Mens Gigi Hadid forberedte seg på et av de største moteshowene i karrieren, gikk hun til kjendistrener Mary Helen Bowers fra Ballet Beautiful for å pointe og flytte seg til en Victoria's Secret-banebrytende figur. Blant slike som Lily Aldridge, Lindsay Ellingson og Erin Heatherton, toner Hadid og forlenger musklene sine ved hjelp av Bowers lette å mestre bevegelser. (Seriøst, du kan gjøre dette fra hjemmet ditt.)
Nedenfor finner du Bowers plan for en typisk Gigi-trening. Klar til å komme i form som en toppmodell? La oss gå!
Klassisk hamstring stretch
Ifølge Bowers begynner hver Ballet Beautiful-trening med denne strekningen for å frigjøre spenninger i bena, hoftene og ryggen. "Sittende på en matte (prøv Sivan Health and Fitness Yoga Mat, $ 20), beina foran deg, bøy venstre kne og strekk høyre ben ut langt på gulvet foran deg. Nå mot høyre fot og hold beinet ditt rett, og hold i 10 til 20 sekunder når musklene begynner å åpne seg. Gjenta på den andre siden, "forklarer hun.
Klassisk ballett vakker bro
Deretter kommer denne øvelsen med løft av bommer garantert å gi deg noen Gigi-esque gluten. Begynn med å ligge på ryggen, knærne bøyd og føttene flate på gulvet (eller ta tærne til en demipointe som på bildet for en mer avansert versjon). Trykk skuldrene og øvre del av ryggen i gulvet og stram magemuskulaturen, hold føttene sammen og knærne lukket for å virke de indre lårene. Deretter løfter du hoftene høyt mot taket mens du holder magen tett for å redusere stress i korsryggen og stramme ryggen. Til slutt senker du ryggen uten å la hoftene eller rumpa berøre matten, og gjenta fire sett med åtte reps.
Ballett Twist
Neste: abs, obliques og core. Mens du sitter på gulvet, strekker du bena og trekker magen mot ryggraden. Med overkroppen utvidet, plasser armene i første posisjon (som angitt ovenfor), og vri overkroppen din til høyre, øs ned den nedre magen. Fortsett å vri fra venstre til høyre, og fullfør fire sett med 10 reps.
Klassisk innerlårløft
Neste i serien er det indre lårløftet for de "lange, magre musklene som definerer et ballettben", forklarer Bowers. Lig på en matte på siden, bøy venstre kne og legg foten enten foran eller bak det utvidede høyre beinet. Deretter trekker du magen inn for å engasjere midten og strekke lenge gjennom høyre kne. Hev og senk høyre ben, og slipp det aldri helt ut til matten. Fullfør fire sett med åtte reps, og gjenta på begge sider.
Fondu Side parallelt
De ytre lårene er et vanskelig område å målrette mot, men dette trekket vil hjelpe. "Legg deg på matten din på siden. Forleng begge bena rett ut. Hold hoftene stablet og bena parallelle, strekk og løft høyre ben litt over hoftenivået. Bøy deretter benet slik at det er parallelt, og strekk det deretter ut rett , tilbake til startposisjonen. Gjør fire sett med åtte reps, og gjenta på den andre siden, "sier Bowers.
Arabesk løft med svanearmer
Det siste trinnet i serien er denne grasiøse bevegelsen for å få blodet til å strømme og bearbeide alle musklene som tidligere var engasjert. Start med å stå med høyre ben foran venstre, og bøy høyre kne litt, og hold det over tærne. Deretter strekker du venstre ben rett ut bak deg (dette kalles ballettstikk). Rett deretter høyre kne og løft venstre ben fra gulvet. Det er her det blir litt vanskelig - mens du løfter beinet fra gulvet, strammer magemusklene og løfter armene opp over hodet i V-stilling. Når du kommer til gulvet, bøy høyre kne for å gå tilbake til et ballettstikk, og senk armene ned ved siden av deg samtidig. Gjenta for tre sett med tre reps.
Fin! Hva synes du om denne serien? Ikke så ille, ikke sant?
Tilbud er redigert og forkortet for innhold.
