Det er definitivt noe med forestillingen om at skjønnhet begynner på innsiden. Hvis du ikke spiser riktig, vil huden din vise det. Hvis du vil ha en klar, strålende hudfarge, skinnende hår og sterke negler, må du begynne med det du legger i kroppen din.
Mens det er mange tilnærminger til å spise sunt, vil visse matvarer garantert øke skjønnhetsspillet ditt. Flere og flere mennesker undersøker sammenhengen mellom hva vi spiser og hvordan det manifesterer seg i vårt utseende. Følgelig har oppmerksomheten flyttet seg fra overfladiske løsninger til fordel for mer bærekraftige strategier som fokuserer på å starte innenfor. Så hvis du vil ha en makeover, må du først makeover dietten. For å gi deg et forsprang på å praktisere det aller første trinnet med hudpleie, avrundet vi de viktigste tingene du bør spise for å fremme klarere hud.
Fortsett å lese for å se de 13 matvarene som er vitenskapelig bevist for å rydde opp i huden din, samt årsakene til deres skjønnhetseffekter.
Probiotika
"Å ikke ha nok probiotika i kostholdet ditt, spise feil mattyper, dessverre, som bremser fordøyelsen og skaper et skifte i typen bakteriemiljø i tarmen," sier Dr. Whitney Bowe. "Jeg forenkler det alltid og sier at en betent tarm betyr betent hud. Hvis du helbreder tarmen din, er det det første trinnet i å helbrede huden din." For å innlemme mer probiotika i kostholdet ditt, foreslår Bowe å strekke seg etter kombucha, surkål, alt syltet, yoghurt med levende aktive kulturer, kefir og miso.
Møt eksperten
Whitney Bowe, MD, er en styre-sertifisert hudlege og forfatter. Hun spesialiserer seg på hudforyngelse, laserdermatologi og koblingen mellom ernæring og hudpleie.
Prebiotika
En annen måte å støtte en sunn tarm (og som et resultat en klar, sunn hud) er å inkludere prebiotika i det vanlige kostholdet ditt: "Det er nesten som gjødsel for dine gode insekter eller dine gode bakterier," sier Bowe. "Hvitløk, purre, løvetanngrønt, asparges - de er gode kilder til prebiotisk fiber i kostholdet. De hjelper til med å mate den sunne floraen og gjenopprette tarmmikrobiomet til en mye mer sunn tilstand."
Matvarer med lav glykemisk indeks
Bowe sier at høyt glykemiske matvarer (som raffinerte karbohydrater, hvit pasta, hvitt brød, kringler, bagels, kaker - noen form for raffinert, bearbeidet mat) har vært knyttet til betennelse og kviser spesielt. "Det er randomiserte kontrollerte studier som viser om du bytter ut noen av de matvarer med høy glykemisk indeks for mat med lav glykemisk indeks, inkludert alle slags proteinkilder, kylling, pasteuriserte egg, grønnsaker, quinoa, stålkuttet havregryn, søtpotet, brun ris - du kan faktisk rydde opp i kviser, "forklarer Bowe.
Ikke melkeprodukter
Alternativer for ikke-meieriprodukter er kanskje ikke aktivt for å rydde opp i huden din, men å bytte fra melkeproduksjon til et alternativ kan gjøre hele forskjellen i kvisen din. Selv om Bowe sier at det er studier som forbinder skummet melk og meierimelk med kviser (sannsynligvis på grunn av myse og kasein som finnes i meieriprodukter), legger hun til at du ikke trenger å gi opp meieriet helt i navnet klar hud. "Studiene viser at det er en sammenheng mellom melk og is og kviser, men det er ikke en sammenheng med yoghurt og ost med kviser," forklarer hun. "Vi tror det er på grunn av den prebiotiske fordelen som finnes i osten og yoghurten, så den slags negerer de negative effektene av meieriet." Hold deg med yoghurten, men gi skummetmelken videre.
Bær
Blåbær, bjørnebær og tyttebær - for ikke å nevne den allmektige gojibæren - inneholder mye antioksidanter og er fulle av næringsstoffer. Antioksidanter er betennelsesdempende midler som hjelper kroppen til å helbrede seg selv, samtidig som de beskytter mot ytterligere frie radikaler som gjør underverker for huden din.
Grønne grønnsaker
Grønne grønnsaker som grønnkål og spinat er også en fantastisk måte å få ekstra antioksidanter for sunne hudceller. De gir kroppen vitamin A, som virker mot tørr, flassende hud; vitamin C, som opphever solens skade på kollagen og elastin; og vitamin E, som hjelper til å bekjempe betennelse. Videre inneholder bladgrønnsaker folat, et næringsstoff som er nødvendig for DNA-reparasjon.
Gurkemeie
Gurkemeie gjør underverker for beroligende betennelser og har også vist seg å forbedre immunforsvaret ditt og støtte riktig hjernefunksjon.Forbruk det med varmt vann for å balansere hudens naturlige flora og beskytte hudcellene dine mot frie radikaler.
Egg
Det er en grunn til at eggekrem er en koreansk skjønnhetstrend. Eggeplomme er ment å gi næring til og berolige huden samtidig som den gir vitamin A for hudreparasjon.
Brasil Nøtter
Selen, som finnes i paranøtter, er en annen kraftig antioksidant som hjelper til med å beskytte huden mot frie radikaler. Ikke bare det, men studier har vist at selen kan bidra til å rense huden, noe som reduserer risikoen for kviser og redusert kviser.
Sitrusfrukter
Sitrusfrukter som sitroner og grapefrukt er fullpakket med vitamin C, som støtter kollagen for å forbedre hudens fasthet. Det oppfordrer også kroppen din til å metabolisere raskere og kan hjelpe deg til å føle deg mindre oppblåst.
Grønn te
Forbruk av grønn te er en del av noen østasiatiske kulturer, og spesielt japanske kvinner har vært klar over fordelene med hudpleie i århundrer. Noen av de mange fordelene inkluderer å bidra til å redusere DNA-skader, stoppe betennelse og til og med beskytte mot solskader og forbrenninger. Inntak av den virkelige avtalen gir sine umiddelbare beroligende egenskaper mens du arbeider mot varige resultater.
Fisk
Fisk kan skryte av en lang liste med fordeler for helsen din, spesielt for huden din. Laks, tunfisk, kveite, torsk, snapper og sardiner inneholder alle selen. Kaldtvannsfisk som laks, sardiner og makrell er fullpakket med essensielle fettsyrer som omega-3 og omega-6, som beholder hudens naturlige oljebarriere, og bekjemper tørrhet og ujevne hudfarger.
Gode oljer
Oljer av høy kvalitet som kaldpresset ekstra virgin olivenolje og avokadoolje er fulle av næringsstoffer som kan være til nytte for huden din, inkludert essensielle fettsyrer og vitamin E.
