Det ville være galt å si at du ikke burde være skeptisk til kosttilskudd som har noe med metabolisme eller vekttap å gjøre - du burde 100%. Kampen er reell når det gjelder å finne legitime og trygge kostholdstilsetningsstoffer som faktisk lever opp til deres overbevisende påstander. Vi vet hvordan det går alt for bra: Du bruker timer på å lese på internett og lese anmeldelser på jakt etter det nest beste for å øke stoffskiftet.
Du gjør sannsynligvis ditt beste til det grunnleggende, som å trene og spise sunt, men du er fascinert når noe lover å få treningsmålene dine til å skje raskere. Da vi fant ut at malaysiske kvinner spiste en tropisk frukt kalt garcinia cambogia (også kjent som HCA) for å blokkere kroppens evne til å produsere fett og senke appetitten, ble jeg fascinert. Jeg mener at det å være sulten hele tiden er en av mine personlige svakheter som jeg ennå ikke har fått tak i. Du vet allerede hva mitt neste Google-søk var: "Hva er HCA?"
I lekmannsbetegnelse er det et ekstrakt fra en malaysisk frukt som også er kjent som hydroksykronsyre. Studier har vist at denne ingrediensen har potensial til å hjelpe vekttap ved å gjøre to ting. Det starter med å øke kroppens kjemiske serotoninnivå, som igjen reduserer appetitten din og får deg til å føle deg mindre sulten. Deretter bekjemper den visstnok kroppens fettfremkallende enzym kalt citratlyase og senker kolesterolnivået.
I USA vil du mest sannsynlig se at HCA blir solgt som et supplement. Som hvert annet stoffskifte og vekttapstilskudd som selges på markedet, er jeg sikker på at du spør deg selv om det virkelig fungerer, ikke sant? Og enda viktigere, er det trygt for deg å ta? Jeg nådde ut til fire registrerte diettister for å få sitt profesjonelle inntrykk av HCA og alt det er hype.
Før du får håpene dine, kan du lese videre for å se hva de hadde å si om dette naturlige vekttapstilskuddet som alle snakker om.
Hjelper det deg virkelig å miste vekt?
Registrert diettist Lisa Moskovitz ber alltid kundene sine om å være skeptiske og forsiktige med ethvert supplement som gir dristige vekttapsløfter. "Selv om det kan hjelpe med mild undertrykkelse av appetitten og muligens øke fettforbrenningen, har det sjelden en betydelig innvirkning," sier Moskowitz. "For å få resultater fra å ta et tilskudd som dette, må du også spise et sunt kosthold og trene regelmessig."
I tråd med dette forsøket mener den registrerte kostholdseksperten Brooke Alpert også at alt som ser ut til å være en rask og enkel løsning normalt er for god til å være sant - og det er veldig viktig at du vurderer de potensielle bivirkningene. "Det er noen bevis for at HCA hjelper med vekttap fordi det blokkerer et enzym som danner fettceller. Imidlertid er jeg bekymret for bivirkningene som leverskader, fordøyelsesproblemer og svimmelhet, ”Forklarer Alpert. I tillegg viser studiene minimal vekttapssuksess. Du kan gå ned i vekt ved å følge et sunt kosthold og en livsstil uten null bivirkninger. ”
Ernæringsfysiolog Ali Wender bemerker at noen studier har vist positive vekttapresultater når det gjelder HCA, men i likhet med Alpert mener hun også at det fortsatt ikke er mye informasjon der ute som adresserer det langsiktige potensialet. "Det er ikke kjent nok om bivirkningene for helsen og om det er trygt å bli brukt av befolkningen generelt," Wender forklarer. "Jeg vil anbefale å bruke forholdsregler når du vurderer et supplement som lover vekttap."
Jonathan Valdez, registrert diettist og eier av Genki Nutrition, føler at det må gjøres mer forskning også. Han fant også motstridende påstander i dagens HCA-forskning. "På dette tidspunktet, på grunn av den begrensede forskningen, vil jeg ikke anbefale HCA som en metode for vekttap på grunn av den motstridende forskningen angående dens effektivitet og langsiktige brukssikkerhet," sier Valdez.
HCAs forhold til stoffskifte
Pinnacle Nutrition Garcinia Cambogia $ 17
De få mekanismene som er rapportert om HCA inkluderer økende serotoninnivå, som kan undertrykke appetitten og hemme enzymer som bidrar til fettlagring. Derfor kan det muligens hjelpe deg å spise og lagre færre kalorier, forklarer Moskovitz. "Som med ethvert vekttapstilskudd, er det viktig å huske på at mange av dem ikke er regulert av FDA, noe som betyr at det ikke er noen garanti for at du faktisk får det som står på etiketten."
Før du prøver HCA …
Moskovitz anbefaler at man unngår å ta noen form for HCA under graviditet eller amming, eller hvis du bruker blodsukkernivåregulerende medisiner som for diabetes. Som med alt relatert til helsen din, er det viktig å gjøre undersøkelser og konsultere legen din før du tar et kosttilskudd.
"Jeg vil anbefale å følge opp din primærlege dersom du er gravid, ammer eller planlegger å bli gravid. Hvis du planlegger å ta den, vil jeg anbefale å sjekke at den har en USP-forsegling, som indikerer at ingrediensene som er oppført på etiketten, er dens deklarerte mengde og styrke, ikke inneholder skadelige forurensninger, vil bryte ned og deretter bli absorberes i kroppen innen en spesifisert tidsperiode, og har fulgt FDAs nåværende gode produksjonspraksis ved bruk av sanitære og velkontrollerte prosedyrer. Du må følge dette trinnet fordi mange kosttilskudd ikke er regulert av FDA. ”
Nysgjerrig på kosttilskudd ernæringseksperter faktisk kan stå bak? Ta en titt på fem kosttilskudd som ernæringseksperter helt vil kjøpe på Amazon.
