Når hodepine rammer, kan det bli en annen natur å smitte av et ibuprofen og håpe på det beste. Men alt for ofte gir ikke selvmedisinering resultatene vi er ute etter - og tildekking av smertene kommer ikke til sykdommens kilde. Å øve yoga mot hodepine er en naturlig måte å både behandle og forhindre problemet på.
"Selv om det er mange forskjellige årsaker til hodepine, er en av de vanligste stressene," bemerker Cynthia Lorena Gamarra, yogainstruktør og medstifter av bevisst livsstilsbutikk Nourish & Refine. Som hun forklarer, avlaster yoga stress på mange forskjellige måter. "Ikke bare frigjør det endorfiner, men det hjelper også med å berolige nervesystemet," bemerker hun. Hva betyr det egentlig? "Når du er helt avslappet, aktiveres ditt parasympatiske nervesystem, ofte kjent som" hvile og fordøye ", hvor kroppen i det vesentlige" fanger opp "fra å være i kamp-eller-fly-modus, som er kjent som det sympatiske nervesystemet , "beskriver Gamarra. "Har du noen gang trukket nattlys i finalen og deretter blitt syk?" hun spør. "Sjansene er at din mangel på hvile kombinert med stress var skyldige fordi du har kjørt tomt i kamp-eller-fly-modus." I hovedsak, når vi ikke sover godt, er stressnivået vårt høyt og vi maskerer utmattelsen vår med koffein - en annen grunn til at du får hodepine - vi aktiverer ikke det parasympatiske nervesystemet, slik at kroppene våre ikke kan "ta igjen " å helbrede.
"Visse yogastillinger kan brukes til ikke bare å lindre symptomer, men til slutt bidra til å forhindre dem helt hvis de praktiseres regelmessig," sier Gamarra. "Husk at ikke å drikke nok vann, endringer i vær, medisiner, og dessverre kaffe og sjokolade - beklager å si det - som har koffein, kan forårsake hodepine." Men yoga kan hjelpe deg med å gjenkjenne disse utløserne og unngå dem. For det første bemerker Gamarra at yoga bygger oppmerksomhet. "Når du trener yoga mer regelmessig, øver du deg på å bli mer oppmerksom gjennom å puste og bevege deg, og blir derfor mer i tråd med kroppen din og dine vaner," sier hun. "Du kan begynne å legge merke til et mønster når hodepine oppstår, og å bygge den oppmerksomheten gjennom å øve på yoga kan gjøre deg oppmerksom på begynnelsen av hodepine, som derfor kan gi deg innsikt i hva du skal gjøre eller ikke gjøre for å stoppe hodepinen fra forekommer i utgangspunktet. " I tillegg forklarer Gamarra at når man praktiserer yoga, frigjøres "endorfiner som lindrer stress, angst og depresjon, noe som kan bidra til å redusere hodepine eller kvitte dem helt." Nedenfor går hun gjennom hvordan vi kan praktisere yoga mot hodepine med fire positurer.
Støttet barns stilling
Rekvisitter: Ta en stolpe (eller stakk puter) og et teppe eller håndkle.
For å gå trygt inn i posen, start på alle fire i en bordstilling med håndledd stablet under skuldrene og knærne stablet under hoftene. Berør store tær sammen og sett hoftene tilbake i hælene. Ta støtten eller bunken med puter under overkroppen din, fra begynnelsen av navlen. Rull teppet eller håndkleet for å legge under pannen, slik at du kan være med ansiktet ned uten å presse på nesen og ansiktet. Forsikre deg om at nakken din er lang og avslappet og lukk øynene. Hvil armene fremover eller nedover langs siden. Pust lang, dypt inn i magen og prøv å kjenne pusten utvide korsryggen og ribbeina. Denne posituren er spesielt kraftig for å berolige nervesystemet og for å lindre angst.
Merk: Hvis knærne føles press, rull et annet teppe og legg det i knærne for ekstra støtte.
Supta Baddha Konāsana
Rekvisitter: Ta tak i en pute (eller stakk puter), et teppe eller håndkle og en øyepute eller et håndkle.
For å komme deg trygt inn, sett deg på gulvet med føttene sammen og knærne faller åpne. Plasser bolten eller putene rett bak deg og len deg på bolten, den skal støtte hodet ditt. Brett teppet eller håndkleet for å lage en "pute" for nakkestøtten. Legg en øyepute eller et lite håndkle over øynene. Et annet alternativ er å pakke et håndkle rundt toppen av hodet og dekke øynene for å avlaste presset. Slapp av armene dine ved siden av deg. Hele ryggraden skal føles støttet. Pust lang, dypt inn i magen og prøv å føle at magen blåses opp og tømmes som en ballong for hvert pust. Denne stillingen, mens den er veldig avslappende, hjelper til å gi kroppen naturlig energi. Det kan bidra til å lindre depresjon.
Merk: Hvis det blir for intenst på hofter eller knær, må du rette bena ut foran deg og plassere en annen pute eller pute under knærne.
Viparita Karani
Rekvisitter: Ta tak i en pute (eller stakk puter), et teppe / håndkle, øyepute eller håndkle.
Dette er en av de beste posene for å avlaste stress. Plasser en pute eller en stabel med puter mot veggen. Sitt på kanten av bolsteret eller putene, og mens du støtter deg med hendene på bakken, svinger du beina oppover veggen. Du vil ha korsbenet - baksiden av hoftene dine støttet av støtten. Det kan hende du må vri deg rundt for å få bolsteret akkurat der du trenger det. Brett teppet og legg det under hodet for å støtte nakken. Enten bruk en øyepute over øynene eller pakk et håndkle rundt toppen av hodet, og sørg for å dekke øynene. Hvil armene ned ved siden av deg.
Merk: Å bruke en stol i stedet for en vegg for å plassere beina har samme effekt og kan være litt mildere på kroppen. Hvis du bruker en stol, bøy knærne og hvil leggene / leggen og føttene på stolen.
Janu Sirsasana
Rekvisitter: Ta en stolpe (eller stakk puter) og et teppe eller håndkle.
Sett deg på bakken eller på kanten av et teppe hvis du har strammere hofter. Bøy det ene kneet og legg foten på øvre indre lår. Firkant hoftene og skulderen til benet som er rett foran deg. Ta bolsteret på toppen av beinet og brett fremover med torsoen støttet av bolsen. Rull et teppe for å plassere det under pannen, slik at det ikke er noe trykk på nesen og ansiktet. Strekk armene fremover foran deg, kryss hendene over en annen på bolten. Sørg for å gjøre begge sider i en jevn periode. Pust lang, dypt inn i magen og prøv å kjenne bruddet utvide korsryggen og ribbeina.Denne stillingen er spesielt kraftig for å berolige nervesystemet og for å lindre angst.
Merk: Du må kanskje stable mer enn en pute eller flere puter hvis du føler noe trykk på korsryggen. Fortsett å stable til du komfortabelt kan brette deg fremover.
Og som alltid, lytt til kroppen din når du trener. Vi håper disse fire yogastillingene for hodepine gir den søte lettelsen du fortjener.
