Som farmasøyt er en av de mest frustrerende tingene jeg har sett, den overveldende mengden angstrelaterte resepter som fylles ut for pasienter venstre og høyre. Angst er unektelig en ekte ting for mange av oss, men resepter og medisiner er ikke alltid det riktige svaret. For de som ikke kjenner meg, heter jeg Dr. Mona Vand, og jeg jobbet som farmasøyt i åtte år (og har siden gått over til digitale medier som helse- og velværeblogger). Å jobbe på apotek gjenopprettet for meg at resept ikke alltid er den rette måten å behandle ting på. For eksempel ville jeg se pasienter komme inn med hormonell kviser og plukke opp en veldig hard akne resept mens de også kjøpte Cheetos og brus, og det tok alt i meg å ikke råde dem til å prøve å spise et sunt, plantebasert kosthold og tilskudd med adaptogener og trening først, for så å se om de fremdeles trenger resepten. Det samme skjedde mye med pasienter som ville komme inn med angst. For noen er resept nødvendig, men jeg vil anbefale å prøve naturlig sinn først, så går du derfra. Det er mange ting både lite og stort du kan gjøre på daglig basis for å hjelpe til med å lindre naturlig angst; de trenger ikke resept, eller noen piller i det hele tatt.
Lag en morgenrutine
… Men ikke hvilken som helst rutine. Du vil lage en rutine som er hyggelig for deg, slik at du kan våkne og føle deg komfortabel, men likevel forberedt på dagen. Jeg liker å våkne ekstra 30 til 40 minutter for tidlig bare for å forsikre meg om at jeg får plass til alt jeg vil gjøre (de første 10 minuttene er ikke morsomt, men så snart det går, er det hele verdt det). For meg består morgenrutinen av å åpne alle persiennene for å slippe noe naturlig lys inn i rommet mitt, pusse tennene og bruke tungeskrapen (som er en naturlig form for avgiftning), drikke sellerijuice, meditere (jeg får mer detaljert om denne neste), deretter lage frokost og enten litt urtete eller kaffe. Bare prosessen med å gjøre disse tingene hver dag er super beroligende og letter angsten fra begynnelsen. Jeg ser virkelig frem til å våkne opp for denne rutinen!
Meditere
For å være helt ærlig begynte jeg faktisk nylig å meditere regelmessig, og det har forandret måten jeg går om dagen min; det har også merkbart redusert angstnivået. Her er tingen: meditasjon kan virke skremmende, og ideen om å sitte der og ikke "tenke" kan virke umulig. Spillveksleren for meg lærte at du skulle ha tanker under meditasjon. Det er faktisk en del av prosessen, og faktisk indikerer det at stress blir frigjort fra kroppen din.
Dette tar mye av presset og hjelper med å redusere ideen om at du gjør det galt. Den ideelle meditasjonstiden er 20 minutter, men hvis du ikke har tid, prøv i det minste å passe inn i 10. Meditasjon er flott fordi det ikke bare blir kvitt alt det gamle stresset du henger på (som kan gå år tilbake), lærer det også kroppen din å endre responsen din på stressende situasjoner. Dette vil til slutt øke produksjonen av serotonin (også kjent som "happy chemical"), og vil tillate deg å ha mer kontroll over følelsene dine gjennom dagen.
Se nedenfor for noen nyttige historier rundt meditasjon:
Alt du trenger å vite om meditasjon og angst
8 ting jeg lærte om meditasjon fra Reddit (Ja, virkelig)
Hvordan meditere hvis du ikke har noen ide om hvor du skal begynne
Gå, ikke løp
En vanlig feil jeg ser folk gjør når de er engstelige, er å gjøre ting som virker som om de vil hjelpe dem, men ikke innser at de bare øker angsten deres ytterligere. Utstilling A: kjører. Du ser det i filmer hele tiden, og jeg er sikker på at du ser det også i det virkelige liv, men når folk er stresset, engstelige eller opprørte, hva sier de at de skal gjøre? "Ta en joggetur." Dette kan imidlertid være en feil, fordi det som kjører vanligvis gjør er å øke kortisolnivået. Kortisol er kjent som "stresshormonet", men det som er viktig å forstå er at kortisolfrigjøring er en naturlig forekommende prosess i kroppen vår (og kroppene produserer tilfeldigvis mer av det når vi gjør en intens fysisk trening). Det blir bare en negativ ting når kortisolnivået ditt er for høyt. Så hvis du allerede er engstelig eller stresset, og du bestemmer deg for å løpe for å prøve å "stresse ned", kan du faktisk bidra til problemet. I stedet anbefaler jeg sterkt trening med lav intensitet (tenk: langsomme, kontrollerte bevegelser), og gå en skånsom 20-minutters spasertur hver eneste dag, noe som faktisk er kjent for å senke kortisolnivået, som igjen vil redusere angstnivået ditt. .
APL TechLoom Bliss Knit løpesko $ 200
Kutt eller reduser koffeininntaket
Koffein er et psykoaktivt stoff, og mange forskere har funnet ut at det kan øke følelser av angst eller andre stressrelaterte følelser. Selv om aromaen, smaken og varmen av kaffe kan være veldig beroligende, kan koffein i den faktisk forårsake rystelser, søvnløshet og en indre ubalanse. Det kan virke som umulig å kutte koffeininntaket helt, men hvis du daglig har å gjøre med angst, anbefaler jeg på det sterkeste å prøve denne ruten før du tar foreskrevet medisin. Hvis du vil begynne å ta babytrinn, kan du definitivt bytte morgenkaffe med koffeinfri eller til og med et kaffealternativ som Four Sigmatic (elsker mokka-kaffen). Four Sigmatic tilbyr kaffedrikker, men med halvparten av koffein fra en vanlig kopp, og gir helbredende sopp deg en naturlig energiboost uten angst. Et annet forslag er å bytte ut dagen på dagen med urtete. Urtete (kamille, peppermynte, pasjonsfrukt, osv.) Er naturlig koffeinfritt og er faktisk kjent for å redusere angst.
Four Sigmatic Mushroom Ground Coffee $ 22
Dr. Mona Vand er en sertifisert farmasøyt og velværeekspert som tar til orde for mer naturlige, helhetlige løsninger på smerte og ubehag. Du kan følge henne på Instagram og YouTube for daglig velværeinspirasjon.
