Har du sett maskinene som ser ut som supperte Pilates-reformatorer? De er på studioer som The Studio (MDR) og SLT i L.A. og NYC. Hvis du aldri har prøvd en, kan de virke skremmende. Du kan til og med spørre deg selv: "Hvordan blir jeg ikke en årsakssammenheng når jeg lager en planke og flytter vognen?"
Frykt ikke - vi er her for å fjerne ting. Treningsapparatet kalles en Megaformer, og det er hjernebarnet til Sebastien Lagree.
Hva er en Megaformer?
En Megaformer er en treningsapparat med en bevegelig plattform og fjærer for motstand som brukes til Lagree Method-treningsøkter, som involverer langsomme øvelser i hele kroppen for å blande kroppsskulpturideene til tradisjonelle Pilates med styrketrening og kardio.
For å få oversikten over hva som gjør Megaformer-treningsøktene så populære, tappet vi to Pilates og Lagree Method-eksperter. Og, jeg må si, det føltes som om vi lærte det hemmelige håndtrykket til en super-fantastisk treningsklubb. Den beste delen? Alle og alle er velkomne - inkludert deg.
Klar til å hoppe inn hos oss? Fortsett å lese for å finne ut alt du trenger å vite før du tar din første Megaformer-klasse.
Møt eksperten
- Lisa Hirsch-Solomon er grunnlegger og administrerende direktør for The Studio (MDR) i Los Angeles. Hun har en avansert sertifisering i Lagree-metoden.
- Christie Wang er en sertifisert Pilates-instruktør som underviser i virtuelle og personlige Pilates- og barre-klasser på Christie's Pilates and Hydrow.
Hva er Megaformer-treningsøkter?
Megaformer-maskinen gir en trening med lav effekt, kroppsstyrke og høy intensitet. "Treningen bygger muskler, styrker kjernen din, får deg til å svette og riste, og fokuserer på langsomme, presise bevegelser," forklarer Wang. I motsetning til tradisjonelle Pilates reformator-treningsøkter, som isolerer bestemte muskler individuelt med raskere og lettere reps og lengre pauser mellom øvelsene, innebærer Megaformer-treningsøktene å utføre sakte bevegelser som bruker mange muskler samtidig uten hviletid mellom øvelsene.
Hva er Megaformer-klasser?
"Klassene involverer utfordrende store muskelgrupper pluss de små stabiliserende musklene gjennom en kombinasjon av kardio med lav effekt, styrketrening og noen Pilates-inspirerte bevegelser," forklarer Wang. "Forvent å gjøre stående arbeid på maskinen, å plankere og å krype når du former kroppen din," sier Wang. Hun bemerker også at saldoen din blir testet fordi du er på en plattform i bevegelse.
Hva bør du ha på deg i en Megaformer-klasse?
Mens de beste klærne for deg stort sett er et spørsmål om personlig preferanse, har Wang noen råd: "Jeg vil anbefale noe sømløst - ingen glidelåser eller rare knapper, slik at de ikke kommer i veien og potensielt kan skade utstyret." Hun foreslår tettsittende treningsklær fordi det gjør det mulig for instruktøren å lettere se skjemaet ditt og gjøre rettelser. Det er også viktig å bruke sokker med griper på bunnen for å forhindre at det glir.
Våre beste tips for å få mest mulig ut av din Megaformer-trening
Ta en introduksjonskurs først.
"I vår Intro to (MDR) -klasse vil instruktøren demonstrere bruken av Megaformer, overvåke klientens tilpasning og teknikk gjennom hele klassen, og vil oppmuntre tilpasninger der det er nødvendig," forklarer Solomon. I en introduksjonsøkt lærer du også de forskjellige posisjonene på forsiden, vognen og baksiden. Ikke bekymre deg; i hver klasse er instruktøren der for å veilede deg.
Ta med vann.
Det er alltid viktig å holde seg hydrert, men vann er spesielt nødvendig i Megaformer-treningsøktene. Du vil puste, puste og svette mye mer enn i en tradisjonell Pilates reformator-klasse, så du må bytte ut væskene.
Kom noen minutter tidlig.
Gå til klasse 10-15 minutter tidlig, slik at du kan komme deg til å møte og instruktøren uten å føle deg forhastet. “Så ofte løper vi inn i en treningskurs noen minutter for sent. Ikke bare vil du ha en uklar tankegang / holdning som kommer i klassen, du vil kanskje savne oppvarmingen, ”sier Wang. "Det er så viktig å varme opp kroppen din for å få mest mulig ut av treningsøktene dine."
Vær oppmerksom på instruktøren din.
"Sørg for å lytte til lærerens lyd- og visuelle signaler og bruk speilene, hvis tilgjengelig, for å justere kroppen din," bemerker Wang. "Å gjøre ting riktig første gang vil hjelpe deg å få mest mulig ut av en øvelse."
Det skal ikke bli lettere.
"Alle klassene er intense, men ikke la det avskrekke deg," sier Solomon. “De blir aldri lettere, men du føler at du blir sterkere hver gang, noe som motiverer deg til å fortsette å komme tilbake! Og du begynner å kjenne resultatene veldig raskt. ”
Lytt til kroppen din.
Instruktører tilbyr modifikasjoner for de som har skader eller som sliter med et trekk. Og hvis du trenger å stoppe, stopper du. “Ingen stirrer på deg. De konsentrerer seg alle om å bare prøve å klare seg, "sier Solomon." Jeg tror at alle i klassen har et øyeblikkelig bånd fordi du må være sterk fysisk og mentalt for å ønske å ta denne timen. " Husker du hvordan vi sa at det føles som en kul treningssenter?
Konsistens er nøkkelen.
"Vi foreslår alltid tre ganger i uken og legger til en fjerde hvis du gjør deg klar til en spesiell begivenhet, som et bryllup," sier Lisa. "Kroppen din trenger å gro, så vi oppfordrer pauser mellom klassene."
Vær tålmodig.
"Gi den fem til ti ganger før du slutter å føle deg som en fisk ute av vannet, og hold deg til den," råder Solomon. "Jeg lover deg, det er livsforandrende - både fysisk og mentalt."
Fordelene med Megaformer-treningsøkter
De er lite belastende og høyintensive treningsøkter.
Solomon deler at Megaformer-trening gir liten eller ingen innvirkning på leddene, i motsetning til øvelser som løping og hoppetau. Men liten innvirkning betyr ikke at treningsøktene er lave. Megaformer-treningsøktene ble designet for å blande styrketrening med kondisjonstrening for en kraftig en-to slag. "De langsomme firetallsbevegelsene og den kontinuerlige sekvensen fra det ene trekket til det neste som inneholder hver muskelgruppe hver gang får pulsen opp, muskler rister og svette strømmer ut av deg," sier Solomon.
De jobber med hele kroppen din.
Wang bemerker at Megaformer gir en total kroppsøkt, og hjelper med å styrke alle de viktigste musklene. "Du kan forvente å føle en forbrenning, spesielt i armene, kjernen, hamstrings, glutes og quads," sier hun. I tillegg treffer Megaformer-trening alle fem komponentene i kondisjon: muskelstyrke, muskulær utholdenhet, kardiovaskulær utholdenhet, fleksibilitet og kroppssammensetning. Dette betyr at hver gang du tar en Megaformer-klasse, får kroppen din en stor smell for pengene.
De styrker kjernen din.
Fordi du er på en plattform i bevegelse, krever Megaformer-treningsøkter at du engasjerer kjernen din hele tiden for balanse og stabilitet. Så selv om du vil tone alle musklene dine, er Megaformer-treningsøktene spesielt gode for å bygge kjernestyrke. Ikke bare hjelper en kjerne sterk deg til å føle deg trygg og kraftig i kroppen din, det hjelper deg også med å bevege deg mer effektivt, opprettholde riktig holdning og kan forhindre skader.
De er effektive.
Fordi Megaformer-treningsøktene har høy intensitet og involverer alle de viktigste musklene dine, brenner du mange kalorier. Og selv om trening handler om mye mer enn å forbrenne kalorier og gå ned i vekt, føles det alltid bra å stoke stoffskiftet.
De er effektive.
"(Siden) rutinene stadig endres og utvikler seg, tilpasser kroppen seg aldri til treningsregimet," forklarer Solomon. Selv om dette kanskje ikke høres ut som en positiv ting, presiserer hun: "Det blir aldri lettere, men du blir stadig sterkere, som er den ultimate motivatoren."
De styrker din kropp og kropp-forbindelse.
Våre favoritt treningsøkter er de som får oss til å føle oss trygge, kraftige, sterke og gode i kroppene våre. Megaformer-treningsøkter gjør nettopp det. Wang sier at de virkelig kobler deg til kroppen din. "Du vil føle deg mer justert i kroppen din, og ha mye mer kjernestyrke og kroppsbevissthet og kontroll," sier hun.
Megaformer vs. tradisjonelle pilates
Wang bemerker at mens både Megaformer og tradisjonelle Pilates reformator-treningsøkter har likheter, for eksempel å bygge kjernestyrke, toning kroppen og forbedre sinn-kroppsforbindelsen, har de også flere forskjeller. “Den første forskjellen er i selve utstyret. Megaformer er en modifisert reformator opprettet av Lagree. Ikke bare har den ekstra fjærer, en ekstra plattform og mer vekt å trekke (og andre modifikasjoner som utskjæringer), det ser ut som "blåkopi" veldig annerledes enn en tradisjonell reformator ved hjelp av Joseph Pilates originale design, forklarer Wang.
Utover forskjeller i utstyr, varierer treningsmetodene også. "En Megaformer-klasse tilbringer nesten all tiden av ryggen din ved å bruke en bevegelsesmetode som ligner på å løfte vekter på et treningsstudio," sier Wang. Megaformer-treningsøkter involverer veldig langsomme, kontrollerte bevegelser som involverer mange muskler samtidig. "Tenk lunger eller push-ups på maskinen," sier Wang. Siden et av målene er å styrke styrke, er motstanden vanligvis større enn den som brukes i tradisjonelle reformator-treningsøkter. I tillegg involverer tradisjonelle reformator-treningsøkter raskere og flere reps ved hjelp av isolerte muskler, med det primære målet å justere kroppen og toning musklene i stedet for å bygge styrke og få en cardio trening.
Det kan virke overraskende at Megaformer-metoden, med sine mye langsommere bevegelser, vil få pulsen din økt mer enn lettere, raskere bevegelser. Men i motsetning til tradisjonelle Pilates reformator-treningsøkter, som har god hvile etter hver øvelse, har Megaformer-treningsøktene deg til å skyve fra å flytte til å bevege deg uten hvile. Dette holder hjertet bankende hele tiden, noe som gir en treningsøkt med høy intensitet.
De beste elementene for Megaformer-treningsøkter
Selv om du ikke teknisk trenger noe spesielt for Megaformer-treningsøktene dine (i tillegg til Megaformer!), Anbefaler våre eksperter følgende produkter for å gjøre treningsøktene dine mer komfortable - og la oss innse det mer morsomt.
Kjæreste kollektiv komprimerende høye leggings
Kjæreste Collective Dew Compressive High-Rise Legging $ 68
Ikke bare er disse super søte og kommer i morsomme farger, men de er deilig behagelige, bærekraftig laget og gir støtte på alle de riktige stedene også.
Hydroflask Wide Mouth Water Bottle
Hydroflask 32 oz Wide Mouth w / Straw Lid $ 50
Husker du hvordan vi sa at du må ta med vann til klassen? Tenk på denne flasken. "Jeg bruker dette nesten hver dag," sier Wang. "Halmen gjør det lettere å drikke vann, og jeg elsker at det bærer mye, så jeg slipper å fylle på ofte."
Bombas Gripper ankelsokker
Bombas Gripper ankelsokker $ 14
Solomon krever at alle deltakerne bruker gripesokker under timene av sikkerhetsmessige og sanitære årsaker. Disse koselige Bombas-sokkene har en sømløs tå, et honeycomb-buesystem for støtte og en blistertapp. "Grepet forhindrer at det glir på svette og (av) Megaformer," bemerker Solomon. I tillegg, som med alle Bombas-sokker, donerer selskapet et par til noen i nød når du kjøper en. Hvor kult er det?
Ursa Major Hoppin 'Fresh Deodorant
Ursa Major Hoppin ’Fresh Deodorant $ 18
Vel, vi sa at Megaformer vil få deg til å svette, men denne deodoranten har du dekket. "Jeg bruker dette før trening," sier Wang. "Jeg elsker at det er rent, og det lukter fantastisk!"
TriggerPoint GRID Foam Roller
TriggerPoint GRID Foam Roller $ 35
Hvis Megaformer-treningsøkter er en ting, er de intense. Hjelp med å lette ømme muskler etter trening med denne skumrullen.
En redaktør som hater trening, rangerer 5 treningsøkter fra de fleste til de minste torturøse
