For å svare på alle vanlige spørsmål om essensiell olje, innhentet vi hjelp av Charlynn Avery, aromaterapeut og pedagog ved Aura Cacia, for å hjelpe oss med å lage den ultimate essensielle oljeguiden. Her er vår guide med nedbemanning på alt fra hvorfor (og hvordan) du skal fortynne oljene dine til de beste duftene for enhver anledning.
Hva er essensielle oljer?
"Eteriske oljer er høykonsentrerte, flyktige planteekstrakter," forklarer Avery. "Vi får essensielle oljer gjennom noen få forskjellige ekstraksjonsmetoder, og den delen av planten vi får den essensielle oljen fra, kan være forskjellig avhengig av oljen, men er vanligvis den mest aromatiske delen. Roseolje kommer for eksempel fra kronbladene til rosen, mens sitrusoljer kommer fra skallet. "
Fordi essensielle oljer åpenbart er helt naturlige, kan det være lett å anta at de er milde og stort sett ikke reaktive. Dette er ikke tilfelle i det hele tatt, per definisjon, det er ekstremt potente ting. "I gjennomsnitt er de opptil 75 ganger kraftigere enn tørkede urter," sier Avery. Som sådan, "essensielle oljer må håndteres med forsiktighet."Dette betyr at et par dråper kommer langt, og bortsett fra veldig spesifikke oljer (mer om det senere), bør essensielle oljer alltid fortynnes ordentlig før de påføres dem direkte på huden. Hvorvidt essensielle oljer skal inntas eller ikke, er faktisk et sterkt omdiskutert emne, og mange hevder at det ikke er trygt med mindre spesielt anbefalt av lege eller ekspert.
Hva kan essensielle oljer brukes til?
Aromaterapi, behandling av hudsykdommer (fra eksem til mørke flekker), beroligende muskelbetennelse … fordelene med essensielle oljer florerer. "Eteriske oljer kan brukes i produkter for personlig pleie, rengjøringsprodukter hjemme, for generelt velvære i sammenheng med følelsesmessig støtte, og på mange andre måter," sier Avery. Denne allsidigheten strekker seg også til duftene selv. "Noen av de mest populære essensielle oljene, som lavendel og søt appelsin, krysser over i mange kategorier og kan brukes effektivt til mange bruksområder," sier hun.
Hvordan skal jeg fortynne oljene mine?
I tillegg til å unngå en potensiell hudreaksjon, lar fortynning av essensielle oljer dem fungere bedre når de utsettes for luft alene, har molekylene til de rene essensielle oljene en tendens til å fordampe veldig raskt. "Tilsetning av eterisk olje til et bærestoff letter lettere absorpsjon av oljen i kroppen," sier Avery.
I de fleste tilfeller (selv om du bare legger eteriske oljer til et bad), trenger du en bærerolje - en nøytral, plantebasert olje som kan fungere som en base. Vanlige bæreroljer inkluderer søt mandel, jojoba, oliven, solsikkefrø, avokado og grapeseed.
I følge Avery, mens spesifikke fortynninger kan variere basert på personlige behov og individuelle essensielle oljer, er den generelle tommelfingerregelen å sikte på en til fem prosent fortynning. "En blanding på én prosent er seks dråper eterisk olje per unse bærer, mens en fem prosent blanding vil være 30 dråper per unse bærer," sier hun.
Nedenfor ser du oversikten over hvilke oljer du skal bruke og hvordan du skal sove bedre, rydde opp i kviser, jage hodepine og mer.
Å falle (og bli) i søvn
Hvis du finner ut at du teller sauer på nattlig basis, kan det være på høy tid at du vurderer litt aromaterapi. Det er utallige studier som detaljerer hvor gunstig visse dufter kan være for å få øye på kvaliteten, selv i svært stressende situasjoner. For eksempel fant en studie at når ICU-pasienter snuste lavendel, kamille og neroli, falt angstnivået deres betydelig, og søvnkvaliteten deres gjorde det motsatte. Bare det å ta en søvnfremkallende olje før sengetid kan hjelpe, men for å høste fordelene hele natten, bør du vurdere å holde en åpen krukke med en olje fortynning på nattbordet eller bruke en pute spray.
Eteriske oljer som hjelper til med å indusere søvn: lavendel, vetiver, patchouli, sandeltre, ylang-ylang, kamille, neroli, merian, sedertre, bergamott, salvie, røkelse, rose
For å lindre angst og finne balanse
Ikke stress: Avslapping er bare et stykke unna. Mens det er rikelig med vitenskapsbaserte dufter for å finne ro (rose, sandeltre, lavendel, røkelse og oransje blant dem), påpeker Avery at til slutt gjør du deg: "Enhver aroma som snakker til deg og gir en følelse av ro og avslapning kan være gunstig. " Vårt favoritt-triks for å lindre spenning på 30 sekunder flatt? Masser en oljeblanding med beroligende dufter i templene, som er trykkpunkter.
Eteriske oljer for avstressing:rose, salvie, røkelse, lavendel, bergamott, merian, ylang-ylang, sitron, geranium, appelsin, sandeltre, kamille, vetiver
For en mental boost
Når klokka 16.00 slump streiker, start på nytt ved å snuse en forfriskende duftblanding - eller bedre ennå, og spritz deg selv med en oljeinfusert ansikts tåke. Velg dufter som kan hjelpe deg med å doble ned resten av arbeidsdagen: En studie viser at sniffing av rosmarin kan øke hukommelsen med 75% mens peppermynte også har vært forbundet med hukommelse og årvåkenhet. Annen forskning har vist at peppermynte , basilikum og helichrysum hjelper med utbrenthet og mental utmattelse.
Eteriske oljer for å forbedre konsentrasjonen:rosmarin, basilikum, peppermynte, helichrysum, sedertre, vetiver, grapefrukt, furu, einer
For øyeblikkelig energi
Hopp over den tredje koppen kaffe og hold oppløftende essensielle oljer for hånden i stedet. Sitruser er spesielt assosiert med å øke humør og energinivå, lindre tretthetsinduserende angst og stress for å starte opp. En studie fant at administrering av peppermynteolje til og med førte til en økning i treningsytelsen.
Eteriske oljer for energi:sitron *, appelsin *, grapefrukt *, eukalyptus, peppermynte, ingefær, rosmarin, mynte, sort pepper, jasmin
* Sitrusoljer er fotosensibiliserende, så fortynn dem med 1,5% og unngå direkte eksponering for sol etter påføring.
For å berolige betennelse og hudproblemer
Vi har dekket mye om å hjelpe humør og mentalitet, men hva med de mer fysiske helbredende fordelene med essensielle oljer? Mange planter er naturlige antiseptiske midler, betennelsesdempende midler, antimikrobielle midler og antivirale midler, så når de konsentreres i eterisk oljeform, kan de fungere som svært effektive midler mot kviser, muskelsårhet, forkjølelse og mer. Ta en allsidig peppermynteolje, for eksempel. "Det er avkjølende, og finnes i formulerte muskelpleieprodukter sammen med eukalyptus, vintergrønne og tyske kamille essensielle oljer for å nevne noen," sier Avery. Prøv hennes gode oppskrift på en DIY ben-gni: "Legg til 10 dråper peppermynte essensiell olje til en unse søt mandelolje, og gni den inn i benmuskulaturen og føttene."
Når det gjelder flekker og andre hudirritasjoner, er det også mange alternativer. Tea tree oil er et redaktør-elsket middel for å skrumpe opp zits i løpet av få timer, spesielt siden det er en av de eneste essensielle oljene (sammen med lavendel) som trygt kan påføres direkte på huden. For barn opp til 15 år må du imidlertid fortynne med 2,5% og unngå bruk på spedbarn. Dekk noen dråper på en flekk for å zappe bakterier og berolige rødhet. Ble sint, betent hud av solbrenthet, rosacea eller andre følsomheter? Tåke på noe rosevann eller en lavendelhydrosol for øyeblikkelig lindring.
Eteriske oljer for betennelse:
- Kviser og hudirritasjoner:tea tree olje, lavendel, oregano, bergamot, rosmarin, helichrysum
- Muskelspenning:peppermynte, eukalyptus, vintergrønn, kamille, muskat, ingefær, cayenne, rosmarin, sort pepper
Alt sagt, ifølge Hope Gillerman, grunnleggeren av sertifisert organisk essensiell oljelinje, H.Gillerman Organics, og forfatteren av Essential Oils Every Day; Ritualer og rettsmidler for helbredelse, lykke og skjønnhet, sørg for å teste oljen for hudfølsomhet på den indre albuen og observer eventuelle reaksjoner i opptil 24 timer. "Hvis du opplever hodepine, ondt i halsen eller kortpustethet, må du vaske oljen med såpe og vann og slutte å bruke. Hvis du bruker medisiner eller er gravid, må du kontakte legen din før bruk og ikke bruke den i første trimester. Oppbevar den av barns rekkevidde og ikke utsetter essensielle oljer for spedbarn i 12 måneder (peppermynte, eukalyptus og tea tree i opptil 24 måneder), "råder hun.
Markedet er oversvømmet med essensielle oljer - her er 12 du trenger
