Når det gjelder måten matvanene våre påvirker vår evne til å sove godt, virker noen fakta ganske åpenbare - vi vet for eksempel å unngå koffein flere timer på forhånd, og at sukker (og alkohol) absolutt kan forstyrre kvalitetskontrollen. Generelt er det ikke å gå noe å spise noe før du legger deg inn, siden du neppe vil at fordøyelsessystemet ditt skal kaste full fart mens du kjører til drømmeland.
Men søvnerds som vi er, til og med vi ble ganske overrasket over å høre at et bestemt utvalg av "sunn" mat også kan forstyrre søvnen din. Nada Milosavljevic, MD, JD, en Harvard-utdannet lege som spesialiserer seg i en kombinasjon av østlig og vestlig medisin, forteller fijngenoegen + Co at det å spise noe for høyt i protein kort tid før du går inn, også kan forstyrre søvnen.
Begrunnelsen er at det tar mye ut av tarmen å fordøye proteinpakket mat når du skal bruke så mye energi som mulig på restaurering av hele kroppen. "Det krever mye fordøyelseskraft for å bryte ned maten, og fordøyelsessaftene dine aktiveres," forklarer hun til nettstedet. "Mage-tarmkanalen din krever energi og er fullt engasjert i prosessen, som krever at blodstrømmen ledes til den delen av kroppen."
På baksiden er det ikke nødvendig å unngå protein senere på dagen, faktisk viser forskning at å spise et måltid som er rikt på protein noen timer før sengetid faktisk kan øke de søvnige følelsene. Timing er virkelig alt.
Tradisjonelle medisiner Organisk kamille urtete $ 4
Fyll på en proteinpakket middag på den tidligere siden av kvelden, og hold deg med et søvntilskudd eller kamille te (som den over) like før sengetid. Disse matvarene vil også bidra til å holde øye.
Deretter finner du ut de beste forholdene for en god natts søvn, fra romtemperatur til rensligheten på soverommet ditt (ja, egentlig).
