For ca 10 måneder siden falt jeg helt av helsevognen. Jeg hadde startet en ny jobb, flyttet byer og ga meg helt opp på mitt forrige treningsstudio og renholdsprogram. Jeg sluttet til og med å gjøre hjemmetreningskursene jeg hadde holdt på da jeg var for opptatt til å komme til treningsstudioet. For noen få måneder bestemte jeg meg for at jeg var avgjort nok til å komme meg på sporet igjen (jeg hadde også lagt på meg noen kilo og følte meg ikke så varm), men jeg klarte ikke å finne en rutine som fungerte. Jeg hadde minimal tid og motivasjon. Den gamle treningsplanen min føltes kjedelig og presset meg ikke hardt nok. I utgangspunktet trengte jeg et fast spark i baken (i mangel av et bedre uttrykk).
Delta i F45 åtte ukers utfordring. Dette treningsfenomenet feide først Australia og deretter Storbritannia og USA Skeptisk, men motivert registrerte jeg meg. Og jeg har levd gjennom det og kommet til den andre siden. Nedenfor deler jeg min ærlige anmeldelse sammen med informasjon og råd fra en F45-trener og en global ambassadør.
Så hvis du lurer på hva F45 Challenge innebærer, om du kan takle det, og hvis det er verdt pengene, fortsett å bla for mine ærlige svar.
Møt eksperten
- Nichole Tobin er studioleder og hovedtrener ved F45 Training Symons Valley.
- Paige Hathaway er en F45 global ambassadør.
Hva er F45 Challenge?
"F" står for funksjonell trening, som blander krets- og HIIT (høyintensitets intervalltrening) bevegelser som inkluderer cardio og styrke, og etterligner hverdagsbevegelser. Treningen er intense 45-minutters økter - derav navnet F45. For å si det enkelt, er treningsøktene harde. Og når jeg sier hardt, mener jeg svett-dryppende-av-nesen-og-på-gulvet ganske hardt. Tenk eksplosive eksplosjoner av øvelser som burpees etterfulgt av raske gjenopprettingspauser. Hvis du aldri har trent før, vil jeg råde deg til å ta det sakte - en god trener vil gi deg en hånd hvis du sliter med riktig form eller utførelse.
Utfordringen inkluderer også daglige måltidsplaner for å hjelpe deg med å nå dine helsemål, enten du ønsker å miste kroppsfett, forbedre kondisjonen din, øke styrken eller bare føle deg bedre generelt.
I utgangspunktet kjører alle F45-studioene den samme 45-minutters klassen i løpet av en dag, så det er ganske enkelt å komme i en jevn treningsrutine. De åtte ukers utfordringene løper jevnlig gjennom året, og disse fungerer virkelig som et motivasjonsverktøy. Avhengig av studio og medlemsnivå, kan F45 koste mellom $ 50 og $ 70 dollar i uken.
Fordelene med F45 Challenge
“De fleste gjør utfordringen med målet om å gå ned i vekt og er veldig vellykkede. Treningene våre er designet for å forbrenne fett og bygge / beholde muskler, og ernæringsplanen hjelper til med denne innsatsen, sier Tobin. "Det forbedrer den totale kroppssammensetningen ved å senke kroppsfettprosenten, og vanligvis ser folk også en økning i muskelmasse." Men Tobin sier at den største fordelen med F45 Challenge er de sunne og bærekraftige vanene den gir over 45 dager.
Hva du kan forvente av F45 Challenge
Systemet fungerer via en app der du booker deg inn i ønsket tidsluke. Jeg tror dette bidrar til programmets suksess: Hvis du avbryter en klasse i siste øyeblikk eller bestemmer deg for ikke å møte opp, blir du belastet (geni).
Tobin sier at de ikke kaller det F45 Challenge uten grunn. "Det kan være en stor forandring for noen mennesker, men hold det fokuset og vær villig til å endre vanene dine," bemerker hun. "Dette er ment å bygge sunne, bærekraftige vaner, og nøkkelen til suksess er konsistens." Hennes beste råd? "Vær konsekvent, vær forpliktet, så får du se resultater."
Jeg er helhjertet enig med henne. Jeg trente i Rose Bay-studioet (jeg kan ikke anbefale dette studioet og trenerne høyt nok), der timene startet så tidlig som kl. 05.30 og avsluttet rundt kl. i løpet av uken. Lørdag morgen klasser ble også tilbudt (jeg likte overraskende å gå på weekend-go figuren). Studioet mitt hadde folk i alle aldre, kjønn og treningsnivå, og ikke en gang følte jeg meg vanskelig, dum eller skremt (selv om hver trener hadde seks-pack abs og smidigheten til Usain Bolt, men de er trenere, så Jeg antar det er poenget). Den lille klassestørrelsen i studioet mitt betydde at det var mye tid til en-til-en-hjelp, og nesten hver økt føltes som personlig trening.
Etter min første uke var jeg i smerte. Å sitte, stå, gå i trapper og gå på do føltes som tortur. "Strekking og skumrulling er super viktig for muskelsårhet," råder Hathaway. "For alle som trener ganske tungt, anbefaler jeg å ta et fiskeoljetilskudd, kreatin og CLA."
Prøv et Epsom saltbad etter trening for å lette ømme muskler og fremme utvinning.
I ukene etter justerte jeg meg og hadde det bra. Jeg forpliktet meg generelt til fem økter i uken, og jeg syntes det var virkelig oppnåelig, selv med mine lange arbeidstimer. Det beste var at hver enkelt klasse presset meg til mine absolutte grenser, og aldri nådde et punkt der det var "enkelt".
Mens 60 sekunder med kontinuerlige hopp med en slegge kan høres så hardt ut som F45 Eight-Week Challenge muligens kan bli, forsikrer jeg deg om at det ikke er sant (for meg, uansett).
Hvordan er måltidsplanen?
"Mengden mat du spiser beregnes rett i appen, slik at du vet hva kaloriinntaket ditt skal være for å gå ned i vekt, opprettholde eller bygge muskler," forklarer Tobin. Hun sier at måltidsplanene er godt designet av en gruppe diettister og fokuserer på veldig næringsrike matvarer av høy kvalitet. Det er tre planer å velge mellom for å passe til forskjellige diettbegrensninger: mainstream, vegetarianer og veganer. "Oppskriftene er enkle å følge, og det gir deg virkelig verktøyene til å spise godt, porsjonere maten og gi drivstoff til kroppen din med det den trenger å utføre i treningsøktene og hverdagen," forklarer Tobin. "Du vil finne at du har mer energi, du er mindre oppblåst, og du føler deg bedre generelt."
Jeg følte meg ganske bra på måltidsplanen, men for meg var det mye, mye vanskeligere å følge matplanen. Ikke fordi det er noe galt med spiseplanen, men fordi jeg lever et liv styrt av gelato og shortbread med sjokolade. OK, jeg spiser faktisk et balansert, rent kosthold 80 prosent av tiden, men dette programmet viste meg at jeg veldig mye er en tankeløs snacker.
Nedenfor har jeg lagt ut noen skjermbilder av en typisk dag på planen, slik at du kan se at det er en balansert blanding av protein, fett og karbohydrater som er ment å støtte hele treningen. I utgangspunktet er det tre måltider og to snacks, som er ganske nær det jeg vil spise normalt. Jeg vil innrømme at jeg bare fulgte dietten omtrent 70 prosent av tiden (hei, ingen er perfekte), men da jeg gjorde det, var jeg fornøyd - aldri sulter. Dessuten ble jeg aldri oppblåst, noe som alltid er en gevinst.
Det eneste problemet jeg hadde var at det var dyrt å følge dietten nøyaktig når jeg bare lagde mat til en, så jeg lagde ofte partier av en bestemt oppskrift (jeg elsket de vegetariske alternativene) og spiste den i løpet av noen dager.
Alkohol var en annen vanskelig. Jeg trodde opprinnelig at det ville være så lett å kutte ut vin i åtte uker (jeg er ikke en stor drikker), men utfordringen fikk meg til å innse hvor mye det sosiale og arbeidslivet mitt faktisk dreier seg om å drikke. Jeg går til så mange arbeidsfunksjoner der et glass Veuve blir levert til meg før jeg til og med har tatt av meg frakken. Så selv om jeg ikke la meg helt fra, gjorde jeg virkelig kutt, noe som ikke var noe lett å gjøre.
Resultatene
“De fleste mennesker lykkes med å se en god mengde vekttap og fettreduksjon. Så har vi de som har dramatiske resultater, sier Tobin. "I studioet vårt har vi sett folk miste opptil 35 kg i en utfordring, og reduksjon i kroppsfett opp til 9% og 2-5% i muskelgevinster." Ikke overraskende sier Tobin at jo mer engasjerte du er, desto mer betydningsfulle blir endringene dine. "Vi har hatt noen få mennesker som gjør flere utfordringer gjennom året langsomt og jevnt, og resultatene deres er utrolige," deler hun. "De har redusert vekt og kroppsfett, økt muskelmasse og har forvandlet kroppene sine fullstendig."
Jeg kan være med på som en av de mange suksesshistoriene. Bare i den ene F45 Challenge jeg fullførte, forbedret treningen min dramatisk; Jeg var mer tonet, og jeg følte meg sterkere, sunnere og raskere. Mens dette eksperimentet aldri bare handlet om vekttap, mistet jeg totalt fem pund (cue happy dance). Du får faktisk en veldig detaljert analyse av både vekttap og muskeløkning, takket være skanning av kroppssammensetning du får både før og etter utfordringen.
Men den virkelige forandringen var i formen og motivasjonen min. Jeg var ikke lenger i et spor. Jeg spiste godt, trente konsekvent og forbedret kontinuerlig kardiovaskulær fitness. På slutten av utfordringen kunne ingenting hindre meg i å komme til en klasse. Jeg levde for endorfinen høyt da den var over, og jeg følte det, så mye bedre for det. Jeg var strammere og mer tonet, og klærne mine passet litt bedre. Jeg fant til og med at jeg var mer produktiv på jobben. Jeg lurer faktisk på om jeg hadde holdt meg til diettplanen 100 prosent, hvor mye bedre ville resultatene mine vært.
5 utdaterte "diett" mat Ernæringsfysiologer vil at du skal slutte å spiseThe Final Takeaway
Jeg vil si at hvis du ikke er en for høylytte treningsøkter, er F45 kanskje ikke noe for deg. Jeg fant imidlertid at oppmuntringsropene fra trenerne og spillelistene gjorde klassene mye lettere.
Nå, om prisen. Jeg tror ærlig talt at det er verdt det. Jeg har lenge trent på treningsstudioet, og du kan ikke replikere en treningsøkt som denne alene. Det som er flott er at nesten hvert studio tilbyr en gratis ukes prøveperiode, slik at du alltid kan gi den en sjanse før du forplikter deg til kostnadene. De åtte ukers utfordringene koster ikke ekstra på toppen av ditt vanlige medlemskap.
Det eneste problemet med F45 er at det ikke er noen strekking eller nedkjøling involvert, så det er viktig å ta deg tid til å gjøre det selv.
Til slutt er Tobins råd sannsynligvis den viktigste takeaway: “Konsistens er nøkkelen. Hold deg til programmet, og du vil se resultater. Alles kropp er annerledes - forskjellige ting vil fungere for forskjellige mennesker - men dette programmet er ganske universelt og gir virkelig sunne spisevaner som varer. ”
Jeg er spent på runde to.
De beste HIIT-treningsøktene som gir STORE resultater
