Effekten av alkohol er like forutsigbar som natten etter. Vi får den første buzz, rush av endorfiner, morsomme tider flyter, og så kommer bakrus. Uansett hvilken drink du velger - om det er et stressavlastende glass rødvin, et feststartglass Prosecco eller en Aperol spritz ved brunsj, er sjansen stor du har opplevd bakrus neste dag. For de fleste er det uunngåelig at alkoholens glede og de gode tidene gir plass til et bankende hode, munntørrhet og kvalme - ikke så gode tider. Men mens vi kjenner øvelsen, har du noen gang lurt på hva din drikkevare faktisk gjør med kroppen din og hjernen mens du er imbibing? Vel, la oss ta deg med på en liten reise …
Alkoholeffekt nr. 1: den første varme, uklar følelsen
Hver natt med drikking starter det samme: du tar en drink, og får den første varme, uklare følelsen av ro. Stresset begynner å smelte bort, og du strekker deg etter en annen. "Alkohol frigjør kjemikalier i hjernen som kalles endorfiner, "forklarer Seattle-basert registrert diett, Ginger Hultin, talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics og eier av ChampagneNutrition." Dette skjer spesielt i hjernens fremre område, som har å gjøre med resonnement og beslutningstaking. Det er derfor vi føler oss bra, men også hvorfor folk tar dårlige beslutninger, som å kjøre full eller annen farlig oppførsel, mens de er under påvirkning. "
Vær alkoholbevisst: Binge-drikking, for en typisk voksen, er definert som å konsumere fem eller flere drinker på omtrent 2 timer for menn, eller fire eller flere drinker for kvinner, fastslår National Institute on Alcoholism and Alcohol Abuse.
Alkoholeffekt nr. 2: Tilliten høy
Ved siden av frigjøringen av endorfiner stimulerer alkohol også Gaba (gamma-aminosmørsyre), en naturlig forekommende kjemisk forbindelse i hjernen din som fryser deg ut. I følge en artikkel om The Guardian begynner du å blokkere glutamat, den viktigste eksitatoriske senderen i hjernen når du først er på den tredje eller fjerde drinken. Forsker David Nutt, professor i nevropsykofarmakologi ved Imperial College, London, sier til The Guardian: "Mer glutamat betyr mer angst," sier Nutt. "Mindre glutamat betyr mindre angst … Når folk blir veldig fulle, er de enda mindre engstelige enn når de er litt fulle."Det er grunnen til at når du er full, vil du synes alt er ok, selv når virkeligheten kan være veldig annerledes.
Ernæringsfysiolog Gabriela Peacock legger til at "alkohol senker hemningene og følelsen av frykt; av denne grunn kan enkeltpersoner bli oppmuntret og tryggere på å gjøre ting de normalt ikke ville ha med alkohol i systemet. "
Alkoholeffekt nr. 3: Koordineringskaos
Vi har alle vært vitne til det eller vært der selv: berusede mennesker som slurrer ordene deres, faller over eller banker drinker av bordene. Det viser seg at det er en god grunn til at det skjer. "Alkohol reduserer kommunikasjonen mellom kroppen og hjernen, making koordinering av ikke bare lemmer, men de mange muskler og bevegelser som kreves for effektiv tale vanskelig, "bemerker Peacock.
Alkoholeffekt nr. 4: Minne tap og strømavbrudd
Å drikke for mye alkohol påvirker ikke bare kroppens evne til å fungere skikkelig; det roter også med tankene dine. Ifølge Peacock, "Alkohol forstyrrer hjernens evne til å konsolidere nye minner."
Nasjonalt institutt for alkoholisme og alkoholmisbruk bemerker at alkohol kan gi påvisbare svekkelser i hukommelsen etter bare noen få drinker, og når mengden alkohol øker, øker graden av svekkelse. Store mengder alkohol, spesielt når det konsumeres raskt og på tom mage, kan gi en mørkleggingsperiode, eller et tidsintervall som den berusede personen ikke kan huske viktige detaljer om hendelser eller til og med hele hendelser.
"Vanligvis når BAC (antall alkoholer i blodet) når 14% eller høyere, vil noen svarte ut. Husk at dette er virkelig farlig drikkeadferd," advarer Hultin.
Alkoholeffekt nr. 5: Spinning Room
Når du endelig når sengen din, kan du oppdage at rommet snurrer. Det er ikke mye du kan gjøre foruten å plassere en fot på gulvet for å jorde deg og vente på å sovne. Men hvorfor skjer dette? "Alkohol påvirker hvordan balanseringssystemene i det indre øret fungerer," forklarer Peacock. "Endringen i blodet ditt på grunn av tilstedeværelsen av alkohol betyr at balanseringssystemet forteller hjernen at du beveger deg mye mer enn du faktisk er, noe som resulterer i spinning, svimmelhet eller svimmelhet. "
Alkoholeffekt nr. 6: Våkn om 4 om morgenen
Grunnen til at du noen ganger våkner tidlig når du drikker tungt, er ned til leveren din, "Det som skjer når du våkner er at blodsukkernivået har dyppet lavt fordi drikking forringer leverens evne til å frigjøre riktig mengde glykogen i blodet for å holde blodsukkernivået stabilt, "sier Peacock. I hovedsak vekker kroppen din deg fordi den trenger sukker!
Alkohol er også et vanndrivende middel, noe som betyr at du er mer sannsynlig å våkne og trenger å gå på toalettet. Dette er også en faktor i hvorfor du ender med en knallhodepine neste dag fordi du er dehydrert.
Du føler deg også forferdelig neste dag fordi alkohol er fienden til kvalitetssøvn. “Å konsumere bare en enhet alkohol før sengetid reduserer din gjenoppbyggende søvn med rundt en time. Så å ha to store glass vin om kvelden og sove i seks timer betyr at du faktisk ikke vil få noe gjenoppbyggende søvn, og derfor ikke vil komme deg over natten, "sier Nigel Stockill, Performance Director i treningsapparatfirmaet Firstbeat." Våre data viser konsekvent at de som drikker alkohol, kommer seg mindre i søvnen, mindre om dagen, og bruker mer tid i den "stressede" sonen i arbeidstiden. ”
Alkoholeffekt nr. 7: Hangover og "Hangxiety" er ekte
Den dehydrerende naturen til alkohol fører til kvalme og hodepine, men det er ikke den eneste grunnen til at du føler deg død neste dag.
"Når det kommer til bakrus, peker de fleste bevis akkurat nå på toksinet acetaldehyd, som blir til når leveren metaboliserer og prøver å skille ut alkohol fra kroppen," sier Hultin. "På grunn av genetiske variasjoner vil hver person ha mer eller mindre av dette giftet i kroppen. Jo mer av dette giftet, jo verre er bakrusen. Forskjellen mellom bakrus hos individer kan ha å gjøre med baseline hydratiseringsnivå, hva som ble konsumert / spist med alkoholen, eller til og med hvor godt uthvilt kroppen er. Alkohol er giftig for kroppen, så hungover-følelsen er kroppens måte å bli utsatt for det giftet. "
Du kan også føle deg nervøs neste dag, "Du har forhøyet hjertefrekvens, slik at kroppen din kan 'rydde systemet' for denne giften raskere. Kroppen prioriterer dette fremfor vanlige funksjoner, forklarer Stockill.
Åh, og så er det følelsene av paranoia eller "hangxiety" neste dag hvor du muller over alle tingene du sa og gjorde kvelden før, og bekreftet i tankene dine at ja, du er verdens verste person. Dette er nede på spissen i GABA og fall i glutamat når du drikker, noe som gjør at du føler deg helt rolig og angstfri. I følge Nutt, Når du slutter å drikke, prøver hjernen din å balansere disse kjemikaliene. Siden det kan ta en stund å få nivåene i orden, kan dette føre til følelser av angst og paranoia neste dag.
Og beklager å være bærer av dårlige nyheter, men det kan være alvorlig langvarig skade fra overstadig drikking. "Studier har indikert at personer som regelmessig drikker tungt eller overfylt drikke var mer sannsynlig å utvikle demens enn de som drakk innenfor de anbefalte retningslinjene. Alkohol skader hjernen, forårsaker hjerne krymping og forstyrrer måten vitaminet tiamin absorberes i kroppen, noe som er viktig for å gi energi til kroppen (og hjernen bruker mye energi), "sier Dr. Emer MacSweeney, konsulent nevrodiolog ved Re: Cognition Health." Hold deg til de anbefalte retningslinjene når du drikker alkohol. Overdreven alkoholforbruk kan også føre til vektøkning og å holde en sunn kroppsvekt vil bidra til å redusere risikoen for å utvikle vaskulær demens, da risikofaktorer for dette inkluderer overvekt. "
Vær oppmerksom på alkohol: Ifølge Senter for sykdomskontroll og forebygging, den Amerikanske kostholdsretningslinjer for amerikanere anbefaler at hvis alkohol konsumeres, bør den konsumeres i moderasjon, opptil en drink per dag for kvinner og to drinker per dag for menn, og bare av voksne i lovlig alder.
Alkoholeffekt # 8: Trangen til å spise alt. De. Mat
Når kvalmen har gått, er det den uunngåelige trangen til å spise alt og hva som helst (så lenge det ikke er sunt og definitivt ikke salat). Du vil ha karbohydrat, stat! Dette er nede på blodsukkernivået, ifølge Peacock. "Å konsumere alkohol kan føre til uttømming av glykogenlagre i ferd med å metabolisere alkoholen, "sier hun." Dette vil få kroppen din til å kreve karbohydrater for å erstatte glykogenlagrene dine.. I tillegg til dette reduserer alkohol mengden Leptin, et metthormon. "
Hutlin bemerker at alkohol kan stimulere nerveceller i hjernens hypothalamus som øker appetitten, det er ingen overraskelse at du vil spise all pizza, taco og pommes frites i sikte.
Og til slutt: Slik drikker du ansvarlig
Det er så enkelt som dette: å overskride den anbefalte retningslinjen for en drink om dagen kan forårsake bakrus og enda viktigere, øke risikoen for visse kroniske sykdommer, advarer Hultin. "Som registrert kostholdsekspert, Jeg foreslår at du spiser med alkohol fordi alkohol irriterer magen og nærværet av mat kan redusere absorpsjonen av alkohol mildt, sier shes.
Å holde seg hydrert er også nøkkelen. "For å drikke mer ansvarlig, prøv å veksle mellom et brusvann, kullsyreholdig vann, brusvann og den alkoholholdige drikken du ønsker," antyder Peacock. "Viktigst, prøv å drikke et stort glass vann før du legger deg, fordi dette vil bidra til å holde deg hydrert."
For alle som er bekymret for å drikke og ønsker gratis, konfidensiell informasjon, hjelp og støtte fra andre AA-medlemmer. Kontakt legen din eller kontakt Anonyme Alkoholikere.
Neste gang, den alkoholfrie drikken som gir deg en lykkelig vin-surring.
