Oppblåsthet skjer for alle. Og selv om det ikke er noe du trenger å bli kvitt, er det måter å finne lettelse på hvis det forårsaker ubehag. I en perfekt verden abonnerer vi alle på et balansert kosthold fylt med organiske grønnsaker, glutenfrie korn som quinoa og lett fordøyelige proteiner som kylling og fisk. Vi bytter inn happy hour-cocktailer for vann og klarer å unngå spor av fet, salt mat. Selv om det er litt idealistisk, anbefaler Charles Passler, DC, grunnlegger av Pure Change og ernæringsfysiolog til kjendiser som Bella Hadid og Adriana Lima, for å unngå den vanlige følelsen av magepust.
Dessverre kan travle tidsplaner og bekvemmeligheten ved et raskt takeaway-måltid gjøre det vanskelig å holde deg på sporet. Legg til andre faktorer som kan føre til oppblåsthet som dehydrering, forstoppelse, PMS, og du kan sitte fast med en ubehagelig oppblåst mage til tross for din beste innsats. Heldigvis er det måter å bekjempe mageoppblåsthet for rask lindring fra selv de verste symptomene på dette irriterende fordøyelsesproblemet. Vi snakket med Passler og andre helseeksperter om hvordan du kan bli kvitt oppblåsthet raskt, slik at du kan komme tilbake til rutinen og føle deg best.
Her er 20 ting å gjøre i det øyeblikket du føler deg oppblåst.
Sip på urtebitter
Angostura Aromatic Bitters $ 20
I følge Passler er urtebitter-medisinske urter og planter som er bevart, nøkkelen til å forbedre oppblåsthet. Fordøyelsesbitter aktiverer reseptorer på tungen som signaliserer produksjonen av mer fordøyelsessaft nede i fordøyelseskanalen. "Dette vil bidra til å redusere tarmbetennelse og gassproduksjon knyttet til inntak av krenkende matvarer," forklarer han. Bland deg selv en eliksir med musserende vann og urtebitter-Passler anbefaler Angostura-for å berolige en oppblåst mage.
Andre medisinske bitter som kan hjelpe med fordøyelsen inkluderer løvetann, gentianrot, burdock, gul dock og Angelica.
02 av 20Bruk naturlige diuretika
Diuretika er ment å bidra til å trekke vann ut av kroppene våre, samt hjelpe til med fordøyelse og gass. Visse matvarer, som selleri, fennikel, asparges og sitron, er naturlige diuretika som Amy Shapiro MS, RD, CDN, registrert kostholdsekspert og grunnlegger av Real Nutrition, sier at vi bør vurdere å innlemme i kostholdet vårt hvis det er viktigst å redusere oppblåsthet. .
Hun forklarer: "Fennikel inneholder anetol, fenchon og estragol som er antispasmodisk og bidrar til å redusere ubehag i mage-tarmkanalen" mens asparagin (finnes i asparges), "er en aminosyre som fungerer som et vanndrivende middel og bidrar til å redusere vannretensjon. Den inneholder også fiber som fungerer som prebiotisk og fremmer en sunn fordøyelseskanal. " Mens fennikel er deilig både rå og stekt, foreslår Shapiro å legge frø til varmt vann og drikke som te.
03 av 20Drikk (lunken eller varmt) vann
Eksperter anbefaler at kvinner drikker rundt 2,7 liter vann per dag. Shapiro forklarer: "Når vi er dehydrert, har vi en tendens til å holde på alt vi kan. Så å drikke mer vann hjelper oss å skylle ut lagret vann. Jo mer du drikker mindre oppsvulmet vil du være. Det vil også skylle ut overflødig natrium som holder på vann. "
Holistisk ernæringsfysiolog Kimberly Snyder legger til: "Jeg kryper når jeg ser folk drikker iskald væske under måltidene. Dette vil hindre fordøyelsesprosessen ved å fortynne magesaft, slik som HCL, og avkjøle den totale fordøyelsen på et kritisk tidspunkt. Du fortynner også fordøyelsesenzymer kroppen din trenger for effektiv fordøyelse av proteiner, karbohydrater og fett. " I stedet anbefaler hun å nippe til lunkent vann eller varm te - bare sørg for at du nipper sakte og ikke tygger.
04 av 20Få venner med fordøyelsesenzymer
Metagenics SpectraZyme Fullfør $ 23
I en klype kan fordøyelsestilskudd som inneholder ingredienser som amylase, lipase, protease eller HCL, bli kvitt oppblåsthet raskt. Disse viktige ingrediensene er ment å hjelpe fordøyelsesprosessen og kan redusere gassproduksjonen. Å innlemme en høykvalitets kapsel med fordøyelsesenzymer før store måltider kan gjøre en verden av forskjell i å redusere oppblåsthet.
I hovedsak er enzymer ment å hjelpe kroppens naturlige fordøyelse for bedre å bryte ned maten du spiser og for å minimere fordøyelsesbesvær og i sin tur overflødig oppblåsthet og gass. Snyder liker Sollunas Feel Good Digestive Enzymer. Hum's Flatter Me-supplement, med en blanding av 18 enzymer, gir også oppblåsthet.
05 av 20Prøv probiotika
Hum Gut Instinct Probiotic Supplement $ 25
Richard Lin, administrerende direktør for mikrobiom velværefirmaet Thryve, sier at visse (men ikke nødvendigvis alle) probiotiske stammer - også de gode bakteriene i fordøyelsessystemet - har vist seg å hjelpe til med å lindre symptomer på oppblåsthet. For et løft av sunne bakterier (les : probiotika), antyder Shapiro, "vanlig helfet gresk yoghurt som vil glatte fordøyelsen og holde magen flat også."
På jakt etter probiotika for å lindre oppblåsthet, anbefaler Kelly Heim, PhD, en farmakolog som spesialiserer seg på naturlige produkter og personlig medisin "et klinisk studert probiotisk supplement av høy kvalitet som inneholder noen få stammer av både Lactobacillus og Bifidobacterium." (Det er viktig å merke seg at styrken og overlevelsen av probiotiske kosttilskudd er et vanlig snakkepunkt - og er sterkt diskutert - innen helse- og velværeindustrien).
06 av 20Snack på mat med høyt kalium
I følge Patricia Raymond, MD, en gastroenterolog basert i Virginia, kan mat som er rik på kalium, som bananer, avokado og søtpoteter, bidra til å regulere væskeretensjon, noe som også vil hjelpe til med å håndtere og minimere oppblåstelse om morgenen.
Shapiro beskriver hvordan "Kalium hjelper til med å skylle ut natrium og vann fra kroppen og derfor reduserer oppblåsthet. Nyt bananer ved å tilsette til smoothies, som en matbit, eller fryse, og lage" fin "krem!" Men husk å holde den minst to timer før sengetid, eller bare legg til en av dine favoritt kaliumrike matvarer til middag.
07 av 20Unngå matvarer med høy fiber
Eksperter er enige om at å introdusere fiber i kostholdet ditt kan forandre helsen din, men det er et tveegget sverd ved at for mye faktisk kan slå tilbake. Så mens fiberinntak er viktig for sunn fordøyelse (sikte på 25 til 35 gram daglig), kan endring av kostholdet ditt fra null til 100 når det gjelder fiber, forårsake oppblåsthet i stedet for å lindre det.
Hvis du lider av kronisk forstoppelse, kan kostholdsstrategier vise seg å være mest effektive for å avhjelpe oppblåsthet. "Hvis oppblåsthet er forårsaket av høy avføringsbyrde, vil det sannsynligvis gjøre at oppblåsthet føles verre, ikke bedre, å spise mat med høyt fiberinnhold," sier Tamara Duker Freuman, en kostholdsekspert i New York og forfatteren av The Bloated Belly Whisperer. Det betyr å unngå ting som ellers faktisk kan hjelpe med fordøyelsen, som brokkoli, chiafrø, linser og svarte bønner.
08 av 20Ta MCT Oil
Venstre kyst 100% ren kokosnøtt MCT-olje $ 25
Middels kjedede triglyserider (forkortet MCT) er en unik form for fett som krever mindre energi og færre enzymer for å bli fordøyd. "Som et resultat er de lett tilgjengelige energikilder, noe som fører til en økning i stoffskiftet og gir rask påfyll av energi," sier Alexandra Samit, Be Well helse coach ved Eleven Eleven Wellness Center. Den beste måten å ta dem oralt (de er enkle å innta) er ved å blande oljen i drikkevarer, for eksempel kaffe eller smoothies. (Merk: Start sakte og se hvordan kroppen din reagerer på oljen, da inntak av for mye kan forårsake fordøyelsesproblemer.)
Faith Xue, nettredaksjonens redaksjonelle direktør, fant at "I motsetning til andre diettfett blir MCT ikke lagret som fett i kroppen, de blir heller brent for energi." En eldre studie fra 2001 fant at deltakere som fikk MCT-olje, mistet mer vekt og mer subkutant fett enn kontrollgrupper.
09 av 20Bytt salt til krydder
Trenerne og ernæringsguruene bak livsstilsmerket Tone It Up, Katrina Scott og Karena Dawn, forklarer hvordan krydder kan lindre oppblåsthet forårsaket av fordøyelsesbesvær eller gastrointestinale plager. Cayennepepper, en type capsicum annuum, stimulerer fordøyelsen, letter gass, og kan hjelpe til med å avlaste press og kramper. Det er i utgangspunktet en oppblåst mage mest formidable match når du er i en bind, så kast litt i drikken din av valg.
Og som cayennepepper, er gurkemeie også et avgiftende krydder. Scott og Dawn anbefaler å legge en teskje til vann, te, juice eller en smoothie. Enda bedre, prøv å bytte salt med krydder siden, ifølge Karnika Kapoor, DO, en primærlege ved Medical Offices of Manhattan, "Sodium, som finnes i bordsalt og bearbeidet mat, kan forverre retensjonen, og det er derfor begrensning mengden salt du bruker, kan bidra til å redusere oppblåsthet i vann.
Siden det kan være høye nivåer av natrium skjult i dagligdagse stifter (brød, suppe og ost, for å nevne noen), er det viktig å lese ernæringsetiketter og se på natriumnivåer. Shapiro anbefaler ikke mer enn 500 mg per porsjon.
10 av 20Spis mer gjæret mat
Eden økologisk surkål $ 7
"En lykkelig tarm er et lykkelig liv," sier Samit. "Bakteriene i tarmen kan påvirke stoffskiftet." Sammen med å ta et daglig probiotisk middel, anbefaler hun å legge til matvarer som naturlig inneholder probiotika som surkål, kimchi eller beinbuljong. Hun foreslår at du spiser surkål ved skjeen hvis mageoppblåsthet er et problem for deg. (En annen potensiell bivirkning ved å ta probiotika? Glødende hud).
11 av 20Slå en stilling (gjør yoga)
Gaiam Premium 2-Color Yoga Mats (6MM) $ 30
En fin yoga-økt (til og med 10 til 15 minutter per dag) kan gjøre underverker for fordøyelsessystemet ditt: "Yoga er en utmerket måte å strekke magemusklene og forbedre bevegelsen gjennom tarmene," forklarer Passler. Ta tak i matta og gjør noen enkle poser (asanas) for å strekke ut magen.
12 av 20Tenk på magnesium
Life Extension Magnesium Kapsler $ 9
De som ikke er utsatt for forstoppelse, kan holde seg regelmessige ved å spise en diett med mye fiber, holde seg hydrert og opprettholde en sunn treningsrutine. Men hvis oppblåsthet er forårsaket av forstoppelse, kan du vurdere å ta noe med avføringsmessige fordeler for å lette magesmerter.
Passler anbefaler å ta 500 milligram magnesiumcitrat med en kopp svart økologisk kaffe for å starte fordøyelsessystemet. Avføringsmidler bør imidlertid ikke brukes regelmessig, og bør tas under tilsyn av lege.
13 av 20Bryg løvetannste
Tradisjonelle medisiner Organisk stekt løvetannrot te (pakke med 6) $ 25
Når oppblåsthet er forårsaket av vannretensjon, kan det være løsningen å brygge opp en kopp løvetannste. Passler forklarer at det "fungerer som et vanndrivende middel for å redusere oppblåsthet ved å kaste overflødig vannvekt relatert til hormonelle ubalanser som PMS."
Løvetann hjelper kroppen på andre måter også. En studie fra 2017 utført i Kina fant at polysakkaridene som finnes i urten, har nytte av leverfunksjonen, og hjelper dermed med å avgifte kroppen.
14 av 20Kutt ned på High-FODMAP Foods
Hvis oppblåsthet er forårsaket av gass, er det en annen avling av matvarer du vil være lurt å kutte på. De som faller inn i kategorien høye FODMAP (kort for gjærbare oligo-, di-, monosakkarider og polyoler) er beryktede oppblåstningsindusere: "Hvis oppblåsthet er forårsaket av en langsom til tom mage, så eliminerer du visse" gassete matvarer som bønner eller rosenkål kommer ikke til å hjelpe i det hele tatt, "bemerker Freuman. "Selv om oppblåsthet er forårsaket av for mye tarmgass, kan det virkelig hjelpe å unngå slike" høye FODMAP-matvarer. "
Høye FODMAP-matvarer inkluderer hvete, belgfrukter, melk, yoghurt og visse frukter og grønnsaker (som bjørnebær og litchi).
15 av 20Ta skudd (av eplecidereddik)
Bragg Organic Raw Apple Cider Eddik $ 7
Eplecidereddik er den ultimate skjønnhets multitasker. Både Samit og Nicole Granato, en kvinnespesialist, anbefaler å drikke den for å øke oppblåsthet. "Kvinner som ofte går opp i vekt i mage- og mageområdet, gjør det på grunn av fordøyelsesproblemer, hormonbalanse og oppblåsthet," forklarer Granato.
"Dette supertoniske balanserer sunne bakterier i tarmen, fremmer bedre fordøyelse, balanserer pH-nivåene i kroppen og dreper virus og uønskede bakterier." Samit er enig og sier at ACV bidrar til å øke magesyre (som forbedrer fordøyelsen) og hjelper kroppens absorpsjon av viktige næringsstoffer fra maten. Prøv å blande en spiseskje ACV med åtte gram vann, et dryss kanel og en dråpe stevia etter smak.
16 av 20Ikke multitask når du spiser
"Jeg spiser nesten aldri bare et måltid - jeg er også på datamaskinen eller ser på TV eller blar gjennom telefonen," innrømmer Lindsey Metrus, seniorredaktør på nettstedet vårt. Etter en levetid med oppblåsthet bestemte hun seg for å prøve tradisjonell kinesisk medisin for å avverge noe av ubehaget. Det viser seg at distraksjonen var en del av problemet. "Multitasking med en slags digital distraksjon fører til overspising eller tørking av mat raskt, noe som (du gjettet det) oversettes til dårlig fordøyelse. Det er også en av hovedårsakene til at folk møter milt qi-mangel," ifølge Emma Suttie, D.Ac ., AP.
Metrus fortsetter, "Jeg gjorde det til et poeng å nyte så mange måltider som jeg kunne fredelig og ikke-distrahert, med fokus på å tygge hvert stykke mat, siden det å bryte ned mat før de kommer til milten betyr at milten har mindre arbeid å gjøre." Ikke bare vil tygging sakte oppmuntre til sunnere fordøyelse og i sin tur mindre oppblåsthet, men det vil også øke stoffskiftet ditt (ja, egentlig).
17 av 20Unngå å utløse mat
Som nettstedsskribenten Amanda Montell forklarer, anser tradisjonell kinesisk medisin meieri, bearbeidet mat og raffinert mel og sukker som skadelig, så vel som hvete, kaffe, alkohol, stekt mat, kald drikke, fruktjuice og kald, rå mat. Det er ikke å si at du må gi opp de spesifikke matvarene for å lindre din egen oppblåsthet.
I stedet kan du prøve å skille ut hvilke matvarer som forårsaker den mest umiddelbare oppblåstheten og vær mer oppmerksom på å unngå dem. Hvis du vil være grundig, kan du skrive ned de nevnte matvarene og prøve å kutte dem ut hver for seg en uke om gangen. Før en journal over hvordan du har det og evaluerer deg etterpå. På den måten kan du fortelle hvilke matvarer som fungerer for kroppen din og hvilke som er en del av problemet.
18 av 20Tilsett ingefær og sitron i vannet ditt
Tradisjonell medisinering ingefærte $ 4
"Ingefær er flott for oppblåsthet," forklarer Scott og Dawn, "enten du lager ingefærte eller har fersk juice med ingefær eller en smoothie der du inkluderer ingefær. Vi elsker fersk gurkemeie, ingefær og sitron for å lage en juice; det er vår favoritt. " (I tilfelle du er interessert i flere detox / de-bloat vannoppskrifter, har vi dekket deg.) En annen fordel, sier Scott og Dawn, er lindring av menstruasjonssmerter som forårsaker oppblåsthet.
19 av 20Break a Sweat
En forskningsanmeldelse publisert i World Journal of Gastroenterology fant at gassretensjon var lavere hos individer som deltok i fysisk aktivitet, og dermed kan trening (til og med mild bevegelse som å gå eller strekke) hjelpe med oppblåsthet i magen.
Å få tilstrekkelig bevegelse er viktig generelt, men spesielt når det gjelder vannretensjon. "Bevegelse forhindrer at vann samler seg i ekstremiteter som anklene og føttene dine," sier Shapiro. Det hjelper blodet til å strømme mer effektivt gjennom kroppen, sier hun, mens du sitter eller står i en stilling for lenge kan forhindre effektiv bevegelse og føre til oppblåsthet, som diskutert ovenfor. Det spiller ingen rolle hva du gjør - det være seg nybegynneryoga, en enkel joggetur rundt i parken eller en dansekurs - poenget er at du beveger deg. Minst 20 minutters trening om dagen er referansen du bør jobbe mot.
Hvis du leter etter innovative eller alternative metoder for å fjerne overflødig natrium (som kan føre til vannretensjon), siterer Shapiro å legge til infrarød badstue og tørrpuss i din daglige rutine, som begge også har en rekke andre potensielle gunstige effekter .
20 av 20Prøv kompresjonssokker
Sockwell Women's Circulator Moderate Gradated Compression Socks $ 27
Kompresjonssokker er stramme strømper som legger et mildt trykk på bena og anklene. De arbeider for å øke sirkulasjonen til beina, samt fremme lymfedrenering og forhindre blod i å samle seg i venene. De er også en livredder når det gjelder å redusere hevelse og betennelse i bena, for ikke å nevne et potensielt naturlig middel for åreknuter.
Det er viktig å nevne at noen mennesker kan være mer følsomme enn andre når det gjelder å holde på vann. Når det kommer til stykket, gjelder den eksakte grunnen til at du holder på vann hver for deg. Det som fungerer for noen andre, kan ikke være til hjelp for deg, så vær forsiktig når du raskt tar en ny trend, og kontakt først lege.
Jeg testet 5 "avblåsthet" -produkter, matvarer og kosttilskudd - dette fungerte
