Kim Kardashian Wests vekttap etter baby var ganske utrolig. Stjernen kastet nesten 70 pund mellom desember 2015 (som markerte fødselen til hennes andre barn, Saint) og juli 2016. Når du tenker på det totale beløpet, faller det i bakken, men bryter tallet ned, og det ordner seg rundt to pounds per uke, noe som faktisk er en ganske sunn rate.
Så hvordan gjorde hun det? I stedet for å se på en nybegynner diett, gikk Kim retro og gjorde Atkins dietten. Jepp, det lavkarbokuren som var helt raseri tilbake på 90-tallet. Så hvorfor Atkins? Vel, hun vet at det fungerer for henne, etter å ha tatt dietten tilbake da hun var på college for å miste "førsteårsstudenten 15" hun la på seg. Halvdelen av kampen med vekttap er å vite hva som kommer til å fungere for deg. Mens vi alle vet at det å spise færre kalorier enn vi forbrenner, vil få oss til å slippe disse kiloene, men forskjellige dietter kan være lettere eller vanskeligere å følge for oss, avhengig av våre personligheter (og matbehovet vårt).
Vil du prøve Atkins dietten? Her er alt du trenger å vite om Kim Kardashian Wests vekttapskosthold.
Hvordan det fungerer
Målet med Atkins dietten er å bytte kroppen din fra å brenne karbohydrater til fett for drivstoff. Stereotypisk har kvinner en tendens til å spise mer karbohydrater mens menn spiser mer protein. Tanken er at hvis kroppen din er programmert til å forbrenne karbohydrater og du tanker hele tiden ved å spise dem, vil ikke kroppen din takle det sta fettet. Ved å begrense karbohydrater og avbryte kroppens sukkersyklus, lover Atkins at du begynner å brenne fett i stedet.
Atkins dietten begrenser inntaket av karbohydrater, påstanden er at karbohydrater bremser fett tap. Sukkeret i raffinerte karbohydrater kan forårsake krasj i energinivået og påvirke sultbegjæret, mens protein, godt fett og fiber alt fungerer for å holde deg mett lenger.
I motsetning til det originale Atkins dietten (planen hvor du spiser så mye bacon, biff, egg og ost du vil), tar den nye Atkins metoden med lav karbohydrat og gifter seg med ny vitenskapelig forskning. Atkins 2.0 handler om å fylle på magert protein, godt fett, så vel som karbohydrat, næringsrike frukter og grønnsaker, slik at du ikke risikerer helsen din mens du går ned i vekt.
Det nye Atkins-dietten har fire faser, og du legger bare inn høyden og vekten din på Atkins-nettstedet, og det vil beregne hvilken fase du skal starte med.
Fase 1: Induksjon
I løpet av induksjonsperioden er du begrenset til bare 20 gram karbohydrater. Og av disse 20 gram, skal 12 til 15 gram være fra kokte grønnsaker og salat. Du må spise tre måltider eller fire til fem mindre måltider daglig. Du kan ikke hoppe over et måltid! Og hvert måltid skal inneholde 115 til 175 gram proteinrik mat, som egg, fjærfe, fisk eller ost.
Atkins-nettstedet har en oppskriftsfinner slik at du kan legge inn ingrediensene du har, fasen du er på, og det vil kaste ut forslag til måltider. Du trenger ikke å telle kalorier, du trenger bare å telle inntaket av karbohydrater og spise nok protein til å føle deg mett. Kim begrenset sitt daglige inntak til 1800 kalorier for å øke hastigheten på resultatene.
Fase 2: Pågående vekttap
I denne fasen kan du gradvis gjeninnføre karbohydrater og noen av matvarene, for eksempel visse frukter, oster, nøtter og frø som var utenfor induksjonslisten. Ideen med denne fasen er å introdusere forskjellige karbohydrater for å se hvilke som forårsaker trang eller reduserer vekttapet. Du må finne karbohydratgrensen - antall karbohydrater du kan spise mens du fortsatt mister vekt.
Fase 3: Forvedlikehold
I denne fasen bør du vite hvilke karbohydrater du tåler og ha ditt behov og sult under kontroll. Du vil være rundt 10 pund fra målvekten, og på dette tidspunktet kan vekttapet ditt reduseres til rundt 0,5 pund per uke, noe som kan være frustrerende (vi vet!). Men jo tregere du går ned i vekt, jo tøffere vil du finne det for å angre alt det harde arbeidet på linjen.
Nå som du vet karbohydratterskelen, vil du langsomt tilsette 10 gram karbohydrater til dette tallet hver uke. Du vil redusere vekttapet, men ikke stoppe det helt eller begynne å få noen av de gamle uønskede cravings. Når du når målvekten din, burde du ha funnet karbohydratbalansen, dette er antall karbohydrater du kan spise der du holder samme vekt.
I løpet av denne fasen, avhengig av toleransen for karbohydrater, bør du kunne introdusere frukt med høyt karbohydrat, stivelsesholdige grønnsaker og fullkorn. Du vil snart innse hvilke karbohydrater du bør være forsiktig med eller unngå.
Når du har holdt deg på målvekten din i en måned, kan du gå videre til sluttfasen.
Fase 4: Vedlikehold
Du har allerede øvd på å opprettholde vekten din i fase tre, så denne fasen er bare for å holde det oppe. Nå som du har nådd målet ditt, må du slippe fettinntaket litt for å kompensere for at kroppen din ikke lenger er i det fettforbrenningsstadiet, ifølge dietten. Men det betyr ikke at du må avstå fra fett helt, vi vet alle at fett er vår venn, så legg gjerne litt avokado i salaten din eller litt krem på jordbærene dine. Nøkkelen til vedlikeholdsfasen er å holde seg til karbohydratbalansen - gram karbohydrater du kan konsumere hver dag uten å legge på deg eller gå ned i vekt.
Hva Kim gjorde
Kims ernæringsfysiolog Colette Heimowitz, VP for ernæringskommunikasjon og utdanning i Atkins, avslørte stjernens typiske daglige måltidsplan for 1800 kalorier for Us Weekly.
- Frokost: "Kim spiste et egg og en ost-og-grønnsakomelett til frokost."
- Morgenmat: "Så ville hun ha en matbit med enten gresk yoghurt og bær og mandler eller hummus og paprika."
- Lunsj: "Det vil vanligvis være en kalkunburger med salat og syltet løk."
- Middag: "En typisk middag ville være courgette-nudler med krydret kyllingpølse."
Kim har en søt tann, så for å oppfylle ethvert ønske, vil hun se på Atkins’s Endulge-utvalg av snacks.
“Atkins har disse Harvest Trail-stengene - frukt-og-nøtterstenger - som er praktiske. Hun legger dem i vesken, og de er alltid tilgjengelige, ”fortalte Heimowitz publikasjonen. "For en søt tann elsker hun Endulge sjokoladekledde peanøttsmørkopper."
Khloé Kardashian fortalte meg de 8 små endringene som transformerte kropp og sinn
