Latterterapi - det er en virkelig ting. Og det er akkurat hvordan det høres ut: en terapeutisk filosofi som er avhengig av utallige teknikker for å få en person til å le. "Kroppen kan ikke se forskjellen mellom simulert latter og spontan latter," forklarer Francine Shore, som grunnla den første "latter yogaklubben" i New York City for 13 år siden. "Det vil fremdeles frigjøre alle de kjente kjemikaliene - dopamin, oksytocin, serotonin og endorfiner - og du får de samme fysiologiske og psykologiske fordelene."
De fleste voksne har deprimerende liten latter i livet. "Barn ler omtrent 150 ganger om dagen; voksne ler 12 ganger om dagen," sier Shore. Det er synd, med tanke på de dusinvis av psykiske fordeler en enkel latter kan ha. "Det reduserer depresjon og angst, senker blodtrykket, er et naturlig smertestillende middel, oppmuntrer til positiv tenkning, øker moral, forbedrer kreativitet og produktivitet, forbrenner kalorier og mer," sier Shore.
Shore har vært både lærer og utøver av latterterapi i årevis, og i prosessen har hun lært den (overraskende enkle) hemmeligheten til livslang lykke. Vil du inn?
Start morgenen din med takknemlighet
Urban Outfitters Denik Rise and Shine Journal $ 8
Første ting hver morgen, før du til og med pusser tennene eller klemmer katten din, skriver du ned tre ting du er takknemlig for. "Selv om gårsdagen var den mest utfordrende dagen eller du er på et vanskelig tidspunkt i livet ditt, er det alltid tre positive ting å være takknemlige for," sier Shore. Praksisen med å fysisk skrive ned disse positive og se dem foran deg er "gjenopprettende," sier Shore. Det garanterer også at du nærmer deg dagen fra et tilfredsstillelsessted, ikke bitterhet eller lyst.
Smil
Det høres så grunnleggende ut, men Shore sier at det bare å smile kan lure deg til å føle deg lykkeligere. "Smilende ser bra ut for alle, og kroppen din frigjør endorfiner bare ved å smile," sier hun. For å sikre at du når din daglige smilekvote, anbefaler Shore å finne en latteryoga-klubb i byen din. "De er vanligvis gratis eller bare noen få dollar; det er billig terapi," sier hun. "I dette politiske klimaet er behovet for å smile mer presserende enn noen gang før."
Pust dypt inn
Igjen, det er en så enkel teknikk, men å ta noen minutter å puste dypt hver dag kan ha utrolige humørsvingende effekter. "Dyp pusting og pranayama yoga utvider membranen, leverer oksygen til alle cellene i kroppen din, og kvitt deg den foreldede og giftige luften som trenger å forlate lungene," sier Shore. "Begge øvelsene er sentrering, jording og gjenoppretter en følelse av ro." Shore anbefaler å ta en pause på fem til 20 minutter når du kan for å lukke øynene og fokusere på pusten. "Bare ikke meditere mens du kjører!" hun sier.
Gå utenfor
De lykkeligste menneskene er de som "kommer ut i solskinn og natur så ofte som mulig," sier Shore. "Naturen har evnen til å helbrede og vekke sansene våre, redusere stress, angst og depresjon, og øke kreativiteten og produktiviteten." Grunnen? I følge Shore minner naturen oss om at det er "noe større der ute i universet," og dette hjelper oss å regjere i egoene våre. I tillegg hjelper det oss å huske at "det virkelig er godt i verden," å ta et øyeblikk for å legge merke til skjønnheten som omgir oss, "sier Shore. Du trenger ikke å bo ved siden av stranden for å oppleve fordelene med å komme deg ut heller. Bare det å ta en tur i nabolaget ditt eller tilbringe en time i parken kan gjøre susen.
Bust et trekk
AmazonBasics JLab Auto Epic Earbuds $ 20
Har du noen gang lagt merke til at de svimmeleste menneskene alltid synger og danser for seg selv? Tilsynelatende er det ikke bare et lykkesymptom; musikk og dans gjør deg aktivt lykkeligere. "Alle de årene med å synge i dusjen har gitt uttelling for meg," sier Shore, som anbefaler å belte den i bilen, i kø ved matbutikken og gå nedover gaten. Kardioøvelsen som følger med dans, vil heller ikke skade.
Bruk lyse farger
NYX Professionals Ultimate Shadow Palette, Brights $ 18
"Fargeterapi" er en annen ting verdens lykkeligste mennesker gjør, enten de innser det eller ikke. "Bruk alltid en fargefarge, da det lyser opp humøret ditt og har muligheten til å forbedre andres humør når de er sammen med deg," sier Shore. Å bringe farge til sminke, hjemmet eller skrivebordet ditt på kontoret kan også arbeide for å "forbedre kreativitet, produktivitet og oppmuntre til positivitet." Hvis du er lei av å bli lei deg, kan du prøve å omgi deg med livlige farger, som lyse gule. Hvis du har en tendens til å føle deg engstelig, velg noe beroligende, som dempet grønn eller lavendel.
Frivillig
Å gå utenfor boblen i livet ditt for å gjøre noe uselvisk for andre mennesker er en av nøklene til langsiktig, bærekraftig lykke. "Frivillighet hjelper oss med å utvikle en dypere følelse av medfølelse og skaper en følelse av glede og fellesskap," sier Shore. "Det er en fin måte å få deg ut av hodet når du føler deg blå - å ta fokuset fra deg selv og plassere det på noen andre." Enten aktivismen din er enkel og lokal, som å melde deg frivillig i en time i uken på et dyrehjem, eller er i større skala, vil det gi deg en sterk følelse av formål, som verdens mest positive mennesker alle har.
Klem en pus
Eller en valp, hvis det er mer din hastighet. "Kjæledyr gir en stor kilde til underholdning og glede," sier Shore. Faktisk viser studier at blodtrykket vårt senkes fysisk når vi kjæledyr og leker med dyrene våre. "De får oss til å føle oss koblet sammen og har en veldig beroligende effekt," sier Shore. "De får oss til å smile og le, pluss at hunden din ikke bryr seg om hvordan håret ditt ser ut når du våkner om morgenen, eller hvis du bruker samme antrekk to dager på rad."
Se noe morsom
Amazon Bridesmaids $ 10
"Nevnte jeg Netflix?" Sier Shore. Å bli en lykkelig person trenger ikke å være en seriøs prosess. Faktisk, på slutten av dagen, anbefaler Shore å gjøre alt som trengs for å holde deg ler så mye som mulig. "Le ofte og le mye," sier hun. Mens alle andre skal se Manchester by the Sea, vær hjemme og se på brudepiker. "Finn det morsomme på de vanligste stedene," sier Shore. "Velg levity i livet ditt. Det er en positiv mestringsmekanisme."
