Helvete har ingen raseri som en kvinne som ikke har fått nok søvn: Vi er irritable, vi er cranky, og med mindre vi har fått i oss en god del koffein, er det bedre å holde avstand. Derfor er det så viktig å få de anbefalte åtte timene (eller mer) hver natt, ikke bare for andres sikkerhet, men for å hjelpe til med å reparere huden vår, holde overflødig vekt og være generelt bedre fungerende mennesker. søvn er for helsen vår, det er synd at mange av oss har vanskelig for å begi seg ut i Sleepville. Søvnløshet, racingtanker og andre søvnhemmende faktorer er altfor vanlige, og vi trenger hjelp.
Hør på musikk-nei, egentlig. Studier viser det å lytte til musikk før du sovner kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten, utvide søvnvarigheten og redusere søvnforstyrrelser. Problemer med å sovne skyldes ofte stress og angst som holder tankene våkne, og dermed virker musikk en distraksjon og middel for avslapning.
Fortsett å rulle for å lære mer!
Som vi er sikre på at du er klar over, er hip-hop og positive pop-sanger ikke akkurat vuggesanger, i stedet har studier testet effekten av beroligende musikk, og funnet en direkte sammenheng mellom sjangeren og søvnkvaliteten.
Søvnsporet ditt trenger ikke være Beethoven eller Bach. Eksperter foreslår at du velger sanger som er "beroligende", noe som betyr at tempoet er mellom 60 til 80 slag per minutt. Faktisk, i en avstemning utført av Spotify, var Ed Sheerans "Thinking Out Loud" (blant flere andre sanger av crooner) den mest streamede sangen blant 2,8 millioner søvnspillelister. Sanger av Sam Smith, som "Lay Me Down" og "I'm Not the Only One", pepret også topp 20-listen.
Hvis du ikke er fan av klassisk musikk (eller Ed Sheeran eller Sam Smith), kan du absolutt velge dine egne låter du vil lytte til. Noen eksperter foreslår til og med at fag som bruker musikk som er mest morsom og kjent for dem, vil gi bedre resultater og forbedre effekten av søvnkvalitet.
Hvis musikken alene fremdeles ikke ser ut til å hjelpe deg, kan du prøve å kombinere den beroligende musikken med avslapningsteknikker - det har forskere funnet parring av beroligende musikk med teknikker som progressiv muskelavslapping (eller det mest populære søvntipset på nettstedet vårt: dette enkle pustetrikset) har hjulpet enkeltpersoner som trenger et ekstra trykk for å sovne raskere.
Fortsett å rulle for noen søvnfremkallende melodier nedenfor.
Vil du ikke forstyrre partneren din (eller samboeren din) mens du lytter til søvnlydsporet ditt? Prøv disse komfortable sengetelefonene for sengetelefoner ($ 40) for å kjøre fredelig ut.
