Ordet "betennelse" blir kastet mye rundt i disse dager. Vi spiser, trener og praktiserer egenomsorg for å senke betennelse i kroppen og unngå de mange sykdommene som er forbundet med det, fra kreft til depresjon.
Selv om vi ikke kan banke deg for å holde deg på toppen av det betennelsesdempende spillet ditt, er det en vri i betennelsessamtalen vi alle burde snakke om mer: Betennelse er ikke alltid en dårlig ting. Her er når betennelse er og ikke er et problem.
Her er hva betennelse er, og når det er et problem
Tro det eller ei, betennelse alene er faktisk en god ting. Det er kroppen din som sparker i høyt gir og beskytter seg selv. "Betennelse er ganske enkelt aktivering av kroppens forsvarssystem sekundært til reelle eller oppfattede trusler og sensing av fremmede proteiner, bakterier eller bakteriecellevegger og virus," forklarer Dr. Steven Gundry, MD. "For eksempel representerer rødhet rundt et kutt hvite blodlegemer (soldater i immunforsvaret vårt) som rydder opp og angriper bakterier, mens de vokser ut nye blodkar for å reparere skaden. I dette tilfellet er betennelse bra fordi det varer bare en kort stund tid."
Møt eksperten
Dr. Steven Gundry MD er en topp hjertekirurg og en pioner innen ernæring, samt medisinsk direktør ved The International Heart and Lung Institute Center for Restorative Medicine. Han har brukt de siste 16 årene på å studere mikrobiomet, og hjelper nå pasienter med å bruke diett og ernæring som en nøkkelform for behandling. Han er forfatter av mange bestselgende bøker i New York, inkludert The Plant Paradox.
Betennelse blir et problem når det blir kronisk. Si at du spiser hurtigmat til lunsj hver eneste dag, og så kommer hjem og spiser en pose kaker. Over tid sender disse usunne matene kroppen til overbelastning av betennelser, og det blir kronisk. "Kronisk betennelse har en tendens til å rekruttere flere og flere soldater til kampen, og sikkerhetsskader begynner å oppstå," forklarer Gundry. "De fleste av oss føler nå at hjertesykdom er en slik prosess der plakk i arteriene oppstår, ikke fra kolesterol i seg selv, men er et resultat av kronisk betennelse."
Hvordan vite om du har kronisk betennelse
Det ville være fint om det var noen tydelige tegn på at kroppen har å gjøre med kronisk betennelse, men ofte er disse tegnene stille. Derfor er det viktig å holde tritt med et sunt kosthold, få trening og sove nok, enten du vil redusere betennelse i kroppen eller bare forhindre kronisk betennelse i utgangspunktet.
Det er imidlertid noen åpenbare tegn, og de fleste av dem har med tarmhelsen å gjøre. "Fett i tarmen oppstår faktisk fra" lekk tarm "og er assosiert med kronisk betennelse i underlivet," sier Gundry. "Rosacea eller voksen kviser er ansiktsmanifestasjonen av en lekk tarm. Artritt er et resultat av kronisk betennelse, alt som oppstår fra en tett tarm. Faktisk for 2500 år siden uttalte Hippokrates, medisinens far, at all sykdom begynner i tarmen, "legger Gundry til.
Hva du skal gjøre med det
Vi vet at litt betennelse ikke er en dårlig ting. Men hvis du mistenker at du har å gjøre med et større problem, er det viktig å evaluere livsstilen din - og dette trenger ikke å bety å revidere det helt. Bare vær sikker på at du spiser et grønnsaksrikt kosthold, sover nok, holder stress i sjakk når du kan, og får minst 30 minutters trening hver dag.
Hvis du ikke føler at dette fungerer, og du vil ha detaljer, har Gundry dem. "Som jeg har vist i flere papirer presentert ved American Heart Association, når tarmen leges av en kombinasjon av passende probiotika, prebiotika og unngå planteproteiner som inneholder lektiner (som gluten for eksempel), dramatisk reduksjon av betennelse og remisjon fra autoimmune sykdommer forekommer. "
Bunnlinjen
Lang historie kort, betennelse er ikke alltid negativ, og du bør ikke la være i frykt for det. Bare sørg for å se etter tegn på at det blir kronisk, og gjør ditt beste for å leve en livsstil som forhindrer at betennelsesnivået ditt går ut av hånden i utgangspunktet.
Dette er de 10 beste kosttilskudd for å lette kronisk betennelse
