Da jeg fikk invitasjonen til å prøve treningen som har hjulpet kjendiser og modeller til å komme i form, begynte jeg mentalt å forberede meg på den vanskeligste treningen i livet mitt. Treningsregimet mitt den gangen inkluderte en barre-klasse minst to ganger i uken (tre eller fire når jeg er veldig bra). Jeg vil også kaste inn noen boksekurs her og der når jeg hadde tid. Jeg følte at jeg i det minste ville være i stand til å fullføre timen uten å skamme meg selv veldig. Men det jeg lærte var at ingen av disse klassene med høy intensitet som jeg brukte mange år på, gjorde noe. P.volve, en funksjonell treningsmetode som omdefinerer hvordan vi behandler trening, handler om å fokusere på virkningsfulle, helsedrevne treningsøkter som jobber kroppen din fra innsiden og ut. Hvordan kan øvelser med lite innvirkning skape en sterk, elastisk kropp med mindre smerte? Jeg fikk ekspertinnsikt i alt det er å vite om denne unike og transformerende treningsmetoden ved å kontakte P.volve-trenerne Dani Coleman og Zach Morris. Fremover, finn ut alt du trenger å vite om P.volve-treningsøkter og hvordan det skiller seg fra barre.
Møt eksperten
- Dani Coleman er en NASM-sertifisert trener ved P.volve i Los Angeles, CA, som har en BFA i dans fra Marymount Manhattan College.
- Zach Morris er trener hos P.volve og er også både grunnlegger og kunstnerisk leder av Leading Edge Arts Project-programmet.
Hva er P.volve?
P.volve er en unik treningsmetode, som forbinder kropp og sinn, som kan gjøres i alle aldre, når som helst og hvor som helst. Det trener deg til å "bevege deg mer oppmerksomt, skape bedre bevegelsesmønstre og engasjere mer bevisst," forklarer Coleman. "Det er høyintensivt, men lite støtende, og er designet for å styrke, forme og stimulere hele kroppen uten å forårsake smerte eller skade," legger Morris til.
En metode basert på funksjonell bevegelse parret med motstandstrening, P.volve reduserer smerte og transformerer kroppens ytelse i hverdagen. Sammenlignet med tradisjonelle treningsmetoder, tilbyr P.volve trening i ledd og muskelaktivering som skaper sterke og elastiske muskler. Vær forberedt på å forlate hvilken som helst P.volve-klasse som "føler seg forlenget, styrket og energisk", raser Coleman.
Den beste måten å aktivere hoftebevegelse på er gjennom mindre bevegelser og lavintensitet, i motsetning til høyintensiv som de drapspulsene der du later til å sitte i en stol på tærne, armene utvidet og holder fast i en ballettstang, pulserende til en EDM-remix av din favoritt Top-40-sang i tre minutter i strekk. På slutten av det vil lårene brenne, og det kan være at du har problemer med å gå ned trappene neste uke. En forbrenning som jeg trodde betydde at treningen fungerte, gir meg tilsynelatende bare kortsiktige resultater.
"Saken med treningsøkter med høy intensitet er at du skynder deg alt. Du hopper over det som generelt skjer," delte P.volve-grunnlegger Stephen Pasterino tidligere med nettstedet vårt. "Med mindre du er en pro-idrettsutøver, kan jeg si at de fleste presser gjennom leddene og formen er av. Så det betyr ikke noe, og det slår helvete ut av kroppen din."
Han forklarte oss at jo mer du bruker leddene dine til bevegelse, jo mer press legger du på knærne og anklene, og det vil til slutt føre til betennelse og hevelse.
Hvordan er en P.Volve-klasse?
"P.volve er forankret i fysioterapi og funksjonell kondisjon," forklarer Morris. "Våre klasser inkluderer presise, kontrollerte bevegelser med en rekke unike utstyr for å legge vekt på å forlenge og styrke musklene på måter som beskytter leddene, utvider bevegelsesområdet og eliminerer smerte," fortsetter han.
Som Coleman forklarer, er det generelt flere P.volve-formater å velge mellom. Hver trener har sin egen instruksjonsstil, og det er en blanding av både stående og matte øvelser. Trening med P.volves unike utstyr vil gjøre at du føler deg energisk og begeistret. "I alle klassene våre vil du bevege deg forskjellig gjennom forskjellige vinkler og bevegelsesplaner som du gjør i hverdagen," sier Coleman. Her er noen spesifikke P.volve-klasser å vurdere:
- Stiftelsen
- Styrke og skulptur
- Cardio Burn
- Gjenopprett og strekk
Fordelene med P.Volve
"Mer enn å se bra ut, vil du faktisk føle deg bra å trene," raser Coleman. "Personlig sett har det omdefinert forholdet mitt til bevegelse, og jeg har aldri sett frem til å" trene "mer." Se nedenfor for Morris liste over fordeler med P.volve:
- Økt styrke
- Økt mobilitet
- Økt kontroll
- Forbedret balanse
- Forbedret holdning
P.Volve vs. Barre
P.volves grunnlag i fysioterapi og fokus på sinn-til-muskel-forbindelse skiller seg stort sett fra Barre. I stedet for at fokuset er på bevegelsesmengden, fokuserer P.volve også på kvalitet. Oppmerksomheten på mobilitet i bekkenet er også en P.volve-teknikk som er helt unik. "Selv med mine 20 år i dans og musikkteater har jeg aldri flyttet kroppen min slik jeg gjør i en P.volve-klasse," sier Morris.
"(Barre-klasser) mangler veldig viktige trinn," sier Pasterino. "Du kan ikke engang aktivere det indre låret og det meste av rumpa hvis du ikke har mobilitet i hoftene." Etter å ha gått gjennom fysioterapi for en fotballrelatert skade og læring på Grey Institute i 15 år, utviklet Pasterino sine egne treningsklasser. Det er gjennom disse erfaringene at han innså at nøkkelen til å bli tonet handler om hoftebevegelse.
"Hvis du ikke har bevegelsen i hoftene - intern rotasjon, ekstern rotasjon, bortføring og utvidelse - og ikke har alle basene dekket, jobber du ikke hele tiden med å få rumpa til å virkelig utvikle seg, og du kan ikke få lårene til å bli slanke, forklarer Pasterino. Morris legger til det viktige elementet i balanse i blandingen, og bemerker at uten "bevegelsen i hoftene … vil du ikke begynne å bygge balanse i kroppen din og aktivere gluter og lår dypt."
Hjemme vs In-Studio
I motsetning til mange treningsklasser, er P.volve tilgjengelig for alle og enhver gjennom sin nye app. Uansett hvor du er, så lenge du har appen, kan du lære av P.volves fantastiske team av trenere. Som Coleman forklarer, har P.volve-appbiblioteket hundrevis av videoer som varierer i formattype, trener og treningslengde. Hvis du imidlertid foretrekker en klasseinnstilling, kan du sjekke ut en klasse i et av studioene deres i Los Angeles, New York eller Chicago.
Leter du etter en treningsøkt som er mer interaktiv enn en app, men noe som fremdeles er tilgjengelig fra hjemmet ditt? Mange trenere, inkludert Coleman, tilbyr virtuelle treningsøkter. Pasterino snakket med nettstedet vårt om sine virtuelle klasser og fortalte oss: "Jeg gjorde det slik at det ikke har noe å si hva treningsnivået ditt er. Jeg snakker gjennom hele greia direkte og prøver å gjøre det til en en-til-en treningsøkt. Jeg prøver å bygge det som et program, "sa han. Hvis du stiller inn for en av disse virtuelle studioklassene, vil du kunne samhandle med instruktøren og resten av klassen, og legge til et helt annet nivå i P.volve-opplevelsen.
Hva skal jeg ha på under en P.Volve-klasse
Både Coleman og Morris sier at det er viktig å være komfortabel når du gjør P.volve, så sørg for å ha på deg noe du enkelt kan bevege deg i. Coleman anbefaler at du bruker joggesko som har ekstra støtte i rammen rundt foten, noe som vil hjelpe deg med stabilitetsfokuserte øvelser.
Sikkerhetshensyn
P.volve beskriver seg selv som en tilgjengelig treningsmetode som tilbyr modifikasjoner for å imøtekomme ulike behov. "På grunn av vårt fysioterapigrunnlag, tror vi virkelig at det er et aspekt av metoden som alle kan nyte uansett din erfaring. Vi utvikler oss kontinuerlig og finner måter å høre og hjelpe kundene våre daglig," bemerker Coleman.
P.Volve Workout Essentials
Pasterino sier at hver og en av klassene hans er forskjellige, siden han ikke holder seg til en rutine og fokuserer på å sørge for at klienter åpner hoftebevegelsen. Det var mange sidelunger, langsomme knebøy og bruken av et spesielt utstyr han laget selv, kalt P.Ball.
P.Volve P.Ball $ 60
P.Ball ser ut som en pilateskule, men er hardere i trykk og har en stropp festet til seg slik at når du setter begge bena gjennom de tildelte hullene, holder ballen seg på plass.
"Jeg tar disse øvelsene der du treffer forskjellige vinkler og styrker forbindelsen din. Du gjør ikke noe galt, du anstrenger bare den muskelen. Det er bare aktivering … Jeg har faktisk funnet at den har mye andre sikt fordeler. Det toner helvete ut av ytre lår og helt nederst på baken, "forklarer Pasterino.
Coleman er også en stor fan av P.Ball: “Det er en one-stop shop som ikke bare fungerer på beina dine, men også i gluten, kjerne og overkropp! Det er ulikt noe jeg noen gang har opplevd, og det er alltid en samtalestarter. ”
Med ballen treffer vi gulvet og klemmer ballen i sekvenser for å få lårene til å brenne. Selv om det ikke tret meg ut som en Pilates- eller barre-klasse ville ha, følte jeg definitivt en forbrenning.
Ikke glem at sko kan spille en viktig rolle i P.volve-øvelser. Morris "hendene ned" anbefaler et par Nike Air Max-sko som en must-have P.volve-trening. "(De har) så god støtte for føttene og anklene når du balanserer," raser han.
Takeaway
Den mest interessante delen er at etter en P.volve-klasse var jeg knapt svett. Pasterino sier at det tar et par timer å virkelig begynne å se resultatene. Hardere og svettere betyr ikke alltid bedre. Etter å ha gjort barre i over fire år nå, og bare få et raskt innblikk i hvordan sterke magemuskler føles, hvis P.volve-klienter er noen indikasjon, kan det bare være noe å si om lav innvirkning kontra høy tross alt.
