Jeg har en slags kropp der jeg bare ser på en godteri eller en pommes frites, og jeg legger på meg, men i det siste har jeg klart å holde vekten min ganske jevn, til tross for at jeg sitter fast hjemme. De daglige treningsøktene mine er ikke veldig tøffe - jeg holder på med noen Pilates-klasser som mitt lokale reformatorstudio (@plts_studio) streamer på Instagram, og jeg har et P.Volve-sett, så jeg har meldt meg på det online treningsabonnementet der Jeg kan streame klasser, og jeg holder på med vektløfting i hagen. Noen dager gjør jeg en treningsøkt og andre dager bestiller jeg dagen med to økter. Ingen av treningsøktene er veldig tøffe - jeg gjør dem mer for tankene mine enn å skjære morder abs. Jeg kommer ikke i nærheten av det daglige trinnet for BC (Before Covid), og snackskuffen er ubehagelig nær. Og likevel ser det ut til at den nye treningsmetoden min, en #workoutstreak, gjør hele forskjellen i kroppen min. (Det, og muligens det faktum at jeg ikke har hatt UberEats på en måned). Som fikk meg til å tenke: hvordan ser det ut å trene i karantene?
Jeg har en personlig treningskvalifikasjon, og vi ble alltid lært at over-trening kan være like skadelig som under trening. For mye trening uten tilstrekkelig hvile i mellom kan føre til utmattelse og skade. Men i denne nye, mindre aktive livsstilen vi leder akkurat nå, hvordan skal vi planlegge treningsøktene våre? Er det nødvendig med hviledager, og er det en "riktig" tid til å trene hver uke? Jeg ringte på Maeve McEwen, master trener ved P.Volve, for å avsløre hvordan vi skulle trene i karantene.
Møt eksperten
NYC-baserte Maeve McEwen er en utdannet danser, mestertrener på P.Volve, og en modell.
Den "riktige" treningsmengden under karantene
"Det er greit å trene hver dag, og noen ganger to ganger om dagen, men du bør definitivt være oppmerksom på både typen og lengden på treningen du gjør," sier McEwen. "Du vil ikke overtrene musklene, så hvis du velger å trene to ganger om dagen, anbefaler jeg å gjøre to kortere treningsøkter (20 til 30 minutter hver). Den ene skal være en treningsøkt med høyere intensitet og den andre en mildere stretchbasert trening. "
P.volve-metoden er opprettet rundt å beskytte ledd og ta belastning på kroppen, bemerker McEwen. Det er to typer trening: P.Sculpt, en motstandsbasert klasse med høy intensitet, men lite støt, og P.sweat, som inneholder samme teknikk, men i et raskere tempo med flere planker og cardio.
Jeg var en hard barre-fan … Inntil jeg prøvde P.VolveBland det sammen
Hvis du prøver å finne motivasjon for å holde kroppen aktiv under karantene, foreslår McEwen å planlegge fremover. "Ta en titt på arbeidsplanen din for uken og tenk på hvilken type trening som passer best hver dag," sier hun. "Hvis du vet at du vil sitte ved datamaskinen din hele dagen, anbefaler jeg at du planlegger de vanskeligste treningsøktene dine først om morgenen, og deretter avslutter de lange dagene med en mildere trening." Hennes topp tips? "Finn et strukturert program som gleder deg og holder deg motivert," sier hun.
P.volve-streamingplattform tilbyr hundrevis av videoer som varierer i lengde, intensitet og fokus. McEwen foreslår at vi starter med "7-dagers ikke-utstyr" eller "Summit 60" -serien. "Disse programmene er designet for å gjøres på rygg mot rygg. dager, så utstyret / fokusene er i stadig endring, og du vil ikke risikere å overtrene noen spesifikk muskelgruppe, sier hun.
Klikk her for flere trenergodkjente tips om hvordan du lager en treningsplan som fungerer for deg og vår guide til de beste online treningsabonnementene.
Kjenn kroppen din
Når det gjelder å trene i tider med usikkerhet eller høyt stress, prøv å ta hensyn til kroppen din og la den veilede deg. "Nå - mer enn noensinne - er det viktig å kjenne kroppen din og hva som både gir energi og slapper av den," sier McEwen. "For eksempel vet jeg at jeg liker å komme i en tidlig morgen trening og svette for å starte dagen og sette dagen opp for suksess, og deretter slappe av om kvelden med en flyt eller strekk for å stresse fra dagen. Imidlertid, det er de som får energi med en morgenstrekning for å komme inn i dagens strøm, etterfulgt av en mer intens trening for å avslutte dagen. Så egentlig handler det om hva som er best for kroppen din og måten du jobber på. "
Siden vi ikke får mye så mye ikke-treningsaktivitetstermogenese (NEAT), som er kaloriene som blir brent fra pendling til jobb eller trappetrinn på kontoret, kan du føle at du kan trene hver dag akkurat nå uten hvile. Men husk å lytte til kroppen din siden dette er en mentalt anstrengende tid i alle våre liv. En hviledag trenger ikke tilbringes horisontalt på sofaen foran Netflix-factoring i litt forsiktig strekking eller en spasertur rundt blokken teller som 'aktiv gjenoppretting'.
Treningsplanen din
McEwen deler et eksempel på en treningsrutine for uken:
- Mandag: Planlegg en tidlig morgen trening for å starte uken din sterk.
- Tirsdag: Gå på en kveldssession - dette kan være høy intensitet eller noe mer skulpturelt, avhengig av humøret ditt.
- Onsdag: Prøv en treningsøkt med høyere intensitet om morgenen og deretter noe mindre innvirkning om kvelden. Eller omvendt, hvis du foretrekker det!
- Torsdag: Start dagen med en morgenøkt - velg noe som er morsomt og motiverende.
- Fredag: Gjør dette til din hviledag, eller hvis du vil bevege deg, ta i betraktning noe aktivt utvinning.
- Lørdag: Unn deg en liggeplass og klem deretter inn en treningsøkt før du fortsetter resten av dagen.
- Søndag: Prøv en treningsøkt med høyere intensitet om morgenen, deretter en mildere kveldstrening eller aktiv restitusjon for å tilbakestille kropp og sinn før en annen arbeidsuke.
Ikke gjør for mye
McEwen understreker at bare fordi du finner deg mer tid på hendene i disse dager, ikke betyr at du skal gå full gass med treningsregimet ditt 24/7. "Jeg vil si at du ikke vil bruke mer enn en time på å trene hver dag," sier hun. "Musklene dine trenger tid til å komme seg, og hvis de er for trette, kan formen din bli kompromittert. Husk at god form er det som legger grunnlaget for din treningsreise, holder leddene dine beskyttet og skyter opp riktig muskelaktivering. perfekt form er til slutt mer fordelaktig enn lengre treningsøkter med dårlig form. "
Vær snill mot deg selv akkurat nå
Det siste ordet om å trene under karantene? Være snill mot deg selv. "Resultatene vil ikke skje over natten, og vi sitter naturligvis rundt (og kanskje snacking!) Mer enn vanlig," sier McEwen. "Vær snill mot deg selv, vær snill mot kroppen din, og ta denne ekstra tiden til å fokusere på å utføre teknikken din slik at du virkelig kan se og føle resultater.
Trenger du hjemmetreningsinspirasjon? Ta en titt på disse gratis treningsøktene på Instagram nå …
@pvolve
@plts_studios
@aliceliveing
@christinebullock
