Av personlig erfaring kan jeg absolutt si at ettermiddagsnedgangen er ekte. Det ene øyeblikket skriver jeg med glede bort ved skrivebordet mitt, og det neste fanger jeg meg selv og stirrer ut i et tomrom, og lengter etter en pute, et teppe og en søvn lust. Noen ganger setter trettheten inn så raskt at kroppen føles som om den har truffet en murstein. Med føttene mine, øyelokkene henger og et gjesp på leppene mine, går jeg mot kaffekannen for en rask kopp koffeinholdig vekkelse.
Dette er ikke et problem hvis det skjer av og til. Det er imidlertid et problem hvis det skjer hele tiden som det gjorde for meg. Du ser, i noen måneder, gikk tretthet ut som et smurt rundt 1:30, som tilfeldigvis er midt på arbeidsdagen. Det skjer tilfeldigvis like etter at jeg spiser lunsj. Da jeg undersøkte (dvs. spurte folk som satt i min generelle nærhet), fant jeg ut at det å føle meg trøtt etter å ha spist er en ganske vanlig forekomst. Nesten alle ringte inn med et "Jeg hater når det skjer" eller et "Ja, hvorfor er det?"
Jeg hadde ikke svarene, men ernæringsfysiolog og Food Coach NYC & LA-grunnlegger Dana James og Lisa Moskovitz, RD, CDN, og administrerende direktør i NY Nutrition Group. Fortsett å rulle for å lære hvorfor du blir sliten etter å ha spist, og hvordan du kan forhindre det.
Legg av karbohydrater
Hvis du ofte vil ta en lur etter å ha spist, kan blodsukkeret være å klandre deg: "Jo flere karbohydrater du spiser jo høyere stiger insulinnivået vårt," sier Moskovitz. "Når insulinnivået når sin topp, kan dette bidra til et blodsukkerkrasj som forårsaker tretthet, tretthet og til og med potensielt sukkerbehov."
"Det er ikke normalt å føle seg sliten etter å ha spist," sier James. "Det er sammensetningen av måltidet (f.eks. For høyt karbohydrat), eller du har matfølsomhet overfor en av ingrediensene, ofte hvete. Hvis du ikke vil føle deg sliten, kan du slippe brød, kornboller, pasta, nudler og sushiruller og i stedet fokusere på masse grønnsaker (som er vitaliserende) og en mengde protein i håndflaten.. Legg til et snev av fett for å holde deg mett lenger. "
"Raskt fordøyende karbohydrater, eller sukkerbelastede matvarer, er vanligvis de største synderne bak plutselige energikrasj," sier Moskovitz. "Et måltid med høyere fett kan også gjøre deg søvnig da det reduserer fordøyelsen og fører til en mye langsommere energiforsyning."
Se etter allergier
Så det kan være like enkelt som å kutte ut karbohydrater (ikke skyt budbringeren), men hvis du fremdeles opplever fysisk og mental utmattelse, spør legen din om testing for matfølsomhet, som begge ekspertene sier kan forårsake betennelse i kroppen. Som James sa, er hvete den vanligste, selv om det kan være hvilken som helst type mat.
Spis mer regelmessig
En annen måte å takle lavt blodsukker på er å spise mer regelmessig, noe som fungerte for meg. "Å spise med jevne mellomrom hele dagen, eller hver 3-4. Time, kan også gjøre en forskjell i hvordan du har det både før og etter måltidene," bemerker Moskovitz. Å justere kostholdet mitt og spise mer regelmessig nixed tretthetsproblemet fra livet mitt.
Drikk kaffe med måte
"Kaffe kan gi en rask energiboost, men ikke glem: det som går opp må komme ned," bemerker Moskovitz. "Du vil kanskje legge merke til en øyeblikkelig forbedring i motivasjon og konsentrasjon, men etter at koffein slites, er du kanskje tilbake til der du startet, eller enda mer sliten enn før. Når det er sagt, kan kaffe definitivt være trygg i moderasjon, eller under 400 mg per dag , avhengig av person, men det er best å finne ut den virkelige årsaken bak den utmattelsen før du ignorerer den med koffein. "
Noen ganger er det så enkelt som å ikke sove en god natts søvn: "Effektene av utilstrekkelig søvn blir kanskje ikke merkbare før du har full mage," bemerker Moskovitz.
Få næringsstoffene dine
"Mikronæringsstoffer som B-vitaminer, vitamin D og jern kan også bidra til å avverge tretthet. B-vitaminer hjelper til med å omdanne maten du spiser til energi, vitamin D-mangel kan påvirke energinivået, og jern er nøkkelen til å sirkulere oksygen i blodet ditt, sier Moskovitz. Hvis trettheten holder seg til tross for sunne endringer, kan det hende du må hente hjelp av et supplement, forutsatt at du har legens godkjennelse. Bare husk, som James sier det, "mat før kosttilskudd" alltid.
Prøv et kromtilskudd
Thorne Research Chromium Picolinate $ 32
Krom kan tas hver dag "for å stabilisere blodsukkernivået,"sier James. Hun anbefaler å ta 300 mg til både lunsj og middag for å kontrollere mindre svingninger i blodsukker og dermed energi. Alle er imidlertid litt forskjellige, så det som fungerer for en person fungerer kanskje ikke for en annen. Din personlige lege eller ernæringsfysiolog vil kunne hjelpe deg med å bestemme hva som er best før du gjør noen store endringer i kostholdet ditt.
Innlemme moderat trening
"Moderat trening, tilstrekkelig søvn og hydrering er også viktig for å kjempe mot tretthet," sier Moskovitz. Hvis timeplanen din tillater det, kan du bygge treningsøknader i løpet av dagen for å gi deg bedre fordel; dvs. i stedet for en lur etter lunsj, kan du prøve en spasertur etter lunsj eller tjue minutters yogamøte.
Er amalgam tannfyllinger dårlig for helsen din? Her er sannheten
