Det første tegnene skulle ha vært at jeg var sliten hele tiden, men siden jeg var frilans og jobbet ganske sprø timer, virket det ikke så rart. Jeg godtok det faktum at hudfargen min var så kjedelig at selv den legendariske Benefit Hoola-bronzeren ikke klarte å fikse den. Jobber du, amiritt? Det samme med betent eksem og tørrere hud enn noensinne.
Men den rasende alarmklokken som virkelig rystet meg til handling? Håret begynte å falle ut. Først føltes det bare som litt ekstra kaste (NBD, ikke sant?), Men så begynte det å komme litt mer ut. Noen uker senere var alt jeg måtte gjøre å gå inn i et rom for å la teppet være støvet i dyrebar balayage.
Så kom den ene dusjen som etterlot så mye hår tilstoppet pluggen, og jeg var oppriktig bekymret for at jeg hadde nesten null igjen på hodet. Da jeg forsiktig kjørte en kam gjennom de sprø lokene mine etterpå (rikelig kokosnøttolje kunne ikke slukke den i mer enn en dag), så det ut til at det ikke var noen slutt på de tykke klumpene av tråder som kom ut i hendene på meg.
Panikkfylte tårer ble kastet, en avtale med min allmennlege ble booket, og en spenning av sent på natten Google-søk startet.
Selv om jeg hadde gått gjennom alle de verste tilfellene og overbevist meg selv om at det var noen veldig komplisert årsak, tok det hele fem minutter for legen min å kalle det som den relativt enkle å behandle (men unektelig utenfor) kontroll) tilstand det var: anemi. Vi gjorde noen få blodprøver for å bekrefte, og helt sikkert rapporterte resultatene mine ferritinnivåer (aka jernforretninger) som var nær nok til å bunne for tynning av hår, blekhet, tørr hud og mangel på energi til å bli de rigueur. Når kroppens jernbutikker stuper, kan menstruasjonene dine forsvinne, du kan føle deg pusten mens du bare gjør normale hverdags ting, og du kan oppleve hjertebank.
Hva er det med anemi?
"Anemi er en tilstand der noen ikke har nok røde blodlegemer eller hemoglobin i kroppen," forklarer Luke Powles, hovedlege ved Bupa Health Clinics. Jern, et mineral som kroppen ikke kan produsere selv, er en viktig ingrediens i produksjonen av hemoglobin. "Ettersom rollen til røde blodlegemer er å føre oksygen rundt i kroppen, betyr dette at vev og organer kanskje ikke får nok av en forsyning," sier Powles.
"Jernmangelanemi er vanligvis forårsaket av utilstrekkelig inntak av jern, kronisk blodtap eller en kombinasjon av begge," forteller ernæringsfysiolog Greg Weatherhead. "Den vanligste årsaken til jernmangel hos kvinner før menopausen er overdreven menstruasjon," sier han. Tunge perioder? Det kan være lurt å vurdere et jerntilskudd.
Det samme gjelder hvis du er veganer eller vegetarianer, ifølge Weatherhead. "Den skyhøye økningen i popularitet av veganske og plantebaserte dietter er en annen nøkkelfaktor bak hvorfor flere og flere mennesker finner seg næringsstoffmangel," sier han. Weatherhead er på pengene med denne. I følge nyere statistikk publisert i The Lancet er rundt en tredjedel av befolkningen i Storbritannia anemiske.
"Dette er fordi kjøtt er den eneste naturlige kilden til hemejern, som absorberes lettere enn det ikke-hemejernet som finnes i plantekilder," forklarer Weatherhead. "Dessuten betyr mengden bearbeidede matvarer vi spiser at antallet vitaminer og mineraler som er underrepresentert eller utelatt fra kostholdet vårt, øker."
Hvis du mistenker at anemi kan spille inn i din nåværende helsestatus, er det lurt å oppsøke lege så snart du kan. "Jernmangel kan også være forårsaket av en underliggende tilstand som Crohns sykdom eller cøliaki," advarer Powles. "Disse forholdene påvirker absorpsjonen av næringsstoffer som jern fra tarmen, noe som gjør det vanskeligere å trekke ut mengden jern kroppen trenger for å fungere skikkelig."
Hvordan du kan øke jernnivåene dine
Hvis du har funnet ut at anemi er et problem (en enkel blodprøve med fastlegen din er den tryggeste måten å vite sikkert), er det på tide å vurdere den beste ruten tilbake til full helse. “En fastlege kan foreskrive kosttilskudd som bidrar til å øke jernnivået. Disse er vanligvis foreskrevet i flere måneder for å bringe jernnivået tilbake til det normale, sier Powles.
"En endring i kostholdet kan imidlertid bidra til å opprettholde et tilstrekkelig nivå av jern på lang sikt," fortsetter han. "Rødt kjøtt (som biff og lam), grønne grønnsaker og tørkede frukter (som aprikoser, svisker og rosiner) er alle rike kilder til jern," sier han. For pescatarians er skalldyr (som muslinger og hummer) også gode kilder. Hvis du har gått plantebasert, kan du prøve å lage linser, bønner, gresskar og sesamfrø.
"I en ideell verden vil vi alltid få de viktige næringsstoffene fra kostholdet vårt, men for noen kan det vise seg vanskelig, og tilskudd kan bidra til å tette det næringsgapet," bemerker Weatherhead. For ordens skyld anbefaler NHS 14,8 milligram jern per dag for kvinner. Fortsett å rulle etter fire jerntilskudd for å prøve nå, pluss tips fra ekspertene våre. Hvis du oppdager at symptomene dine ikke blir bedre, eller hvis du vil ha mer informasjon om jerntilskudd, ta kontakt med fastlegen din.
Jerntilskuddssprayen
BetterYou Iron Oral Spray $ 11
"En intraoral spray er en effektiv metode for å levere jern (blant andre næringsstoffer) direkte i blodet i stedet for å stole på fordøyelsessystemet, og absorpsjonen begynner umiddelbart," sier Weatherhead. Det kan også omgå bivirkningene som kan komme med tradisjonelt jern tabletter-magesmerter og forstoppelse er den vanligste.
Jern + vitamin C
Quest Vitamins Synergistic Iron $ 34
"Hvis du føler deg trøtt hele tiden, får hoste og forkjølelse lett og ser blek ut, bør du søke en blodprøve fra fastlegen din for å bekrefte nivået av jern før du supplerer," sier ernæringsfysiolog Cassandra Barns. "Hvis du har jernmangel, må du sørge for at du tar et tilskudd som også inneholder vitamin C, da det øker absorpsjonen."
Det flytende jerntilskuddet
Floradix Floravital flytende jernformel $ 22
Flytende jerntilskudd er et annet alternativ som kan være mindre sannsynlig å forårsake bivirkninger som forstoppelse. Floravital inneholder også vitamin B2, B6, B12 og C, som kan bidra til å øke absorpsjonen og slå tretthet.
Det jernrike multivitaminet
Vitabiotics Perfectil Max $ 20
Hvis ferritinnivået ikke er på et kritisk lavt nivå, kan et multivitamin som inneholder en god dose jern være alt du trenger for en løfting. Perfectil Max lagrer 14 milligram jern med omegaer, sink og biotin for et generelt vitamin- og mineralforsterkning.
Deretter sju smarte måter å bli kvitt forkjølelse over natten.
