Dette tarm-sunne dietten kan kurere oppblåst mage

Innholdsfortegnelse

Mat å unngå
Mat som er trygge å spise
Gjør din forskning

Selv en dag med oppblåsthet i magen kan ha stor innflytelse på livet ditt. Når du føler deg ukomfortabel i din egen hud, blir det vanskelig å slutte å tenke (og klage) på det. Men hvis du regelmessig opplever forstyrrende ubehag i magen, kan det være lurt å vurdere å ta en titt på kostholdet ditt. Mens en usunn livsstil fullpakket med pakket, bearbeidet og hurtigmat er en åpenbar måte å stimulere oppblåsthet og muligens til og med gå opp i vekt, er det noen sunne matvarer som også fører til ubehag i magen.

Skriv inn FODMAPs, eller "en gruppe karbohydrater som finnes i visse matvarer som forårsaker ubehag i magen hos noen mennesker," forklarer Prevention. Forkortelsen står for gjærbare oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler, som ikke absorberes ordentlig i tynntarmen og "har en tendens til å trekke vann inn i fordøyelseskanalen", skriver bladet. Siden de pleier å henge i magen i lang tid, kan de gjære, noe som fører til oppblåsthet, gass og diaré.

I forlengelse av dette reduserer et lav-FODMAP diett disse fornærmende matvarene - som spenner over meieri, frukt og grønnsaker - i seks til åtte uker. Derfra kan du sakte introdusere dem i kostholdet ditt for å finne ut nøyaktig hvilke som forårsaker ubehag, og deretter unngå dem permanent.

Siden kostholdet er så begrensende (se nedenfor), anbefaler ikke FODMAP og irritabel tarmsyndrom Kate Scarlata, RDN, å gå på det for å behandle gass eller oppblåsthet av og til. Snarere er det ideelt for noen som lider av mer alvorlige gastrointestinale problemer som IBS, regelmessige anfall av irriterende gass eller oppblåsthet, og inflammatorisk tarmsykdom som Crohns sykdom eller ulcerøs kolitt.

Hvis du vurderer å gå på et lav-FODMAP diett, snakk først med en gastroenterolog. "Dokumentet kan ta en titt på alle symptomene dine og hjelpe deg med å finne ut om et lav-FODMAP-diett er det beste alternativet," forklarer publikasjonen. Forebygging anbefaler også å konsultere en registrert diettist som spesialiserer seg på lav-FODMAP-dietter. De hjelper deg med å sikre at du fremdeles får i deg alle næringsstoffene du trenger. Les opp matvarene for å unngå på et lav-FODMAP diett, sammen med frukt, grønnsaker og kjøtt som får grønt lys.

Mat å unngå

Oligosakkarider er et karbohydrat dannet av sammenkoblet sukker. De passerer inn i tykktarmen for fordøyelse.

Korn med høy fiber
Bønner
Løk
Hvitløk
Artisjokker
Linser
Kikerter
Brokkoli
rosenkål
Soyamat

Disakkarider er også dannet av sammenkoblet sukker og er en type karbohydrat.

Melk
Yoghurt
Myke oster
Iskrem

Monosakkarid også kalt enkelt sukker, er den mest grunnleggende formen for karbohydrat.

Mango
Vannmelon
Snap erter
Honning
Agave nektar
Maissirup med høyt fruktosenivå

Polyoler er en kombinasjon som oftest ses i kunstige eller sukkerfrie søtningsstoffer. Mange tilberedte matvarer inneholder polyois, til og med tannkrem. Noen naturlige matvarer som fersken og avokado inneholder også polyois.