Da jeg begynte å forske på dette emnet, var jeg sikker på at resultatene ville være at trening alltid var bra for huden din. På en eller annen måte, i hjernen min, ble en god svetteøkt alltid etterfulgt av rødme, rosenrøde kinn og glødende hud. Det er ikke alltid tilfelle.
Fordelene med å trene overgår imidlertid langt hudproblemene som kan oppstå. Trening forbedrer ikke bare din generelle helse og velvære, men holder også huden din klar og fast. Trening øker blodsirkulasjonen, som bringer nye næringsstoffer til cellene og oksygen til huden. Så det er definitivt nyttig for å få glød. Ifølge kjendisestetiker Renée Rouleau reduserer trening også kortisol, noe som kan redusere stressrelaterte kviser.
Vi snakket med ekspertene for å finne ut hvordan måter trening påvirker huden din - det gode, det dårlige og det stygge. Fra rødhet og melasma til bakterier og tørrhet legger vi ut alle problemene (og påfølgende løsninger) du bør ta hensyn til før, under og etter en treningsøkt.
Møt eksperten
- Renée Rouleau er en kjendisestetiker og pålitelig hudpleieekspert som har jobbet med Demi Lovato, Lili Reinhart og Madelaine Petsch. Hun er grunnleggeren av Renée Rouleau Skin Care.
- Peterson Pierre, MD, er en styre-sertifisert hudlege som er allment respektert innen dermatologi og kosmetisk dermatologi ved Pierre Skin Care Institute i Thousand Oaks, CA. Han ble utdannet i dermatologi ved Stanford University School of Medicine.
Hvordan hjelper trening huden din
Hvis du trengte mer insentiv til å komme i en god svetteøkt, er det fem måter som trening forbedrer huden din.
Forbedrer oksygenstrømmen til huden din
Du vet den rosenrødt flushen du får etter trening? Det er et tegn på at huden din tilføres oksygen og næringsstoffer.
"Trening kan være veldig gunstig for huden din og den generelle helsen din ved å øke blodstrømmen," sier Pierre. "Dette forbedrer ikke bare tilførselen av oksygen og næringsstoffer til huden, men vil også akselerere fjerning av avfallsprodukter og frie radikaler, og dermed beskytte huden mot ytterligere skade."
En annen fordel med den rosenrøde flushen? Du kan hoppe over rødmen og la din naturlige skjønnhet skinne gjennom!
Kan forbedre kollagenproduksjonen
Viktigheten av kollagen for å holde huden vår sunn og sunn har blitt anerkjent de siste årene. Faktisk er det vanskelig å bla gjennom Instagram-feeden din uten å se en kjendis som viser fordelene med en kollagendrink eller et hudpleieprodukt som inneholder kollagen.
Som det viser seg, har forskning vist at du kan stimulere din egen kollagenproduksjon gjennom trening.
Pierre sier at den økte blodstrømmen fra trening "kan stimulere kollagenproduksjon og forbedre mobilomsetningen for en sunn, glødende hudfarge."
Reduserer tegn på aldring
Du vil ikke helt eliminere smilelinjene og kråkene. Tross alt er det hardt opptjente tegn på at du har levd et lykkelig liv. Imidlertid kan trening holde huden din jevnere…. Ingen Botox nødvendig!
"Med en forbedret tilførsel av oksygen og næringsstoffer, kombinert med effektiv fjerning av avfallsprodukter og frie radikaler, kan trening forbedre tegn på aldring ved å øke mobilomsetningen og kollagenproduksjonen," sier Pierre. "Ikke forvent at det skal eliminere rynker, men kvaliteten og utseendet på huden din blir merkbart bedre."
Fremmer cellevekst
“Enhver type trening vil vise seg å være gunstig for huden din. Imidlertid har intensiv intervalltrening (HIIT) og utholdenhetsøvelse vist seg å ha en anti-aldringseffekt ved å øke telomeraseaktivitet, et enzym som er ansvarlig for å beskytte vårt DNA som fører til bedre cellevekst og replikasjon, forklarer Pierre.
Ikke en fan av HIIT? Ikke vær redd. Forskning har vist at selv regelmessig moderat trening øker kroppens produksjon av antioksidanter.
Kan forhindre kviser
Rouleau sier at trening kan bidra til å forhindre kviser og kviser da det reduserer stress, noe som bidrar til kviser. Det er studier som støtter henne, og viser at trening forbedrer humøret ditt og bidrar til å redusere angst.
Vær imidlertid oppmerksom på at trening kan forårsake kviser hvis du ikke vasker huden etter trening.
Kan trening skade huden din?
Selv om ingen kan nekte fordelene med trening, kan det også påvirke huden din negativt hvis du ikke vet hvordan du skal ta vare på den. For eksempel kan de som har rosacea, som er en vanlig hudtilstand som forårsaker rødhet og ujevnheter, trenge å ta spesielle forholdsregler, da trening kan være en utløser for det. "Trening kan ikke forårsake rosacea," forklarer Pierre. "Hvis du har rosacea, kan rødmen og rødmen samt kviser forverres midlertidig ved trening."
Kviser, kviser og hudpapler
Trening kan også forårsake kviser, kviser og papler på huden din. "Svettekjertler (også kjent som sudoriferous glands), ligger i epidermis og produserer fuktighet (svette) som utskilles gjennom små kanaler på overflaten av huden din," sier Rouleau.
Hun fortsetter: "Det er to typer svettekjertler: apokrine kjertler og ekskrine kjertler. Sistnevnte finnes over hele kroppen, inkludert ansiktet ditt. De regulerer kroppstemperaturen ved å bringe vann via porene til overflaten av huden der den fordamper. og reduserer hudtemperaturen. Svette kan faktisk skape en okklusjon av porene, noe som resulterer i røde støt forårsaket av en kombinasjon av svette og olje. Dette kan skape tilstoppede porer, som ikke er like store flekker, men heller mer av en klynge av røde, utslettlignende støt. ”
Utendørs trening kan forårsake ekstra problemer
Trening utendørs kan også føre til hudproblemer å være klar over. "Trening kan absolutt forverre varmefølsomheten hos følsomme individer," sier Pierre. I tillegg kan trening ute i solen føre til for tidlig aldring, solbrenthet og hudkreft. Forsikre deg om at du bruker solkrem og verneklær. Unngå å trene mellom klokka 10.00 og 16.00, når solstrålene er de mest intense.
Det er interessant å merke seg at solflekker stimuleres av varme like mye som solens UV-stråler. "I årevis ble det antatt at brune solflekker bare var fra solen," bemerker Rouleau. "Vi vet nå at varme også vil stimulere melaninaktivitet."
"Hvis du er noen utsatt for pigmentering, er et viktig mål å holde temperaturen i huden så kjølig som mulig," forklarer Rouleau. "Hot yoga er et veldig åpenbart eksempel på å plassere deg selv i ekstrem varme, men ikke glem at aktiviteter som å sitte i badstuen eller løpe kan gjøre det samme."
Hvordan ta vare på huden etter trening
Hvis du tar vare på huden din etter at du har trent, får du fordelene av den treningsøkten uten potensielle negative effekter på huden din.
Rødhetsutsatt hud
"På grunn av økningen i blodsirkulasjonen, kan treningsrutinen føre til slitasje på skjøre kapillærer for de med rødhetsutsatt hud (som de med rosacea)," forklarer Rouleau.
For å bøte, bruk et beroligende, melkeaktig serum på huden din etter trening. Vi liker virkelig Dr.Barbara Sturms beroligende serum fordi den plantebaserte blandingen balanserer en irritert hudfarge og styrker hudens naturlige forsvar. Det er utrolig skånsomt, men forbedrer også følsomheten over tid.
Dr. Barbara Sturm Calming Serum $ 192
Kviser, humper og papler
Rouleau sier at hvis du er utsatt for kviser, støt eller papler, bør du sørge for at du vasker huden din grundig, i tillegg til å bruke en glykolsyre eller salisylsyre-serum for å holde porene klare.
"Det er faktisk viktigere å vaske huden din etter enn før du trener fordi oljer, bakterier og svette har samlet seg på huden," råder Rouleau. "Men hvis du har et tungt underlag, er det godt å vaske huden din før trening med et mildt, ikke-tørkende rengjøringsmiddel, etterfulgt av en alkoholfri toner og en lett, oljefri krem."
Faktisk, for akneutsatte hudtyper, "gjør ikke pannebånd, hatter eller bandanas deg noen fordeler," sier Rouleau. "De kan forårsake en sikkerhetskopi av olje og svette i porene. Prøv å holde pannebåndet eller bandana lenger bak i hårfestet i stedet for rett over pannen."
SkinCeuticals Retexturizing Activator $ 82
Brune flekker og melasma
Rouleau sier at du kan forhindre brune flekker ved å huske på typen trening. Velg for eksempel en standard yogaklasse fremfor hot yoga. Avkjøl huden din også etter trening.
"En rask måte å kjøle ned huden etter trening for å redusere melaninaktiviteten, er å holde et rør med en gelmaske som Bio Calm Repair Masque i kjøleskapet og bruke på ren hud," sier Rouleau. «La stå i 15 minutter, og bruk fuktighetskrem. Geler har naturlig en kjøligere temperatur, men når de oppbevares i kjøleskapet, vil de være ekstra kalde og vil umiddelbart redusere hudtemperaturen for å holde den rolig og for å slå seg ned i melaninaktiviteten. "
Renée Rouleau Bio Calm Repair Masque $ 50
Tørr og dehydrert hud
"Når du trener, mister huden din vann på grunn av fordampning, slik at den blir dehydrert," sier Rouleau. "Dehydrert hud øker overflatelinjene og får hudcellene til å dø for tidlig, noe som fører til for tidlig aldring og potensialet for porene å tette seg. Å bruke en lett fuktighetskrem vil bidra til å beholde vannet i huden."
Glow Oppskrift Vannmelon Pink Juice Oil-Free Moisturizer $ 39
I følge Rouleau, "virker fuktighet som en magnet ved at den tiltrekker seg annen fuktighet og alltid vil gå til det tørreste området. Så misting av huden din vil gjøre at fuktigheten i huden din fordamper, og etterlater den tett, tørr og dehydrert."
Siden du mister så mye vann fra svette, er det avgjørende at du bytter ut det ved å drikke rikelig med væske før, under og etter trening. "Imidlertid," fortsetter Rouleau, "fra et hudpleiesynspunkt, konkluderer forskningen med at drikkevann er den minst effektive måten å hydrere huden på." Hudfuktighetsnivåer har mye mer å gjøre med det du bruker lokalt. Et produkt som Skin Drink ($ 45) etter trening hjelper deg med å hydrere huden veldig bra.
Jeg tok huden min til et "Face Gym", og resultatene var sprø
