Sjansen er stor for at du har minst en venn som liker CrossFit-lignende. Du kan være nysgjerrig på hvorfor de alltid snakker om representanter eller bokser, eller hvordan det er en årlig konkurranse (CrossFit Games) som inkluderer intense arrangementer som å sprint oppoverbakke med en maisekk på ryggen eller over et felt mens du gjør et håndstativ.
Men CrossFit er ikke bare for hardcore-treningsentusiaster, og det trenger ikke alltid å være like skremmende. Her er hva du trenger å vite om CrossFit, fordelene og hvordan du kommer i gang.
Hva er CrossFit-trening?
Som definert av CrossFit.com, er CrossFit "konstant variert funksjonell bevegelse med høy intensitet." Funksjonelle bevegelser er i hovedsak måter kroppen vår beveger seg i dagliglivet, inkludert å sette seg ned og stå opp, bære gjenstander, plukke opp noe fra bakken osv. ”CrossFit er en treningsdisiplin med høy intensitet. Fokuset på funksjonen betyr at når du blir god i CrossFit, blir du generelt bedre på å gjøre vanlige hverdagsbevegelser, ”sier Michael Julom, en CrossFit-atlet, ACE-sertifisert personlig trener og grunnlegger av ThisIsWhyImFit.com. "Den kombinerer ulike bevegelser fra gymnastikk, OL-løft og kardioøvelser til en foreskrevet WOD (dagens trening) for å forbedre kondisjonen og styrken."
CrossFit ble innlemmet som et selskap i 2000, men konseptet bak det startet tidligere. Som ungdomsgymnast ønsket grunnlegger Greg Glassman å bli sterkere og begynte å innlemme andre øvelser, for eksempel styrketrening med manualer og sykling, i treningen. Dette førte til det som ble CrossFits mål - i stedet for å oppnå spesialiserte bevegelser, har det som mål å forbedre den generelle fysiske beredskapen.
Alt du trenger å vite om funksjonell kondisjonHvem er CrossFit best for og kan nybegynnere eller personer med skader gjøre det?
CrossFit er for "alle som vil bli i form", sier Carter Williams, en sertifisert CrossFit & Kuudose-trener, men han advarer: "du vil være villig til å endre og lære bevegelsen riktig før du presser deg selv med vekt."
Selv om du er nybegynner for trening, kan CrossFit være et godt treningsalternativ fordi du kan skreddersy eller skalere treningen din til din evne og nåværende situasjon, sier Julom. “Skader, derimot, må håndteres litt mer nøye. Åpenbart, hvis skaden innebærer et ødelagt lem, så ikke gjør noen form for CrossFit. Men for nigging skader som en trukket eller anstrengt muskel, så kan CrossFit fortsatt gjøres. Det må bare styres nærmere. Treningen må skreddersys slik at bevegelser som er inkludert i en treningsøkt, ikke innebærer bruk av den skadede muskelen. " Uansett, vær oppmerksom på kroppen din, og kontakt lege hvis du har spørsmål før du starter et nytt treningsregime.
Hvilket utstyr trenger du for å gjøre CrossFit?
Mange av øvelsene i CrossFit kan gjøres med kroppsvekt, men å legge på en vektstang, trekkstang og kettlebell vil tillate deg å gjøre et stort utvalg av forskjellige treningsøkter, sier Williams. Og hvis du vil gjøre alt, sier Julom å gjøre CrossFit “ordentlig”, bør du inkludere en olympisk vektstang, støtfangerplater i forskjellige vekter, en trekkbar, gymnastikkringer, en Concept2-roer, en angrepssykkel, en ski -erg, en veggkule, vannkoker bjeller av forskjellige vekter, manualer av forskjellige vekter, et hoppetau og en boks for å hoppe. Puh. Du trenger ikke å bygge et helt CrossFit-treningsstudio hjemme skjønt; start sakte og bygg opp.
Hvordan ser en typisk CrossFit-klasse ut og hvor mye koster den?
Kunal Jhaveri, en styrke- og kondisjonstrener med en grad i kinesiologi / treningsvitenskap og administrerende direktør og eier av Bear Grips, bryter ned en typisk CrossFit-klasse, som vanligvis er 45-60 minutter lang og ledet av en trener.
- Varme opp: Lette øvelser for å forberede kroppen din og forhindre skader på WOD.
- Ferdighet eller styrke: Øvelser som er fokusert på teknikk og forbedring av vekter eller kardio. De kan bestå av å få din ene rep max, som er den maksimale vekten du kan løfte i den spesielle øvelsen, eller høyintensive men korte øvelser med lite hvile og mye kardio.
- WOD: Dette er hovedarrangementet, der du legger ned maks innsats. Det kan ha øvelser du gjorde i de tidligere delene av treningen eller helt nye øvelser, men antall repetisjoner øker. Det kan vare alt fra 10-30 minutter.
- Strekker eller kjøler seg ned: Dette kan omfatte strekking eller nedkjøling ved å løpe en liten avstand, som en måte å la kroppen og hjertefrekvensen gradvis redusere.
Avhengig av hvor du bor, størrelsen på treningsstudioet, og om de er et offisielt CrossFit-tilknyttet selskap, sier Jhaveri at et CrossFit-treningsmedlemskap kan koste alt fra $ 45 - $ 150 per måned, eller $ 10- $ 20 for en drop-in-klasse.
Hvor kan jeg finne en CrossFit-klasse og hva bør jeg se etter?
Det er CrossFit treningssentre (også kalt bokser) over hele verden, gå til CrossFit.com for å finne tilknyttede lokasjoner. "Se etter en som legger vekt på å lære å bevege seg riktig," sier Williams. "CrossFit-treningssentre som har prep-kurs er bra, fordi de vil fokusere på å lære deg bevegelsene uten å legge vekt."
Kan du gjøre CrossFit hjemme?
Fordi treningsøktene kan gjøres med minimalt eller ikke utstyr, er det fullt mulig å gjøre en CrossFit-trening hjemmefra når du har lært å gjøre øvelsene fra en sertifisert trener. Og hvis du vil bruke utstyr som manualer eller kettlebells, men ikke eier noe, foreslår Jhaveri å være kreativ og bruke noe som en tung ryggsekk fylt med bøker eller en full vannflaske.
Hva trenger du å vite før du prøver en CrossFit-klasse?
CrossFit kan se intens ut, og når som helst du er ny på en hvilken som helst trening, vil det ikke alltid være lett. “CrossFit er en treningsøkt med høy intensitet, kjent for å være vanskelig og utfordrende. Dette betyr at du må forberede deg mentalt, sier Jhaveri. Du kan ikke være i stand til å gjøre visse øvelser eller treningen i begynnelsen, og det er greit. “Vet hvordan du ydmyker deg selv," legger Williams til. "Treningen kan være vanskelig, og noen ganger vil tankene presse hardere enn kroppen takler. Sjekk egoet ditt ved døren. "
Det kan være fristende å gå stort så raskt som mulig med CrossFit, men Williams anbefaler å sørge for at du har riktig form. "Fokuser på å bevege deg riktig over stor vekt," sier han. "Lær så mye du kan av treneren din og vær ærlig med kroppen din. Vær villig til å lære og vær spent på å bli bedre."
“Etter min erfaring er en av de største risikoene i CrossFit manglende erfaring. Jeg har sett mange medlemmer som bare har gjort CrossFit i noen måneder og prøver å rense og rykke over 200 kg over hodet. Det er en oppskrift på katastrofe, sier Julom. For å minimere sjansen for skade, foreslår han at du varmer opp, strekker deg, mobiliserer, lytter til erfarne trenere og bare konkurrerer med deg selv.
Men vet også at med praksis kan du forbedre deg. “På slutten av dagen er det bare en annen måte å trene på - og en effektiv måte å gjøre det på. Det som er bra med CrossFit er at det er et oppmuntrende og støttende samfunn som er der med det ene formål å holde seg i form, sier Julom.
3 vektløfter myter trenere vil at du skal slutte å tro
