Ettersom mange land rundt om i verden begynner å gjeninnføre låsebegrensninger for å dempe den andre bølgen av COVID-19, har mange av oss funnet oss tilbake til der vi startet for ni måneder siden: å jobbe hjemmefra i svette og isolert fra venner og familie uten sluttdato i sikte. Bare nå er det høytiden. Å følge korrekte karantene er selvfølgelig ekstremt viktig for å bekjempe spredning av viruset og sikre at så mange mennesker som mulig holder seg trygge, men de mentale helsemessige konsekvensene av en ny lockdown kan ikke ignoreres. I følge en studie fra University College London som undersøkte 90 000 voksne i Storbritannia, ble følelsene av angst og depresjon spikret under landets første lockdown mellom mars og mai. Og ikke overraskende: Det har vært et ekstremt tøft år, og det å være fysisk atskilt fra støttenettverket kan være forståelig vanskelig å håndtere.
Når nye restriksjoner er implementert nå, lurer du kanskje på hvordan du best kan støtte de som trenger støtte i disse vanskelige tider, eller til og med hvordan du best kan komme til vennene dine for deres støtte. Ifølge Julia Katzman, LMSW, en St. Louis-basert terapeut hos Plan Your Recovery, er det helt normalt å føle seg ukomfortabel å sjekke inn på vennenes mentale helse, men ikke mindre viktig. “Hvis du ikke er en lisensiert psykisk helsepersonell, er det greit å føle deg litt rar om å sjekke inn på vennene dine. Heck, mange andre terapeuter som jeg kjenner sliter med å finne de riktige måtene å sjekke inn på venner, sier hun. Så, hva er den beste måten å nå ut til folk for støtte - både å tilby og be om det, da begrensninger for låsing kommer tilbake i livet vårt?
Lær hva du skal se etter hos deg selv og andre
Først må du kjenne tegnene som kan indikere at du trenger ekstra støtte, eller at vennene dine trenger ekstra støtte. I deg selv kan det være at du trekker deg tilbake fra hverdagslige aktiviteter, noe som ofte er et tegn på depresjon. Eller hvis du opplever mer tvangstanker eller søvnvansker, kan dette være et tegn på angst.
I vennene dine bemerker Katzman at dette kan være tøffere å finne ut, men hun gir følgende råd: Din venn snakker kanskje med en uvanlig langsom talefrekvens på telefonen eller på videosamtaler, de kan si at de hele tiden er utmattede, de kan snakke om å få mye søvn, men likevel føle seg trette, de kan si at de føler seg skyldige over ting de ikke kan kontrollere, eller de kan svare på tekster langsommere enn normalt. ” Katzman bemerker at bare fordi en venn sier noen av disse tingene, betyr det ikke nødvendigvis at de sliter med depresjon, men det kan være en indikator på at noen kan være oppe. Sabrina Romanoff, PsyD, en NYC-basert klinisk psykolog, foreslår at du ringer eller FaceTiming til vennene dine i stedet for å sende en SMS eller sende en melding til dem, så det blir lettere for deg å vurdere hvordan de kan ha det.
La dem veilede samtalen når du når ut
Husk at det viktigste du vil sørge for at du gjør, er å være en støttende tilstedeværelse - ikke en overveldende. Så hvis du tror at en venn trenger støtte, er det beste manuset til å begynne med et som forteller dem at du er der for dem, men som også lar dem få vite at de har kontroll over samtalen. "Si:" Det ser ut til at ting har vært utfordrende for deg den siste tiden. Hva har du tenkt på og hva kan jeg gjøre for å hjelpe? '', Antyder Romanoff. “Dette viser at du ser dem og deres kamp. Det er mye mer effektivt enn å begynne med 'hvordan har du det', fordi folk ofte ikke svarer på det spørsmålet sannferdig, og sliter med å både avsløre sin kamp for andre og fastslå at andre kan holde det.
“Å spørre hva de tenker på åpner rommet og viser at du er mottakelig for hva som skjer for dem. Å spørre hva du kan hjelpe til, viser at du er forpliktet til å støtte dem, og kan følges opp med håndgripelige handlinger som å gå en tur, se en felles film sammen, mimre over morsomme historier eller være et lytteør. "
Kelly Anderson, Ph.D, en San Diego-basert terapeut ved Wellness Therapy i San Diego, tilbyr et lignende forslag til manus: “Hei, jeg har tenkt på deg og ønsket å se hvordan du har det. Jeg vet at denne låsingen har vært så vanskelig for alle. Jeg har hatt min del av tøffe dager. Hvordan takler du låsen? ”
Husk: Ikke døm
I tillegg må du unngå å komme med forslag til hva du synes de skal gjøre med tiden sin. Selv om intensjonene dine kan være positive, kan det å gjøre noe annet enn bare å lytte overvelde dem. "Depresjon er en motivasjonssykdom," bemerker Katzman. “(Det) gjør aktiviteter som en gang føltes enkle, som å lage lunsj eller ta en dusj, føles som å bestige et fjell. Det er noe folk virkelig kan slite med å forstå hvis de aldri har vært deprimerte.
Så hvis du sjekker inn på en venn, vær oppmerksom på dine egne forventninger og prøv å suspendere dine egne vurderinger om hva den vennen skal gjøre / hva de ikke skal gjøre. Det kan være veldig fristende å fortelle en deprimert person å bare gå og gjøre det de sliter med, men alt som vil gjøre er å fremmedgjøre den deprimerte. " I stedet foreslår Katzman at du snakker med vennen din om hvordan det kan være lettere for dem å finne ting de kanskje liker å gjøre. "Møt personen der de er, ikke der du tror de burde være."
Hvis du trenger støtte, vær ærlig med støttegruppen din
Saba Lurie, LMFT, eieren og grunnleggeren av Take Root Therapy i Los Angeles, foreslår først å identifisere støttenettverket ditt, og deretter være ærlig med deg selv og dem. “Hvis du trenger litt ekstra støtte under nedlåsingen, kan du identifisere venner og familie som sannsynligvis vil være støttende og som du føler deg trygge om å be om støtte. Når du strekker deg ut, prøv å være tydelig og ærlig om hva du trenger. Det kan hjelpe å nevne at du for øyeblikket sliter, eller at du er bekymret for hvordan de neste månedene vil være i låsing, sier hun. “Spør om de ville være åpne for å gjøre x, y eller z (dette kan omfatte å ringe deg en gang i uken bare for å sjekke inn, gå på en sosialt distansert tur sammen fra tid til annen, eller bare tilfeldig sjekke inn med deg når de kan). Kanskje tilby å gjøre det samme! ”
Katzman bemerker at det å innse at du kanskje trenger ekstra støtte i disse utfordrende tider, er et stort skritt i seg selv. “For det første, gratulerer med at du tok det første skrittet i å nå ut! Som jeg (sa før), er depresjon en motiverende sykdom - det kan føles lettere å synke ned i elendighet i stedet for å prøve å fortelle andre at du trenger hjelp, ”sier hun. "Vær ærlig (med ditt støttenettverk), og kommuniser på den banen du føler deg mest komfortabel med."
Øv på egenomsorg, og oppmuntre venner til å gjøre det samme
Selv om egenomsorg ser annerledes ut for alle, vil det være veldig viktig å sørge for at du tar deg tid minst en gang om dagen for å komme deg gjennom en ny låsing - og du bør oppmuntre vennene dine til å gjøre det samme, hvis mulig. Selv noe så enkelt som å gå ut for å få litt frisk luft, for eksempel, er en måte å praktisere egenomsorg på, fordi du faktisk motiverer deg til å komme deg ut av huset. Katzman foreslår at du bruker deg selv og vennene dine som “ansvarlighetspartnere”, slik at dere hver og en sørger for at den andre gjør ting de liker for seg selv under låsing. "Hvis du for eksempel elsket å gå på gruppeløp, kan du løpe mens du ringte en venn gjennom hodetelefonene dine?"
Hvis du ikke kommer deg ut av huset, er det likevel måter å praktisere egenomsorg innendørs på: Som Deena Manion, PsyD, LCSW og Clinical Officer at Westwind Recovery antyder, “prøv å gjøre minst en ting som er relatert til egenomsorg hver dag, noe som betyr noe du liker. Hvis du ikke kan komme deg ut av huset, planlegge en zoom-økt med venner og familie, gjøre en yoga-økt på YouTube, se en komisk film, rengjøre skapet eller organisere huset ditt slik at det føles produktivt … prøv å fortsette å bevege deg. "
Anderson foreslår at du prøver å holde deg til en tidsplan så mye som mulig, selv om du nå er hjemme. “Prøv å tilnærme din normale tidsplan etter beste evne. Hvis du vanligvis ikke ser på Netflix klokken 10 om morgenen, må du ikke starte det nå. I stedet spør deg selv hva du normalt kan gjøre, og finn noe som er tilgjengelig for deg som kan være likt. For eksempel en hjemmetrening når du kan være på treningsstudioet, (eller en) virtuell middag med venner i stedet for å gå ut og spise. "
Pandemisk skyld er virkelig. Slik håndterer du det, ifølge psykologer
