Hvordan tone armer

Innholdsfortegnelse

1. Bicep krøller
2. Tricep-utvidelser
3. Skulderpress
4. Push-Ups
5. Dips

Etter at vi hadde sluttet å gispe på hvor fantastisk Pippa Middleton så ut i Giles Deacon-brudekjole, var det et annet element som tok pusten fra oss: biceps. Det fikk oss alle til å lure på hva i all verden vi har drevet med i treningsstudioet hele denne tiden. Absolutt ikke hva fru Middleton har holdt på med. Vi kontaktet umiddelbart personlig trener, Daniel Wells, medstifter av Fit Squad DXB, for hans beste øvelser for å få bridal biceps à la Pippa.

"Det er enkelt å gjøre disse øvelsene hjemme med veldig minimalt utstyr," forklarer Wells, om bevegelsene han har delt nedenfor. "Det mest du trenger er noen manualer, som varierer fra 2 til 12 kg, avhengig av styrken. For hver øvelse ser du på å gjøre 10 reps i sakte tempo og gjøre tre eller fire sett med hver øvelse. Mål å gjøre denne treningen tre til fire ganger i uken for tonede, velformede armer på kort tid, og hvis du tar noen fettforbrenningstrening noen ganger i uken, og resultatene vil komme enda raskere. "

Teknikk: "For de tre første øvelsene må du stå skulderbredde fra hverandre med myke knær, skuldre bak, bryst og hake opp med en tett kjerne."

1. Bicep krøller

"Dette er en av de grunnleggende armøvelsene for en definert frontdel av overarmen."

Teknikk: "Begynn med å holde vektene i en avslappet stilling ved sidene. Hold albuene tett mot magen og bøy i albuen, og bring vekten nær bicepsen og gjenta." Ikke bruk fart for å løfte vekten; det er juks.

2. Tricep-utvidelser

"Dette er den andre grunnleggende armøvelsen, men denne gangen med fokus på den bakre delen av overarmen."

Teknikk: "Hold den ene vekten med begge hender bak hodet, hold albuene ganske stramt mot ørene, strekk ut ved albuen til armene er rette og vekten er rett over hodet, og senk deretter til startposisjon. Gjenta."

3. Skulderpress

"Dette fungerer den øvre delen av armen der deltoid (skulder) blir til overarmen."

Teknikk: "Kom i posisjon ved å heve vektene til hver side av hodet, slik at de er i nivå med høyden på ørene. Strekk deg ut ved albuen, og skyv mot himmelen til vektene møtes over hodet. Senk sakte for å starte posisjon og gjenta . "

4. Push-Ups

"Dette er det som er kjent som en sammensatt øvelse (ved hjelp av flere muskelgrupper), som virkelig kan bidra til å utnytte alle armmuskulaturen vi allerede har diskutert for å få maksimale resultater."

Teknikk: "Fulle push-ups er tøffe, så det er best å starte på knærne for å sikre at du har et godt bevegelsesområde. Start med hendene bare bredere enn skulderbredden på gulvet med rett rygg og tett kjerne. Ta brystet nede mellom hendene, holder albuene ganske nær magen for å feste triceps, gå sakte tilbake til startposisjon og gjenta. "

5. Dips

"Dette er nok en flott øvelse å utføre for å utvikle triceps på baksiden av armen."

Teknikk: "Sett en stol mot veggen og sett deg, skyv litt av mens du holder knærne bøyd med hendene komfortabelt på kanten av stolen, senk ryggen mot bakken og hold albuene parallelle med skuldrene og strekk deg helt opp for å fullføre flytt. Gjenta. "

Og der har du det, Pippa Middletons biceps vil være din. Handle noen av våre favoritt manualsett nedenfor.