Treningstrening krever mye energi, og det er normalt at du føler deg litt utarmet. Imidlertid bør kondisjonstrening aldri få deg til å bli svimmel (hvis du tar de riktige forholdsregler for kroppen din, det vil si).
Hvis treningssvimmelhet er noe du har opplevd før eller er bekymret for i fremtiden, har vi informasjonen du trenger for å forhindre at det skjer. For å gi den beste følelsen av hvordan du kan unngå det, spurte vi Nicola Finley, MD og NASM-sertifisert personlig trener Emilie Nasseh om hva de vanlige årsakene til svimmelhet er, og hvordan de kan dempes enten på forhånd eller i øyeblikket mens du trener.
Møt eksperten
- Nicola Finley, MD er en styre-sertifisert internmedisinsk lege.
- Emilie Nasseh er en NASM-sertifisert personlig trener.
Glemmer å puste
Mens det å huske å puste virker som et så grunnleggende konsept at det nesten er dumt, er det å glemme å puste faktisk en vanlig årsak til svimmelhet. Nasseh bemerker at “Når du trener, spiser musklene dine mye oksygen. Hvis du ikke puster, kan det hende at hjertet ditt ikke pumper nok blod, noe som kan føre til svimmelhet. ”
Hvordan forhindre det
Å ta seg en kardio-trening krever hjernekraft, men for å forhindre svimmelhet forårsaket av å glemme å puste, er det viktig å bruke litt av hjernekraften til å fokusere av og til på pusten. Forsikre deg om at du ikke holder den, regelmessig pauser for å få pusten når det er nødvendig, og at du puster inn og puster ut dypt nok til å få det nødvendige oksygenet inn i lungene for å fortsette å drive treningen.
02 av 03Dehydrering
Hvis du noen gang har vært i en cardio-treningskurs, er det ett konsekvent tilbehør som alle har med seg: en vannflaske. Det er fordi kardio får deg til å svette, og det er viktig å kontinuerlig fylle på vannet du mister. Nasseh sier: "Når du trener, stiger kroppstemperaturen din, og du kan miste mye vann, noe som kan føre til svimmelhet," hvis du ikke drikker nok mens du går.
Hvordan forhindre det
Dr. Finley sier det enkelt: du kan unngå svimmelhet forårsaket av dehydrering "ved å holde deg godt hydrert med vann." Hun sier at "tilsetning av elektrolytter til vann kan være gunstig" også, fordi det vil hjelpe deg å fylle på elektrolyttene du også mister ved å svette. Når det gjelder mengde, foreslår Emilie "å drikke 4-6 gram vann hvert 10. til 12. minutt under treningen" for å forhindre svimmelhet. Hun understreker: "Det er altfor viktig å holde seg hydrert under treningen, og du må fortsette å gjøre det hele tiden!"
03 av 03Lavt blodsukker
Selv om det ikke er en god idé å gjøre kondisjonstrening med magen full av nettopp spist mat (fordi det kan føre til dårlig fordøyelse og få deg til å være treg), kan det å gjøre en kondisjonstrening på tom mage i stedet være like problematisk. Det skyldes at kroppen din trenger nok drivstoff i systemet for å kunne gi alt til treningen. Du ville ikke prøve å kjøre bilen uten bensin i den, og kroppen din er ikke annerledes: den trenger nok næringsstoffer for å kunne gjøre det du ber om. Trening senker blodsukkeret, så det er viktig at blodsukkernivået ikke har sunket lavt før du til og med begynner treningen.
Hvordan forhindre det
I likhet med de andre grunnene til at du kan oppleve svimmelhet fra en kardio-trening, er mangel på drivstoff eller lavt blodsukker en enkel ting å forhindre. Dr. Finley bemerker at "en god strategi for å opprettholde et tilstrekkelig blodsukkernivå er gjennom sunn ernæring før du trener eller under trening." Hva betyr dette spesifikt? Emilie foreslår "Å spise en karbohydratbit omtrent en time før treningen din" fordi det "kan hjelpe til med å forhindre svimmelhet." Hun sier: "Karbohydrater holder deg skikkelig drivstoff for treningen din, og kan forhindre deg i å bli svimmel."
Et siste ord
Ovennevnte årsaker er de vanligste årsakene til svimmelhet i treningen, og forhåpentligvis å implementere de forebyggende tiltakene som foreslås, vil gjøre det slik at du aldri blir svimmel av cardio-treningen. Det er imidlertid viktig å også nevne at treningssvimmelheten din kan ha en mer alvorlig underliggende årsak. Dr. Finley advarer om at selv om "hjertesykdommer som arytmier og strukturelle hjerteavvik er mindre sannsynlig å være svimmel etter trening, bør disse mer alvorlige årsakene fortsatt vurderes." Hvis treningssvimmelhet er noe som skjer med deg til tross for at du tar enkle forebyggende tiltak som de som er beskrevet her, bør det diskuteres med legen din før du fortsetter med treningsregimet.
