde å trene for første gang.
Symptomene
For meg oppstår den øvelsesinduserte hodepinen bare når jeg gjør en veldig anstrengende trening: noe som er minst 45 minutter på sykkelen med veldig høy intensitet. I følge Mayo Clinic er øvelsene som ofte er forbundet med denne typen hodepine og migrene løping, roing, tennis, svømming og vektløfting.
Smertene begynner mot slutten av treningen min på den ene siden av hodet foran meg, og det blir mer intens utover dagen, til tross for at jeg vanligvis tilbringer resten av dagen sittende foran datamaskinen, ubevegelig.
Hva skjer i hjernen din?
Under en treningsindusert migrene - og til og med under en treningsøkt - skjer det massevis av ting i hjernen din, sier Thomas Pitts, en brett-sertifisert nevrolog med Hudson Medical & Wellness i New York. Trening øker produksjonen av stresshormon, øker blodtrykket, hjertefrekvensen og respirasjonsfrekvensen, som alle kan bidra til migrene. Spesielt, sier Pitts, hvis du trener uten å spise først eller hvis du ikke er hydrert. "Trening og rask økning av stoffskiftet, tarmhastighet, hjertefrekvens, blodtrykk, respirasjonsfrekvens, stresshormonutgang, dehydrering og glukoseforbruk kan indusere en migrene, og denne veien blir referert til som treningsindusert hodepine," sier Pitts . Det er vanlig, sier han, at pasienter med hodepine merker at trening forverrer eller til og med provoserer dem.
Fantastisk. Det som gjør dette enda verre, er studiene om emnet superbegrensede. En studie rapporterer omfattende informasjon om sportsutløste angrep og pasientene som opplever disse angrepene mangler. Studien så på migrene pasienter som ble spurt om trening noen gang hadde utløst et angrep. Tilsynelatende hadde 38 prosent av de studerte treningsutløst migrene, uavhengig av kjønn og uavhengig av migrene.
Nakkesmerter som det første migrenesymptomet var det hyppigste symptomet for de med denne typen angrep, og mer enn halvparten av dem som hadde treningsindusert migrene, forlot den fornærmende sporten.
Må du slutte å trene helt?
Jeg brukte bare tusenvis av dollar på en sykkel som går ingen steder. Jeg elsker den sykkelen som går ingen steder. Jeg vil virkelig ikke gi det opp, og jeg vil heller ikke slutte å trene. Jeg snakket med Carolyn Zyloney, en hodepine-spesialist og nevrolog ved Unity Rehabilitation and Neurology ved Ridgeway (Rochester Regional Health), som forklarte hvilken type trening som fører til disse migrene, varierer fra person til person. Men, sier hun, er det vanligvis forårsaket av og forekommer bare under eller etter anstrengende fysisk trening. "Folk trenger ikke nødvendigvis å slutte å trene helt, men kan endre treningsøktene for å redusere risikoen for tilbakevendende hodepine," sier Zyloney. "For eksempel kan de redusere intensiteten på treningen."
Det er ikke moro. Jeg elsker å spinne, og intensiteten er det som gir meg øvelsen høyt sammen med hodepinen. Jeg vil ha det ene uten det andre. "Noen ganger," sier Zyloney, "vil jeg foreskrive en medisin som Propranolol eller Indometacin å ta før trening for å redusere risikoen for anstrengende hodepine."
Forebygging
Jeg tar allerede en håndfull piller om dagen, så jeg vil ikke skyve en til hver eneste gang jeg hopper på sykkelen. Jeg så på hva jeg kunne gjøre for å forebygge disse migrene uten ekstra medisin. I følge May Clinic forekommer disse migrene oftere under varmt, fuktig vær eller hvis du trener i høye høyder. Så jeg la en vifte til treningsområdet mitt, og har det pekt mot hodet mitt.
"En oppvarming før anstrengende trening kan også bidra til å forhindre hodepine," anbefaler Mayo Clinic. Jeg satte av tid til en oppvarming på fem minutter, slik at blodkarene ikke gikk fra null til 100 i løpet av sekunder. I en studie av Varkey og kolleger forsøkte de å se hva som ville skje hvis migrene fikk økt oksygenopptak før intensiv trening. Deltakerne gjorde en 15-minutters lett oppvarming etterfulgt av en 45-minutters vanskelig treningsøkt, og fant oppvarmingen forhindret treningsindusert hodepine.
Dehydrering er også en nøkkelfaktor i treningsinducerte migrene eller hvilken som helst type hodepine. Så jeg prøver å drikke vann før, under og etter treningen.
Resultater
Jeg kommer ikke til å lyve og si at jeg aldri får treningsutløst migrene lenger. Men med de små tilpasningene til dagen min, får jeg dem bare en gang i uken. Og det er mye bedre enn daglig trening av migrene. I tillegg er tilpasningene så små at jeg knapt merker dem: Jeg drikker mer vann, jeg gjør en oppvarming, jeg avkjøler meg etter trening og trener alltid med en vifte. Ikke tenk på det. Også, og enda bedre, ingen stor hodepine.
Hvordan utføre en ordentlig planke for sterke armer og kjernemuskler
