Før karantene hadde mange av oss en solid følelse av struktur rundt treningsrutinene. Enten det gjaldt å gå på treningsstudioet, treffe yogastudioet eller ta barre- eller HIIT-klasser regelmessig, var vi vant til en distraksjonsfri time noen få dager eller så når vi bare kunne være med kroppen vår, bevege oss, puste og få sterkere.
Men i en tid da det å være nær et annet menneske utgjør en helsetrussel, er gruppetreningskurs ikke akkurat et alternativ. I stedet overlater vi å streame favorittklassene våre fra våre (ofte små) hjem, hvor det er distraksjoner overalt: støv under kommoden og e-postbokser bare et klikk unna der vi streamer.
Selv om klassene jeg streamer ligner på dem jeg en gang tok personlig, blir jeg så distrahert at jeg ofte føler at jeg ikke fikk trent i det hele tatt. Jeg pratet med tre treningseksperter for å finne en versjon av en løsning til vi alle (forhåpentligvis!) Alle kan være sammen i klassen igjen. Her er hva de hadde å si.
Lag en spesiell ritual rundt praksis
Når du går inn i et yogastudio, er det et ritual om det: Du tar av deg skoene, ruller ut matten din, og telefonen og andre enheter er veldig langt borte fra deg - sannsynligvis i et annet rom. Chloe Kernaghan, medstifter av Sky Ting Yoga, foreslår at du lager et lignende ritual i ditt hjem.
"Selv om det er noe enkelt, som å flytte et møbel eller tenne et lys, synes jeg det er nyttig å lage et ritual som kan fungere som en portal i praksis," sier hun.
En annen ting som kan hjelpe? Koble datamaskinen til et høyere lydsystem, eller til og med trene med trådløse hodetelefoner. "Lyd er et flott verktøy for å holde deg i øyeblikket, og hvis lærerens stemme er litt mer storslått i rommet ditt, kan det hjelpe å feste oppmerksomheten din, "sier Kernaghan. "Og hvis disse varslingene fortsetter å kalle deg bort? Noen ganger må du gi deg selv litt tøff kjærlighet. Jeg spør meg selv regelmessig," vil det å svare på denne meldingen redde verden eller få meg til å føle meg bedre? " Svaret er alltid nei. Ting kan vente. "
Møt eksperten
Chloe Kernaghan er medstifter av Sky Ting Yoga i New York City. Hun fullførte sin første trening og har fortsatt studier med Nevine Michaan og Abbie Galvin ved Katonah Yoga, og Rodney Yee og Colleen Saidman Yee ved Yoga Shanti.
Blokker av tid
Når du forplikter deg til en treningskurs, sperrer du den tiden for å trene og gjøre absolutt ingenting annet. Ifølge treningsekspert Jen Selter, må det samme være sant når du trener hjemme.
"Det første jeg gjør før jeg trener hjemme, er å blokkere tidsrammen jeg vil bruke på å trene på forhånd," sier hun. "Jeg prøver å holde det konsistent, fordi konsistens er nøkkelen til resultater og etterlater meg til å føle den beste versjonen av meg selv. Å ha treningen min innebygd i dagen, demper også tankene mine fra å bekymre meg for andre oppgaver jeg må fullføre."
Hun bemerker at det kan hjelpe å slå av varsler og dempe telefonen, men hun gjør et viktig poeng: Hvis du hele tiden gruer deg og blir distrahert under en bestemt type hjemme-trening, kan det bare være på tide å bytte gir. "Bruk litt tid på å finne en treningsøkt som er morsom og engasjerende for deg, og du vil bli mer motivert for å få svetten."
Løs for å fullføre treningen
For meg er det største problemet med hjemmetreninger ikke å starte dem, men å fullføre dem, og jeg vet at jeg ikke er alene om det. Derfor kan det være like viktig å forplikte seg til å fullføre hjemme-treningen som å forplikte seg til å starte. "Hver dag gir jeg et disiplinert løfte til meg selv om å følge med (og fullføre!) En full treningsøkt fra programmet mitt, uavhengig av hvor lang tid det kan ta meg," sier Sean Alexander, medstifter av Model Trainers.
Alexander legger til at hvis du etterligner din normale treningsrutine så tett som mulig, kan det hjelpe. "Jeg la hodetelefonene mine inn og skru opp volumet til favorittspillelisten min, og jeg tygger til og med den samme tyggegummien under treningsøktene jeg pleier å tygge på treningsstudioet. '" han sier. "Jeg bestilte også veldig grunnleggende hjemmetreningsutstyr som hoppetau, forskjellige motstandsbånd og manualer, som har bidratt til å holde meg hardt i arbeid."
Jeg har grått flere ganger i løpet av denne treningen
