Enten du ønsker å slanke deg, øke eller bare ha en sunnere livsstil, er Dr. Philip Goglia mannen som hjelper deg med å få det gjort. Mens han mest kjent har hjulpet Khloé og Kim Kardashian med å oppnå slankere figurer og økt energi, ble han også kontrakt med Marvel Comics for å trene skuespillerne i filmer som Ironman, Captain America og Thor. Det er nok å si, hvis han er god nok for Hollywoods mest berømte familie og kaster av superhelter, så bør vi ta hans ernæringsråd som evangelium. Men hvis du ikke har midler til å følge rådene til en så dyktig diettist, frykt ikke. Dr. Goglia var sjenerøs nok til å tilby sine topp 10 beste hemmeligheter for å miste vekt mens de holdt seg sunne, gratis.
Fortsett å rulle for å finne ut hva de er!
"Det største proteinmåltidet du spiser bør være om natten. Dette er når kroppen din har tid til å hvile og reparere muskelvevet."
"Leter du etter en god matbit før trening? Spis rå nøtter - ca 12 mandler, kombinert med et stykke frukt. Det er en god kilde til fett som energikilde. Sukker- og fettkombinasjonen vil være ekstremt energigivende og bærekraftig for en treningsøkt. på 90 minutter eller mindre. "
"Unngå matvarer som har flere ingredienser, for eksempel brød, muffins, bagels, bakverk, frokostblandinger, osv. I utgangspunktet, alle bakevarer som inkluderer gjær, sukker, mugg og gluten.
"Stol aldri på tilskudd fremfor mat og trening. Kosttilskudd, uansett hvilken type, vil ikke fikse en pizza eller et hoppet over måltid."
"Unngå diettmat som antyder lite eller ikke fett og / eller lite eller ikke sukker."
"Prøv å fjerne så mye meieriprodukter fra kostholdet ditt som mulig. Et skvett melk i kaffen din er greit, skjønt! Du kan ta en cappuccino daglig."
"Mens hver persons metabolske kroppstype er forskjellig over hele linjen, bør du spise et fettfattig fisk med en ingrediens stivelsesholdige karbohydrater som poteter, ris, yams og søte poteter, pluss økologisk fjærfe, fersk frukt og ferske grønnsaker."
"Forsøk alltid å hydrere kroppen din riktig. Du bør drikke en halv unse til en unse vann per hvert kilo du veier daglig."
"Unngå sportsdrikker. Mange av dem inneholder mye natrium og sukker, til og med noe som inneholder koffein, noe som vil forårsake ubehag i fordøyelsen. Den typen energi du får fra sportsdrikker, vil i beste fall være" pigg "og ikke bærekraftig."
"Ofte blir jeg spurt om hvilken type proteinstenger som er best å spise. Det er ikke noe som heter en proteinbar! Smaker proteinbaren din som laks, kylling eller biff? Tvilsomt. Det smaker sannsynligvis som sjokolade eller kaker. Sjanser er, det er et sukker med en fe som støver av noe slags lavprotein i. Ikke la deg lure av listig markedsføring. Hvis det ikke er fisk, fjærfe, biff, egg eller nøtter, er det ikke et protein. Hvis du velg å bruke en bar før trening, sørg for at den er en som tilbyr ærlig markedsføring som er en 50/50 delt sukker og fett som skal brukes til bærekraftig treningsenergi. Eksempler er Bonk Breaker-barer, mitt favorittvalg og valget av syklister og multisportutøvere. "
