Jeg visste ikke at jeg var dårlig å puste før jeg gikk på min aller første yogakurs for omtrent tre år siden. Før da hadde jeg egentlig ikke engang tenkt på det, men så snart læreren ba meg om å bevege meg fra en nedadgående hund på utpusten mens jeg flyttet inn i kobra under en pranayama-innånding av annen nesebor (fremdeles uklart på den), jeg visste at å puste bare ikke var min styrke.
Det høres dumt ut, ikke sant? Åpenbart er å puste noe kroppen vår gjør automatisk; det er ikke tenkt involvert. Men ettersom forurensningshastighetene vokser større enn noen gang før, og kroppene våre opplever nylig funnet nivåer av stress, er det svært få av oss som faktisk når ut til vårt åndedrettssystemets fulle potensiale. Og med tanke på dårlig åndedrett har vært knyttet til ting som angst og andre fysiske helseproblemer, er det egentlig ikke noe vi kan, eller burde overse.
Helt siden yogaklassen har jeg hatt noe av et kompleks rundt pusten min. Selv om jeg aldri har vært mer bevisst på det, ser jeg fortsatt ikke ut til å kunne få det under kontroll. Og da min B12-mangel forårsaket en serie med mindre panikkanfall i fjor, kom pusteproblemet mitt frem igjen.
Så da jeg fikk vind (ingen ordspill ment) for en ny app som lover å åpne opp ditt fulle pustepotensiale, kan ikke engang prislappen £ 4 hindre meg i å laste ned den (og jeg er noen som trakk seg i tankene om å bruke £ 1 på den nå essensielle Kira Kira-appen).
Tenk på appen som en digital personlig trener for pusten din. Breath Guru, opprettet av pusteekspert Alan Dolan, er egentlig et verktøy for å overbelaste luftveiene. Først ser du en serie videoer der Dolan forklarer teorien og teknikken bak pusteøvelsen (mer om det senere), og så er det stemmefiler du jobber gjennom hver dag der du trener pusterutinene du tidligere har lært. . Det høres komplisert ut, men det er det egentlig ikke.
Jeg skal innrømme at skeptikeren i meg først tenkte Hvordan vil det som egentlig er en forherliget YouTube-opplæring virkelig endre noe om pustekomplekset mitt? og jeg måtte takle kjæresten min og spurte: "WTF gjør du?" ved flere anledninger hvor han fant meg liggende på sengen og holdt magen med lukkede øyne. Men det var på dag fem da jeg la merke til en bryter. En tettpakket rørvogn var ikke så farlig (før, det hadde vært nok til å sende lungene mine i overdrive), og til og med signeringen av noen ganske store pantelokaler faset meg ikke, da jeg hadde tatt meg tid til å trene pusten min rett før.
Ifølge Dolan er fordelene med bevisst pust utallige. "Det er en trygg måte å tilføre kroppen oksygen og energi ved å lade opp våre egne (ofte utarmede) systemer for å arbeide for deres helbredende evne," avslører han. Hvis du har funnet at du sliter med å konsentrere deg, fokusere eller har følt deg svak i det siste, kan bevisst pust være svaret.
Appen har virkelig fungert for meg og er absolutt verdt et skudd hvis du enten du har tenkt på det eller, som jeg, har pusteangst. Jeg er fortsatt desperat etter mer kunnskap, og så ba jeg Dolan om å dele tipsene hans for å puste deg gjennom visse situasjoner. Fortsett å rulle for å oppdage teknikkene, og kanskje pusten din blir under kontroll enda mer.
Hvordan puste når du mediterer
Appen er basert på en 10-minutters ukentlig pusteøvelse hver dag og 30 minutter som ligner på enhver annen type oppmerksomhet du allerede har prøvd. "Jeg tenker på at pusteøvelsen vår ligner veldig på en mantra-meditasjon, bortsett fra i vårt tilfelle er mantraet en fysisk repetisjon snarere enn mental eller verbal," forklarer Dolan.
Praksisen handler om bevisst pust og å ta hensyn til all luften som kommer inn og ut av kroppen din. "Det er det perfekte verktøyet for avslapning og avstressing," legger Dolan til. "Det setter kroppen i en selvbalanserende modus, slik at overflødig mental energi (dvs. apesinnet) blir omfordelt lavere ned i kroppen, slik at vi kan føle oss mer jordet og avslappet."
Appen vil gå gjennom teknikkene langt bedre enn jeg noen gang kunne forklare, men kort sagt handler det om å ta 10 minutter hver dag for å ta full og udelt oppmerksomhet til pusten din.
Det grunnleggende: Du kjenner luft komme inn i nesen din og reise ned gjennom luftveiene inn i dypet av magen før du slipper den ut av munnen på en veldig kontrollert måte. Du er oppmerksom på hvordan brystet og magen beveger seg for hvert pust. Teorien er at denne bevisste loggføringen av et "riktig" pust trener sinn og kropp til å gjenta hastighet, dybde og intensitet for hvert ytterligere pust du tar utenfor din praksis, selv når du ikke tenker på det.
Hvordan puste når du er på jobb
Nøkkelen til effektiv puste - og dette var en massiv nyhetsblits for meg - var at du ikke trenger å bekymre deg for det hele dagen. Jeg mener, vi har alle en million andre ting å bekymre oss for, enn si svingning i lungene våre hele dagen. Dolan er enig i at det er urealistisk å stadig bekymre seg for det. "I stedet for å prøve å puste på en bestemt måte 24/7, kan du prøve å gjøre en kort 10-minutters pusteøvelse daglig," forklarer han. "Dette er som å ta pusten til treningsstudioet, og effekten av øvelsen vil gjøre det mulig for oss å puste mer fullt og sunt over tid."
Hvordan puste når du føler deg engstelig
Ok, så hva med når du begynner å føle deg litt antsy, som før en stor presentasjon, eller når du må komme med noen dårlige nyheter til noen? Dolans råd er å gå lavt og gå sakte: "Tenk deg å fylle en ballong i magen med inhalasjonen og la den tømme sakte og rolig på utpusten din, og fokusere og puste ned i underlivet."
Hvordan puste når du ikke kan sove
Problemer med å sove? Pust kan også hjelpe med det. "Den beste måten å slappe av og indusere en følelse av ro og velvære (som selvfølgelig er en perfekt forløper for søvn) er å forestille seg inhalering og utpust som om du sier ordet" aha "," forklarer Dolan. . "Si" aah "på inhalasjonen og" ha "på pusten, og pass på at inhalasjonen er lengre enn pusten." Du leter etter et forhold på tre til ett her, og du puster utelukkende gjennom munnen.
Neste gang har flere søvntips for når du teller sauer sluttet å virke.
