Takknemlighet journalføring er neppe et nytt konsept, men det er en grunn til at Oprah, Dalai Lama, og enhver mental helsepersonell under solen fortsetter å synge sin ros. Det hjelper deg med å oppnå et lykkeligere, bedre og mer oppfylt liv, og det kan ta så lite som 15 sekunder om dagen å mestre. Faktisk fant en studie om karakterstyrker at takknemlighet var den eneste beste prediktoren for velvære, hvordan er det for bevis?
For noen mennesker kommer det naturlig å åpne en tom side og helle ut ditt hjerte og sjel. For andre - inkludert meg selv - synkroniseres ikke pennen og hjernen. Imidlertid, når det gjelder praksisen med takknemlighet, er "reglene" ganske enkle. Mens et poetisk innlegg om alle livets velsignelser absolutt vil øke trivselen din, er en enkel "glad kommentar" om noe som fikk deg til å smile på en dag nok til å høste alle de kraftige fordelene som kommer fra øvelsen - eller prøv å jogge. tre ting du er takknemlig for første om morgenen, eller rett før sengetid. Enten du er en ivrig tidsskrift, har dablet en eller to ganger i notatboken din, eller er på jakt etter noe som lover å øke humøret ditt i disse prøvende tider, er det åtte kraftige, ekspertstøttede grunner som vil motivere deg til å starte en takknemlighet journal akkurat nå.
01 av 08Øk din lykke
En daglig dose egenkjærlighet forbedrer din mentale tilstand langt. "Å ha en takknemlig journal gir deg noe å se over og øke deg selv, spesielt de dagene når livet føles vanskelig eller at ingenting går din vei," sier Domonique Bertolucci, den bestselgende forfatteren av The Happiness Code. Enten du driver gjennom karantene eller tilbake til regelmessig planlagt programmering, tar det et øyeblikk å feire et daglig smil langt i å øke ditt velvære. "Tallrike forskningsstudier har funnet at folk som bevisst teller sine velsignelser, har en tendens til å være lykkeligere og mindre deprimerte," legger hun til.
02 av 08Øk Mindfulness
Å vise takknemlighet og skrive det oppfordrer deg til å fokusere på det du har i livet ditt, i stedet for det som mangler. Dette resulterer i frigjøring av dopamin og serotonin, nevrotransmitterne som er ansvarlige for å få oss til å føle oss bra og i sin tur lette følelser av angst og depresjon. "Det skifter tankesett fra mangel til mangfold, og gjør at du kan være mer tilstede og oppmerksom når du begynner å se de små gledene i hver eneste dag," sier Bertolucci. I likhet med hvordan regelmessig fysisk trening forbedrer din styrke og utholdenhet, kan regelmessig takknemlig journalføring øke din 'mentale kondisjon', og styrke disse nevrale stiene.
03 av 08Endre perspektivet ditt
Et enkelt notat om noe du er takknemlig for, kan bidra til å umiddelbart endre perspektivet ditt på dagen. "Du kan enkelt gå fra å si at du hadde en forferdelig dag til å innse at dagen din hadde noen gode aspekter ved det, bare ved å se tilbake på de positive uttalelsene du skrev ned," forklarer Maria Pia del Castillo, lisensiert psykolog. "Det omdirigerer oppmerksomheten din fra negative ting som kan skje, og fokuserer oppmerksomheten din på positive ting som har skjedd," legger Bertolucci til.
04 av 08Gjenopplev lykkelige øyeblikk
"Når vi fordyper oss i glade tanker, et tidligere romantisk øyeblikk eller en hendelse som var spennende, utløser det endorfiner og følelser som om det skjer igjen," forklarer Sanam Hafeez, en NYC-basert nevropsykolog og medlem av nettstedet vårt Beauty and Velværestyret. "Det lille boostet av lykkelig kan gå langt med å tilbakestille humøret ditt og hjelpe deg med å finne gleden i livet ditt."
05 av 08Gjør bedre valg
"Å registrere positive tanker, i motsetning til negative, har vist seg å forbedre følelser, hjelpe deg med å ta bedre valg og generelt øke tilfredshet i det daglige," deler del Castillo. Det kan også være grunnen til at du ubevisst velger å fylle kroppen din med sunnere mat, presse deg til å gjøre den hjemme-treningen, eller ta telefonen for å ringe bestemoren din. "Når du har vant deg med daglig journalføring, gjør det det mulig å være mer tilstede og oppmerksom når du begynner å se de små gledene i hver dag," forklarer Bertolucci. Når hjernen din blir prioritert til lykkelig, faller de andre elementene i din mentale, fysiske og følelsesmessige helse lettere på linje for å opprettholde de positive følelsene over hele linja.
06 av 08Bygg opp din motstandskraft
"" Begynner du hver dag med å skrive i takknemlighetsjournalen din, setter du deg i en positiv tankegang og gjør deg bedre i stand til å takle dagene opp og ned, "forklarer Bertolucci." Når ting går galt, er du i stand til å takle mye bedre fordi du er tydelig på hva som er riktig i livet ditt. ” Dette strekker seg langt, spesielt i dag da vi smeder ukjent territorium og blir møtt med daglige usikkerheter som lett kan rasle på vår lykkelige meter.
07 av 08Redusere stress
“Å ta deg tid til å stoppe det du holder på med og skrive i takknemlighetsjournal, reduserer stress ved å få deg ut av hodet og tilbake i kontakt med hjertet ditt, ”delte Bertolucci. Forskning viser at journalføring tillater høyre hjerne - siden som er koblet til fantasi, visualisering, kunst og intuisjon - for å "frigjøre" mens du produktivt engasjerer din venstre hjerne - siden av logikk og analyse.
08 av 08Sleep Sounder
Studier viser fortsatt en positiv sammenheng mellom takknemlighet og søvnkvalitet og varighet. Det er noe medfødt beroligende ved takknemligheten i journalføring som hjelper til med å lette tankene og viser seg å være spesielt gunstig før sengetid. Det er også grunnen til å holde takknemlighetsjournalen din på nattbordet og skrive et gledelig notat til deg selv før du legger deg inn.
Hvordan våkne opp lykkelig hver dag, ifølge en latterterapeut
