Da jeg spurte venner om de opplevde oppblåsthet i løpet av menstruasjonene, ble jeg møtt med noen hevede øyenbryn og ubehagelig utseende. Perioderelatert oppblåsthet er, i det minste fra min egen personlige erfaring, noe mange kvinner fremdeles ikke vil snakke om. Til tross for det faktum at et flertall av kvinnene lider av lignende symptomer, holder vi oss ofte til å prate om vår faktiske menstruasjonssmerte og ikke de "andre tingene" som også er ganske ubehagelige.
Sannheten er at oppblåsthet er en vanlig del av menstruasjonssyklusen din, takket være alle hormonsvingningene (Merk deg selv: Må huske at det å være kvinne er veldig bra). Du trenger ikke å si deg fra å føle deg enda verre i løpet av din månedstid. Det er triks der ute som kan hjelpe med oppblåsthet og annen vondt. For å få svar på alle dine oppblåsthetsrelaterte spørsmål, gikk vi rett til proffene: reproduktiv helseforkjemper Anna Druet og internist Niket Sonpal, MD.
Møt eksperten
- Anna Druet er en langvarig talsmann for reproduktiv helse. Hun er også forsker og tidligere vitenskap og utdannelse i Clue, en app som hjelper deg med å spore perioden.
- Niket Sonpal, MD, FACP, er en NYC-styresertifisert internist. Han er også fakultetsmedlem ved Touro College of Osteopathic Medicine.
Fortsett å rulle for å finne ut hva som forårsaker oppblåsthet i løpet av perioden, og hvordan du kan lindre ubehaget.
01 av 08Ikke stress (spis)
Hormonelle endringer i menstruasjonssyklusen kan forårsake fordøyelsesproblemer, som gass, forstoppelse, diaré og oppblåsthet. "Disse hormonelle svingningene øker vannretensjonen, noe som forårsaker symptomer på oppblåsthet," sier Druet. Spesielt reduserer en økning i det kvinnelige kjønnshormonet progesteron etter eggløsning sammentrekninger i tarmmusklene, noe som igjen bremser fordøyelsen og forårsaker gassretensjon.
Vår gamle venstress kan også påvirke fordøyelsessystemet vårt. Dette er ikke overraskende. "Vi har en tendens til å strekke oss etter karbohydratrik komfortmat i løpet av dette stadiet i syklusen, noe som gir et allerede tregt fordøyelsessystem," sier Druet. Det har å gjøre med noe som kalles tarm-hjerneaksen. Studier viser at det er en sterk kobling mellom hjernens emosjonelle sentre og tarmfunksjonene i tarmen, med denne forbindelsen sterkt knyttet til stress. Så i stedet for å spise stress på mensen, kan du prøve å innlemme sunne snacks, siden de faktisk kan hjelpe dine ubehagelige symptomer.
02 av 08Unngå mat med mye natrium
Å unngå salt og bearbeidet mat i løpet av perioden, noe som vil bidra til vannretensjon, kan bidra til å lindre oppblåsthet. Ja, det betyr å gi dine favoritt snacks når du trenger komfortmat (sukk). "Å spise riktig mat vil være til fordel for oppblåsthet og andre ubehagelige symptomer på menstruasjon. Natrium, spesielt, er noe å unngå," sier Sonpal. "Overspising av salt kan øke mengden vann som en persons kropp beholder. Å minimere natriuminntaket før og etter en periode kan hjelpe vannretensjon og lindre oppblåsthet."
03 av 08Spis mer protein og kalium
Druet foreslår at du prøver å spise protein i form av kylling, egg og sunt fett (som nøtter og avokado). "Øk kaliuminntaket ditt," sier Sonpal. "Kalium regulerer kroppsvæsker, reduserer natriumnivået og øker urinproduksjonen, og forbedrer igjen oppblåsthet. Velg mørke bladgrønnsaker, søtpotet, bananer, avokado og tomater," men unngå alt for fiberrikt, da dette bare vil bidra til gass.
04 av 08Ikke hopp over treningen
Hvis du liker å trene, er det gode nyheter: "Noe av det beste du kan gjøre for å slå oppblåsthet er å hengi deg til lett trening," sier Druet. "Dette kan øke svak fordøyelse og bidra til å fjerne overflødig gass ut av kroppen."
"Trening er en påvist metode for å lindre PMS-symptomer, inkludert oppblåsthet," sier Sonpal. "Ved å holde kroppen aktiv, fungerer fordøyelsessystemet kontinuerlig og øker blodsirkulasjonen. Dette vil igjen bidra til å lindre symptomer på oppblåsthet." Imidlertid anbefaler han å være forsiktig: Svært anstrengende treningsøkter kan faktisk øke oppblåsthet, så ikke overdriv det. I stedet anbefaler han moderat trening som "å gå, jogge, svømme, yoga og lett trening."
05 av 08Ta en pause fra alkohol
Alkohol kan irritere mage-tarmkanalen, noe som kan føre til betennelse og dermed oppblåsthet. Og kullsyreholdige drikker som øl kan forverre oppblåstheten ytterligere ved å fange gass.
Siden alkohol også er et vanndrivende middel, vil kroppen din ønske å slå tilbake ved å holde på så mye vann som mulig, noe som kan føre til oppblåsthet. Så du vil kanskje vurdere å bytte den voksne drikken med tilsatt vann, i det minste i løpet av perioden.
06 av 08Innlemme antiinflammatories
Te, mat og / eller urter med naturlige antiinflammatoriske egenskaper i kostholdet ditt og rutinen kan gi utallige helsemessige fordeler raskt. Ingefær, spesielt, er nyttig for å berolige magen ved å avsette gass og redusere muskelsmerter, for eksempel kramper, for ikke å nevne at det også er hemmelige skjønnhetsfordeler.
Men hvis den helhetlige tilnærmingen ikke fungerer for deg, kan du prøve en OTC-betennelsesdempende medisinering som Midol og Aleve, som fungerer ved å hemme kjemikaliene som forårsaker betennelse og faktisk oppblåsthet.
07 av 08Prøv varmeputer
"For rask lindring er varmeputer en fin måte å redusere smerte og menstruasjonspropp," kommenterer Sonpal. "Legg deg i en behagelig stilling og legg en varm vannflaske eller varm kompress over magen. La varmen og vekten hjelpe til med å lindre oppblåsthet og trykk på 10 til 15 minutter.
"Varme kan ha en antispasmodisk effekt, lindring fra muskelsammentrekninger, og hjelpe livmoren til å slappe av i stedet for å trekke seg sammen for hardt eller for mye. Dette vil redusere oppblåsthet og den smertefulle følelsen kvinner ofte føler i løpet av perioder."
Sacksy Thyme The Original Sack $ 4008 av 08
Finn en rutine
Det hjelper alltid å ha en fast rutine på plass, spesielt når du vet at mensen kommer hver måned. Vi foreslår å hengi deg til komfort - og se på at det er best å holde seg borte fra komfortmatene våre - ta litt tid å ta vare på kroppen din før, under (når oppblåsthet er verst) og etter. Enten dette betyr å holde rede på når perioden din er kommet, forberede oppblåsthet, vennlige oppskrifter eller trekke ut favorittstrikkede leggings for en tur rundt i nabolaget, handler det om å gjøre ditt beste for å dempe symptomene som får deg ned.
Lær deretter alt om de 8 tingene en gynekolog vil at du skal slutte å gjøre i løpet av perioden.
