Rundt denne tiden hvert år begynner vi alle å planlegge å bli med på et treningsstudio, være mer sosial og reise til nye steder. Men 2020 var et år som ingen andre - så de vanlige nyttårsforsettene (de vi likevel aldri holder oss til) vil ikke kutte det.
"Dette såkalte" tapte året "var annerledes enn de fleste andre," sier Anita Kanti, en sertifisert livscoacher og forfatter av Behaving Bravely. "Resolusjoner må ta hensyn til den" nye normalen "for å ivareta helse og miljø." Når det er sagt, mener Kanti at det er viktigere i år enn noen gang å sette seg personlige mål, siden de gir oss håp i vår evne til å endre oss. "Vaner holder seg på lang sikt når vi tror de vil påvirke hvilken type person vi er og hvordan vi ser på oss selv," sier hun. Derfor fokuserer vi på de små personlige seirene vi kan oppnå hjemme i stedet for å drøfte hva vi ikke klarer å oppnå i 2021. Her er fire lykkefremmende oppløsninger du faktisk kan opprettholde uten å forlate rommet ditt.
Forplikte seg til strategisk organisering
I stedet for å prøve å organisere hele rommet ditt på en gang, må du først velge områder som vil hjelpe deg med å nå dine spesifikke mål, foreslår profesjonelle arrangører Diane N. Quintana og Jonda S. Beattie, medstiftere av Release Repurpose Reorganize. "Start med å identifisere en liten plass som du kan rydde," sier Quintana. "Se hvordan det føles, så gjør litt mer." Her noen organisasjonsmetoder de foreslår å starte med:
- Hvis du prøver å lage mat hjemme mer i stedet for å bestille takeaway, sett opp kjøkkenet ditt på en måte som gjør matlaging mer tiltalende. Hold benkeplatene klare og rene, organiser pantryet ditt slik at du vet hvilken mat du har tilgjengelig, og lagre grønnsaker og frukt i øyehøyde i kjøleskapet for å huske å bruke dem mens de er ferske.
- Hvis du vil kutte ned på netthandel, organiser skapet ditt på en måte som lar deg registrere hva du allerede har. Stopp klær under sesongen for å kutte ned på rot og donere alt du ikke bruker.
- Hvis et av målene dine er å trene mer, organiser rommet ditt på en måte som gjør det lettere å finne tid til trening. Brett alle treningstøyene dine i en skuff slik at de er enkle å ta tak i, viet et sted hjemme som du kan holde klar for trening, og oppbevar treningsutstyret ditt i attraktive søpler og kurver i stedet for på baksiden av skapet.
Sett velvillige daglige bekreftelser
Når vi sitter fast i det samme uforanderlige miljøet hver dag, er det lett å våkne og føle at du heller ikke klarer å vedta forandring eller vekst. "Hvis vi starter dagen med en ikke-tjenende tro, holder den oss tilbake," sier Kanti. "Det er viktig å bryte dette mønsteret og transformere tankene våre til de vi kan bruke til å komme videre." I stedet for å la en negativ tanke drøfte i tankene dine hele morgenen, velg en velvillig selvtillit som du kan komme tilbake til hele dagen når du trenger det. Her er noen av Kantis personlige favorittbekreftelser for å komme i gang:
- Jeg vil være modig i dag.
- Jeg bestemmer når jeg vil fjerne lagene av mine forstyrrende tanker og utvikle en ny indre skjønnhet.
- Motstandskraften min er kraftig når jeg trenger å gi slipp.
Prioriter oppmerksom kommunikasjon
Selv om vi var fysisk atskilt, var 2020 fremdeles et år med direkte kommunikasjon. Fra Zoom økte til normal arbeidstid forsvant, føltes det plutselig at alle var tilgjengelige 24/7. Men det å føle at du alltid må være "på" for interaksjoner med kolleger, familie og venner, kan være tappende og ironisk nok litt ensom. "Hvis vi har blitt likegyldige i forholdet vårt, inviterer vi motstand," sier Kanti. "Å endre måten vi kommuniserer på krever å fjerne tankene våre." I stedet for å føle at vi trenger å holde konstant kontakt, begynn å prioritere kommunikasjonen du setter mest pris på. For noen kan det bety at du bare sier ja til de virtuelle lykkestundene du faktisk vil gå til, mens andre kan finne mer glede i å ta deg tid til å skrive et håndskrevet kort til et familiemedlem. Og selv om du ikke nødvendigvis alltid verdsetter Zooms med sjefen din, kan det å sette grenser for kommunikasjon utenfor arbeidstiden gjøre de nødvendige samhandlingene lettere. Benytt deg av "Ikke forstyrr" -funksjonen på Slack når det er mulig, sett grenser for å sjekke e-post etter jobb, og blokker tiden i kalenderen din for planlagte pauser.
Lag en visjon for ditt rom og deg selv
Miljøet vårt kan ha en sterk innvirkning på vårt velvære, så det er sannsynlig at hvis våre omgivelser forblir uendret, vil følelsene våre også slite med å utvikle seg. For å unngå å la de stillestående følelsene i 2020 smelte inn i 2021, foreslår Quintana og Beattie å lage en visjon om hvordan du vil at drømmeområdet ditt skal se ut og hvilke større mål som rommet kan hjelpe deg med å oppnå. "Når du tenker på visjonen din, kan du ta opp ideer om hvordan du vil at rommet skal se ut og hvordan du vil føle deg når du er i det rommet," sier Beattie. Du kan gjøre dette ved å fysisk lage et visjonstavle, eller bare mentalt forestille deg hvordan du vil oppdatere et rom. "Hvis for eksempel kontoret ditt er så rotete at du slipper å dra dit, kan visjonen din være at du vil føle deg rolig og ha kontroll i det rommet," sier hun. Tenk deg rommet uten alt det essensielle, men tenk også på et prosjekt du jobber med, og se deg selv når du når sluttresultatet. Ved å se for deg både et rent rom og et mål som rommet kan hjelpe deg med å oppnå, vil du føle deg mer motivert for å komme i gang.
Sesongbasert affektiv lidelse kan være verre denne vinteren. Slik takler du det
