Jeg vokste opp i natter og tidlige tider når meldingen fra media og kjendiser var klar: hvis du var slank, kunne du lykkes. Det var en kultur med ekstreme dietter og overdreven trening. Normative kjønnsstereotyper var utbredt, kvinner gjorde kondisjonstrening, menn løftet tunge vekter. De ideelle kvinnelige kroppstyper var slanke til veldig slanke, mens menn burde være magre med muskeldefinisjon. Jeg bodde i en husholdning med en mor som hadde fått diett i en alder av seks år. Weight Watchers var religion i huset vårt - vi levde etter poeng ikke bud. Min far derimot svingte som en pendel mellom full avholdenhet fra "dårlig" mat til å binge på store poser med sjetonger og sjokolade, mens han lovet høyt til den som lyttet til at i morgen ville han "være god".
Jeg brukte tenårene og begynnelsen av tjueårene på å veie meg obsessivt, hele tiden på et hamsterhjul for å jage etter den hotteste nye diettmoden. Jeg prøvde dem alle, fra Gwyneth Paltrow's go-to macrobiotic diet to The Zone, begunstiget av Jennifer Aniston. Jeg prøvde for mange flere til å liste opp her. Men budskapet de fleste hadde til felles var at du skulle spise under 1200 kalorier og at karbohydrater var djevelen (med mindre de lignet et salatblad). Så det sier seg selv at jeg er sterkt påvirket av trender. Jeg løftet vekter og talt makroer da treningspåvirkere ble en ting, jeg kjøpte en Nutribullet og Vitamix når verden saftet, og jeg fastet med de beste av dem. Jeg har talt kalorier, fettprosent og vekt på skalaene. Jeg kan, på hjertet, si at jeg ikke tror det har gått en eneste dag som jeg ikke tenker på vekt eller størrelse. Hadde jeg bare vokst opp i et samfunn som satte mer fokus på sinnet enn kroppen. Hvor forskjellige ting kan se ut i dag hvis generasjoner hadde blitt fortalt av blanke magasiner og reality-TV-show at deres suksess ville bli målt helt på dyktighet eller intellekt, snarere enn utseende.
I dag lever vi i en mye mer aksepterende verden når det gjelder kroppsform. Det er ikke perfekt på noen måte, men kroppens positivitetsbevegelse har gitt oss kjendiser med en rekke kroppstyper å se opp til-Ashley Graham, Lizzo, Iskra Lawrence og Paloma Elsesser, for å nevne noen. Problemet er, selv om jeg legger på meg, ser jeg definitivt ikke ut som noen av dem når jeg står foran speilet. Jeg har en midje som er uforholdsmessig tykke, mellomstore bryster og relativt tynne ben. Og det er kjernen i det-det jeg har fått med meg er at uansett hvor mye jeg prøver, vil jeg alltid se ut som meg. Det er så utrolig åpenbart, men livet ville være så mye enklere hvis vi alle omfavnet hvordan vi så ut. Selvfølgelig, Jeg er ikke anti-selvforbedring (jeg har hatt Botox, lasere og frosset magefettet). Jeg er ikke anti-plastisk kirurgi (for de modige nok, kule!), Men å gjøre endringer fra et sted for aksept er langt bedre enn fra et sted med hektisk desperasjon om å endre eller "bli bedre."
Jeg fylte 35 år i år, og min prioritet har gått fra å jage en bestemt kroppstype som er du jour, til å jage helse. Det er sikkert klisjéfullt, men ordtaket "helse er rikdom" hører til. I disse dager prøver jeg å spise intuitivt - hvis jeg har en kanelrull til frokost, balanserer jeg den med en næringsrik salat (som inkluderer godt fett, protein og karbohydrater) til lunsj. Ingenting er utenfor grensene, jeg teller ikke kalorier eller merker matvarer som "gode" eller "dårlige" -Jeg vet bare at noen matvarer er mer ernæringsmessige tette enn andre, og jeg prøver å trene oppmerksomt. Det betyr at jeg ikke dreper meg selv med kardio eller jager en PB under vekter. I stedet gjør jeg oppmerksom trening som reformator Pilates eller gå- og sykkeløvelser som jeg liker og kan gjøre i sunn moderasjon.
Nå er jeg på ingen måte perfekt. Jeg la på meg vekt under nedlåsing, da jeg trente i starten, byttet jeg raskt treningen min for vin. Jeg gikk fra amerikansk størrelse 6 til 8. Men jeg får ikke panikk som jeg ville gjort i tenårene, fordi jeg ikke hater det jeg ser i speilet lenger (takket til dels kroppens positivitetsbevegelse) . Jeg lyver hvis jeg sa at jeg ikke vil miste den ekstra vekten, men det er ikke av estetiske grunner lenger-det er rett og slett fordi jeg ikke føler meg så frisk som tidligere i år. Jeg blir puffet ut på sykkelen min, og jeg er ikke så sterk på reformatoren på Pilates som jeg var før Covid. Men hvis låsing har lært meg noe, er det at livet er verdifullt. Jeg vil ikke lenger være opptatt av et tall på skalaen eller merkelappen i klærne mine. Ingen andre enn meg bryr seg om magen min ikke er hard, og hvis de gjør det, er de ikke verdt det. Det jeg ønsker å fokusere på er å være så sunn som mulig og gjøre det til en varig livsstil, ikke en forbigående kjepphest. Det er ikke å si at jeg aldri vil gå på diett igjen; Jeg er fastkoblet for å prøve nye trender. I tillegg er jeg en journalist som liker å teste de tingene jeg skriver om-men nå, hvis en diett er usunn (og jeg vanligvis kan fortelle rett utenfor flaggermusen), så vil jeg svinge den.
Så med tanke på dette, ringte jeg 18 helseeksperter til å avsløre tipsene vi alle kan gjøre i dag for å føle oss sunnere og lykkeligere, uavhengig av vekt eller klesstørrelse.
01 av 20Spis et næringsrikt kosthold
I stedet for å spise for å gå ned i vekt, hvorfor ikke spise for glødende hud? "Huden vår er kroppens største organ," sier Dr. Kemi Fabusiwa, grunnlegger av Joyful Skin. "Det som skjer på overflaten av huden vår er ofte en refleksjon av det som skjer i kroppene våre. Når vi er sunne på innsiden, er huden vår bedre i stand til å utføre sin rolle som en beskyttende barriere mot omverdenen. "
Hun bemerker at det er det viktig for å sikre at kostholdet ditt inneholder alle viktige næringsstoffer. "Essensielle vitaminer, karotenoider og planteekstrakter har alle viktige antioksidantegenskaper som er essensielle for huden din (og helsen)," forklarer hun. "Vitamin C og E er viktige hudforsterkende antioksidanter som reduserer frie radikaler og øker hudens kollagentilførsel. Karotenoider (som er avledet fra vitamin A) bidrar til å beskytte huden din mot UV-stråling og planteekstrakter som grønn te har også kraftige antioksidantegenskaper som reduserer for tidlig aldring. "
"Å kutte ut alkohol er en annen flott måte å beskytte huden på," fortsetter hun. "Alkohol dehydrerer huden, dens vanndrivende egenskaper fører til at vi mister overflødig vann raskt, og bidrar til en tørrere og mer sprø hudfarge. Det høye sukkerinnholdet kan også føre til betennelse i hudens dermis."
02 av 20Gå utenfor
"Gå en tur i naturlig dagslys så snart du våkner!"sier ernærings- og funksjonell medisinekspert Toral Shah, MSc og grunnlegger av @theurbankitchen." Naturlig dagslys er viktig for å regulere vår indre kroppsklokke og døgnrytme, som nøye modulerer stoffskiftet, søvnen og hormonene våre. Dagslys reduserer melatoninnivået vårt (vårt søvnhormon) og øker insulinfølsomheten når vi spiser mat. "
"Om kvelden øker melatoninnivået og insulin reduseres følsomt, noe som reduserer stoffskiftet og forbereder kroppen vår for hvile og reparasjon," fortsetter hun. "I disse tider med låsing, hvor vi har vært inne i mer tid og brukt skjermer mer for å få kontakt med venner og familie og for arbeid, er vi mer utsatt for blått lys som kan forstyrre melatoninnivået og forstyrre søvnen vår. Når vi sover forstyrres, kan dette påvirke sulthormonet vårt (ghrelin) til å øke neste dag, noe som kan øke appetitten. "
8 ting som skjer med hjernen (og kroppen din) når du bruker tid utenfor03 av 20Innsjekking med deg selv
"Ofte når jeg føler meg ute, spør jeg meg selv: Har jeg spist, er jeg sliten, trenger jeg vann og hvor er jeg i syklusen min?"sier energihealer Millana Snow." Hvis alle disse tingene sjekker ut, innser jeg at jeg har en undertrykt følelse som jeg trenger å bevege meg gjennom, som jeg gjør med dypt åndedrag for å lene meg inn i og frigjøre tårer, tristhet eller frykt. Jeg skriver i dagboken og skriver fritt, og spør meg selv: 'Hva skjer for meg?' Og så lot jeg svarene, tankene og følelsene strømme! "
04 av 20Rist det av
Når Snow puster dypt, tilfører hun også bevegelse. "Noen ganger vil jeg bokstavelig talt riste den av til den kommer opp og ut (dans eller rist som en våt hund)," sier hun.
Lyanne (Tig) Hodson, medstifter av Strongher, gjør det samme. "Om morgenen elsker jeg å riste og slippe ut en pust-kvitte deg med morgenens grogginess, fjerne alt som ikke tjener deg, samtidig som du setter en pepp i trinnet ditt for dagen, " hun sier. "Jeg opprettet faktisk konseptet for Strongher; det kalles gjennombrudd og det fjerner reglene for kondisjon og hemming som kjennes i typisk kondisjonskultur, og det lar deg føle! Du begynner dagen med å gi slipp på gårsdagen eller noen form for selvtillit. "
Det kan se rart ut, men denne teknikken vil øke humøret ditt05 av 20Finn en ansvarsvenn
"Den beste måten å komme tilbake i kondisjon etter å ha hatt en lang pause, er å ha noen andre til å holde deg ansvarlig for å sikre at du tar trinnene som trengs for å komme tilbake i rutinen," sier Tashi Skervin (@tashi_skervinclarke), løper, personlig trener, og grunnlegger av @tscmethod. "Det kan være så enkelt som å skrive ned målene dine og sette en måldato. Hva med å fortelle vennene dine om dine mål? Du vet aldri, de kan ha de samme målene i tankene, og du kan jobbe sammen for å oppnå dem. En annen flott måte å bli ansvarlig på er å delta i live treningskurs. Instruktøren kan tilby deg både motivasjon og oppmuntring i sanntid, og å ansette en personlig trener betyr at målene dine blir mye mer fokuserte, og tilbyr ukentlige innsjekkinger for å hjelpe deg å forbli motivert. "
06 av 20Spør deg selv: Hva verdsetter jeg?
"Verdsetter du å være helsebevisst akkurat nå? Hvis ikke, er det greit, for noen ganger når vi er på et sted for trussel og overlevelse (knapphetstankegang), er vi ikke klare til å delta i endringer, og vi søker komfort og sikkerhet,"forklarer Dr. Tina Mistry (@ brownpsychologist)." Hvis du nå er klar til å forandre deg og føle deg trygg, (tenk på det har du noen gang) tidligere tatt vare på deg selv. Hvordan tenkte og følte du når du gjorde det, dvs. Jeg er sterk / føler meg avslappet / har det bra. Visualiser i tankene dine hvordan du så, tenkte og følte når du tok bevisste sunnere valg. Når vi engasjerer oss i minnet / fantasien, kan vi engasjere oss i følelsene og den fysiske følelsen av positivitet. Det er da mer sannsynlig at vi ser og engasjerer oss i de mer bevisste valgene ved å få tankene og kroppene til å huske.
"Ikke vær redd for å sjekke inn med deg selv (eller en ansvarlig partner) regelmessig-vær observatør av dine følelser og tanker, " fortsetter hun. "Ofte spiser vi blindt og engasjerer oss i komfortatferd. Igjen, hvis vi gjør dette, må vi medfølende spørre oss selv om denne oppførselen er i tråd med våre verdier og om det er det vi trenger for øyeblikket. Jo mer vi kritiserer og straffer oss selv, jo verre vi føler det, som deretter fører til nedadgående spiraler av trøstesøkende. "
07 av 20Hopp over skalaene
“Noe jeg alltid prøver å fortelle medlemmer av Do The Unthinkable er å gjøre hold deg unna vekten, "sier Steve Ahern, personlig trener og ansiktet til Musclefood's Do the Unthinkable health and fitness program." Vekten har en ond måte å diktere hvordan du kler deg, hvordan du omgås andre og hvordan du føler deg selv.
“Still deg også dette spørsmålet-foretrekker du å se tallet på skalaene synke, men føle deg forferdelig i deg selv, eller føle deg fantastisk og ikke se tallet på skalaene du vil se? Det skal alltid være sistnevnte. ”
08 av 20Endre bare ett måltid
Hvis du prøver å spise sunnere, du trenger ikke å gjøre alt på en gang, sier ernæringsfysiolog Le'Nise Brothers (@eatlovemove). "Fokuser på å gjøre endringer i ett måltid, kanskje frokost," sier brødrene. "Kan du ta deg mer tid med frokost og bytte morgenbolle med frokostblandinger mot en smoothie om morgenen med mye greener? Eller lage en omelett med to til tre forskjellige grønnsakstyper? En flott frokost full av grønt, fiber, protein og godt fett vil holde deg mettere lenger og redusere antall matpauser, dvs. turer til kjøkkenet for å beite. "
09 av 20Ta et multivitamin
"Det kan være ekstremt vanskelig å få alle vitaminene og mineralene kroppen din trenger for å trives med mat alene, for ikke å nevne tidkrevende og kostbare," bemerker Ben May, grunnlegger av selskapet for naturlig skjønnhetssupplement, Skin Woof. "Det er her å supplere dietten med visse vitaminer og mineraler kan gi helsen din det ekstra løftet."
Skin Woof Premium Vitaminer $ 31
"Vanlige mangler inkluderer jernmangel og vitamin D-mangel," fortsetter han. "Hvis du mangler energi, lider av dårlig humør og opplever et svekket immunforsvar, kan du prøve et multivitamin som inneholder disse ingrediensene."
6 kosttilskudd vi alle bør ta nå som vi ikke er mye utenfor10 av 20Bruk visualisering
"Bruk tid på å fokusere på hvordan du vil ha det, i stedet for å fokusere på hvordan du føler deg for øyeblikket-visualiser en lykkeligere, sunnere deg og legg merke til hvordan du føler deg i dette øyeblikket, "foreslår Lisa Olona, trener og grunnlegger av programmet Unstoppable Woman." Hvis du gjør dette og deretter trener i løpet av de neste to ukene, vil hjernen din bli avhengig av følelsen du nå har, og den vil begynne å gjøre alt som trengs for å gjenskape den følelsen. Dette er din kilde til ubegrenset motivasjon. "
11 av 20Demper de usunne begjærene
"Hvis du finner ut at du har usunne lyster, demp trangen din med nøttesmør, nøtter, avokado og egg (hvis du ikke er veganer!), sier Olona.
12 av 20Adresser forholdet ditt til kroppsbildet ditt
"Å oppnå vektmålene dine løser ikke kroppsbildet og selvtillitsproblemene du kan møte, "sier Abbas Kanani, farmasøyt ved Chemist Click." Den gjennomsnittlige personen bruker daglig en til to timer på sosiale medier, hvor en av tre påvirkere er treningsbaserte. Hvis du har en vanlig jobb, er det ofte urealistisk å se ut som en influencer (hvis jobb det er å se en bestemt type vei). "
"Sosiale medier presenterer en forvrengt versjon av virkeligheten, og mange av bildene vi ser er tatt i visse vinkler, eller i bestemt belysning, eller til bestemte tider på dagen hvor vannretensjonen er lav, noe som gir et revet blikk," fortsetter hun. "Mange påvirkere bruker Photoshop og filtre for å forbedre kroppen. Hvis du kontinuerlig blir bombardert med disse bildene, kan du føle at kroppen din ikke er god nok. Vi må også ta i betraktning at ikke alle har samme kroppstype … Dette er genetisk og kan ikke endres, uansett hvor hardt du prøver.
Løsningen? Følg med på treningspåvirkerne som gir liten eller ingen verdi. "Det er hyggelig å ha mål og noe å jobbe mot, men du må være realistisk og tro mot deg selv," sier hun. "Du må huske at dette er din reise og ingen andre."
Å oppnå vektmålene dine løser ikke kroppsbildet og selvtillitsproblemene du kan møte.
13 av 20Hydrat!
"Noe som så mange av oss forsømmer er hydrering," sier Dr. Zoe Williams. "Mild dehydrering kan påvirke konsentrasjonen, produktiviteten, energinivået negativt og gjøre oss mer sannsynlig å overspise. Hold et halvliter glass på badet, og det er en fin måte å sikre at vi starter dagen tilstrekkelig hydrert, mens du lover å drikke en halvliter vann hver morgen mens du er i dusjen eller etter å ha pusset tennene. "
14 av 20Legg til elektrolytter
"Når vi er dehydrert, holder magen på vann for å forhindre at situasjonen forverres, noe som igjen skaper oppblåsthet," sier Kathryn Danzey, helse- og velværeekspert og grunnlegger av tilskuddsmerket Rejuvenated. "Tilsetning av elektrolytter i et glass vann vil oppmuntre væske til å forlate magen og komme inn i kroppen for å balansere hydrering, og dermed redusere tegn på oppblåsthet."
Forynget H3O-hydrering $ 34
"Når vi begynner å føle oss tørste, er kroppen vår allerede dehydrert, og det tar minst en time å drikke vanlig vann å fylle på nivåene," bemerker hun. "Å forbruke elektrolytter vil øke hastigheten på denne prosessen og gi deg energi til ettermiddagen."
15 av 20Gjør Bathtime til en nattlig ritual
"Å sette av tid til kveldsritualet ditt for å optimalisere søvn har enormt fordelaktige resultater," sier ernæringsekspert og PT Stephen Jones, administrerende direktør og medstifter av Nourish Fit Food. "Bytt rastløs skanning etter nyheter og Instagram-historier for et Epsom saltbad. Fra et immunitetssynspunkt absorberes magnesium best gjennom huden, og jobber raskere for å produsere serotonin for å berolige enhver angst og stress som blir påført hele dagen. For å gjøre kroppen din enda mer klar for dyp avslapning og fremme en generell følelse av velvære, legg til noen dråper lavendelolje for å virkelig treffe det søte stedet for egenomsorg.
Solimo Epsom Salt Soaking Aid $ 516 av 20
Smil!
"Det er noe interessant vitenskap om at falsk smilende faktisk kan lure hjernen din til å frigjøre visse hormoner, inkludert dopamin og serotonin, "sier Emma Selby, klinisk sykepleierkonsulent i Results Wellness Lifestyle." Dopamin øker følelsene våre av lykke, mens serotoninfrigjøring er forbundet med redusert stress. Selv et tvungen smil kan redusere følelser av stress og angst, slik at du føler deg bedre! "
17 av 20Gjør oppmerksom bevegelse
"Vi oppfordrer kropp og kropp-forbindelse i elementer som holdning, form og justering under treningsøktene," sier Melissa James, pilates-instruktør og leder for barre ved Ten Health & Fitness. "Ved å fokusere på oppmerksom bevegelse, og derfor legge merke til hvor mye de fantastiske kroppene våre faktisk er i stand til, vil du sette pris på kroppen din for hvordan den tar vare på deg, hvor god den kan få deg til å føle deg, og ikke bare hvordan den ser ut. "
Reformator, matte, tårn: hvordan du finner din perfekte pilates-klasse18 av 20Olje opp
"Hjernen vår fungerer best hvis den er laget av omega-3 fettsyrer som bare finnes i fet fisk eller algeolje, "sier kostholdsekspert, Sophie Medlin." Å øke disse essensielle fettene er forbundet med forbedret humør og hukommelse og redusert risiko for demens. Du kan ta algeoljetilskudd hvis du er veganer eller ikke liker fet fisk. "
Source Naturals Vegan Omega-3s $ 2919 av 20
Vær din egen (snille) mentor
"Coach deg selv gjennom matvalg som en støttende foreldre, ikke din videregående mobber. Hvis vi vil spise kake for tredje gang på dagen, kan du prøve å fortelle deg selv at du kan få litt mer etter en tur eller etter et bad eller etter at du har spist et sunt måltid, akkurat som foreldrene dine kanskje har gjort, " sier Medlin. "Hvis du forteller deg selv at du er grådig og ikke har noen selvkontroll og er en fiasko som mobbere gjør, er det mer sannsynlig at du tar verre valg for deg selv på grunn av lav selvtillit."
Coach deg selv gjennom matvalg som en støttende foreldre, ikke din videregående mobber
20 av 20Ta deg tid til egenomsorg
"Bruk en Gua sha stein for å gjøre litt lymfatisk drenering på deg selv om kvelden - det vil bidra til å vekke et slitent ansikt, redusere hevelser og bidra til å naturlig tømme giftstoffer fra kroppen, "sier Joie Risk, livsstilsmedisin + velværecoach og leder av Sunlighten UK.
Georgia Louise Lift + Sculpt Butterfly Stone $ 75Karantene ødela søvnplanen min - Slik fikk jeg det tilbake på sporet
