Når vi drømmer om kvinner som er totale krigere-entreprenører, forbilder og go-getters, med dårlige kropper for å starte opp, kommer to kvinner umiddelbart til å tenke på: Karena Dawn og Katrina Scott (som er bedre kjent som enheten “Karena og Katrina ”). De beste vennene og forretningspartnerne er treningstrenerne bak livsstilsmerket Tone It Up (TIU), og gjennom arbeidet har de hjulpet millioner av kvinner med å gå ned i vekt, få styrke og nå sitt indre og ytre potensiale. Deres sunne tilnærming til mat, fitness og å leve drømmelivet er intet mindre enn beundringsverdig, og du kommer til å elske å bli kjent med dem. Vi er glade for å fortelle at trenerne er de nyeste bidragsyterne våre på nettstedet (akkurat i tide til sommer og badedrakter!), Og i dag deler de sin første av mange nyttige kolonner som kommer: din bikini-sesongbutikkliste. Fortsett å rulle for å se hva de hadde å si!
Hei, hjemmesiden vår er babes! Vi er så glade for å begynne å dele noen av livsstilstipsene våre med deg. Hva er målene dine for vekttap, trening og ernæring i disse dager? Hva håper du å få til for sommeren? Kanskje du vil slippe en sta fem kilo, tone magen, spise en sunnere frokost eller få sterkere armer. Kanskje det holder en planke i 60 sekunder eller gjør fem push-ups på rad. Uansett hvilke mål du har, kan vi hjelpe deg med å komme dit. I dag snakker vi om en dagligvareliste som er flott for en helhetlig bikinikropp. Dette er den sunne, ferske maten du vil fylle på hver gang du handler - som du kan lage mange sunne måltider og fylle snacks av. Fortsett å lese for oversikten!
Bikini sesong Dagligvarehandleliste
Vår generelle dagligvarefilosofi er ikke behandlet. Når du prøver å bygge en bikinikropp, vil du strekke deg etter god, hel mat. Vi har en morsom liten regel vi følger når du går til matbutikken, for å bare handle utsiden av gangene - gå etter ferske råvarer, så gå til magert protein, og deretter gjøre veien tilbake til hvor bønner og nøtter er og ikke virkelig går gjennom de bearbeidede gangene. Det er nøkkelhoppet over alle midtgangene.
For protein, kjøp uansett hva du foretrekker, enten det er mager fisk, kylling eller hvis du er vegetarianer, noe som tempeh. I stedet for meierijoghurt, nå en kokosnøtt yoghurt eller mandel yoghurt. Meieri kan forårsake mageoppblåsthet - som du vil unngå i bikinisesongen! Også på det notatet er aspargesen oppblåst, og matvarer med høyt vanninnhold, som vannmelon, er gode slankende snacks. Sitroner slik at du kan ha sitronvann (med cayennepepper) om morgenen og utover dagen. Vi elsker rosenkål - vi kjøper dem i matbutikken 100% av tiden. Karena plukker alltid opp forskjellige typer bønner - du kan lage en bønnesalat til lunsj eller middag. Få et par forskjellige typer eddik-eplecidereddik og balsamico for dressinger til blanding med sitron.
Vi elsker kombucha og te å nippe til hele dagen, og mandler og valnøtter til snacks. Stort sett alle elementene på listen (fra bønner til nøttesmør og selleri, epler, agurk, grapefrukt, bananer, bringebær og blåbær) kan være like sunne, hele mat snacks, eller kombineres som ingredienser i større måltider. Middags- og lunsjalternativer kan være ditt magre protein du velger, bakt eller grillet; servert med dampet grønnkål, gulrøtter, asparges, rosenkål eller bønnesalat; og krydret med sitron, havsalt og eddik. Snacks kan være ting som en banan- og mandelyoghurt drysset med kokosspon og bringebær, et eple med mandelsmør, eller en håndfull valnøtter med kokosyoghurt og blåbær. Frokost kan være eggehviter med spinat tilberedt i kokosnøttoljespray, yoghurt og frukt, eller vår favoritt er at vi lager kraftproteinsmoothies med grønnkål, banan, fersk eller frossen ananas, kokosnøttvann, is og vårt Perfect Fit Protein. Du kan sjekke ut vårt 8-ukers Bikini-program her, som inkluderer spesifikke oppskrifter og måltidsplaner som involverer alle disse ingrediensene.
Hold deg i form og snakk snart,
Tone It Up
Er du spent på sommeren?
